Pojedinačna prilagodba za otklanjanje boli u koljenu tijekom trčanja

Sadržaj

• Recenzija za

Dobre vijesti: naginjanje u bolove nakon trčanja može pomoći u otklanjanju bolova. Naginjanje trupa prema naprijed tijekom trčanja može pomoći u smanjenju opterećenja koljena, što može smanjiti bol u koljenu (poput koljena trkača) i moguće ozljede, izvještava nova studija u Medicina i nauka u sportu i vježbanju.

"Kada pomaknete središnju masu svog tijela prema naprijed, smanjuje se okretni moment na koljenima i umjesto toga se stavlja težina u vaše kukove", objašnjava autor studije dr Christopher Powers, ko-direktor Istraživačkog laboratorija za mišićno-koštanu biomehaniku u univerzitetu u južnoj Kaliforniji. Razmislite o čučnju: kada se spustite sa ispravljenim trupom, osjećate peckanje u četvorinama. Ako se nagnete naprijed i čučnete, osjetite to u kukovima. Isto važi i za trčanje, objašnjava on.

Mnogi trkači doživljavaju hronične bolove, posebno u kolenima, kako na stazi tako i van nje. (Ublažite torturu tokom dana ovim jednostavnim trikom za prevenciju bolova u kolenima.) Moderan način lečenja trkačevog kolena je da se fokusirate na to da ne sletite na petu, već na prednje ili srednje stopalo.

I dok trčanje s ovim uzorkom štrajka smanjuje opterećenje koljena, također stvara preveliki pritisak na gležanj, objašnjava Powers. To može dovesti do ozljeda gležnja poput ahilovog tendinitisa koje vas mogu odvojiti od straha jednako kao i razbijeno koljeno."Naginjanje prema naprijed dok trčite pomaže u skidanju pritiska s koljena, a stavljanjem u kukove pomaže vam i pri skidanju s gležnja", dodaje.

Popravak je jednostavan: Savijte se više u kuku, dopuštajući torzu da napreduje za sedam do 10 stepeni. "Vrlo je minimalno i ne želite pretjerivati ​​i naginjati se previše naprijed", objašnjava Powers. (Zabilježite više bolova u koljenima i savjeta za trčanje s gostujućom blogericom Marisom D'Adamo.) Nažalost, osim ako ne snimate svoje snimke svojim videozapisima, to znači da će vam vjerojatno trebati netko da vas gleda-idealno bi bilo fizioterapeut ili trener za trčanje.

Međutim, čak i samo jedna sesija bila bi nevjerojatno korisna, tako da stručnjak može analizirati vašu formu i istaknuti sve veće probleme, kaže Powers. "Možda će vam trebati neko vrijeme da to popravite, ali profesionalac vam može barem reći šta nije u redu i pomoći vam da izbjegnete bol i ozljede koljena", dodaje on.

Recenzija za