Tekstni sindrom vrata: što je to, simptomi i kako liječiti

Sadržaj

• Glavni simptomi
• Zašto nastaje sindrom?
• Kako liječiti sindrom
• 1. Vježba za bradu
• 2. Vježbe za vrat
• 3. Vježba za ramena

Sindrom tekstualnog vrata je stanje koje uzrokuje bol u vratu zbog stalne i pogrešne upotrebe mobitela i drugih prijenosnih elektroničkih uređaja, poput tableteili laptopa, na primjer. Obično sindrom nastaje zbog pogrešnog držanja tijela kod upotrebe ovih uređaja, što na kraju dovodi do degradacije zglobova i živaca u regiji vratne kralježnice.

Osim bolova u vratu, osobe s ovim sindromom mogu osjetiti i osjećaj mišića zarobljenih u ramenima, kronične bolove u gornjem dijelu leđa, pa čak i odstupanje u poravnanju kralježnice, što može rezultirati blago savijenim naprijed držanje. Kako se ove vrste uređaja sve više koriste, sindrom vratnog teksta postaje sve rašireniji i pogađa milione ljudi.

Da bi se izbjegao ovaj sindrom, važno je postići pravilno držanje tijela prilikom korištenja prijenosnih elektroničkih uređaja, kao i ponavljane vježbe istezanja, radi ublažavanja pritiska u cervikalnom području i izbjegavanja posljedica poput hernija diskova ili degradacije kičme. Da biste bolje usmjerili liječenje, poželjno je obratiti se ortopedu ili fizioterapeutu.

Glavni simptomi

U početku sindrom tekstualnog vrata uzrokuje blaže i privremene simptome, koji se javljaju uglavnom nakon nekoliko minuta korištenja mobilnog telefona ili drugog uređaja i koji uključuju bol u vratu, osjećaj zaglavljenosti mišića u ramenima i sklonije držanje prema naprijed.

Međutim, kada se držanje tijela ne ispravi i ta se degradacija neprestano događa, sindrom može uzrokovati upalu ligamenata, mišića i živaca u regiji, što rezultira drugim trajnijim i ozbiljnijim oštećenjima, kao što su:

• Hronična glavobolja;
• Degeneracija kralješaka;
• Kompresija kralježačnih diskova;
• Rani početak artritisa;
• Hernirani diskovi;
• Trnci u rukama i rukama.

Ovi su simptomi intenzivniji s obzirom na vrijeme provedeno u korištenju uređaja i u većini slučajeva mogu se pojaviti samo s 1 ili 2 sata dnevne upotrebe.

Zašto nastaje sindrom?

U pravilnom držanju tijela, a to je kada su uši poravnate sa središtem ramena, težina glave je dobro raspoređena, ne uzrokujući pretjerani pritisak na kralješke, niti na mišiće vrata. Ova pozicija je poznata kao neutralna pozicija.

Međutim, kada je glava nagnuta prema naprijed, kao kad držite mobitel, težina kralješaka i mišića eksponencijalno raste, dostižući osam puta veću težinu od neutralnog položaja, što u prijevodu znači oko 30 kg na vratnim kralješcima.

Stoga, kada provedete puno vremena gledajući ekran mobitela ili kada često držite položaj nagnute glave prema naprijed, mogu rezultirati ozljedama živaca, mišića i kralješaka, što rezultira upalom i razvojem sindroma. Ova je zabrinutost još veća kod djece jer imaju omjer glave i tijela, zbog čega glava vrši još veći pritisak na područje vrata nego kod odraslih.

Kako liječiti sindrom

Najbolji način za liječenje sindroma vratnog teksta bio bi izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja koji potječu iz njega, međutim, budući da to nije valjana opcija, najbolje je raditi istezanje i vježbe koje ublažavaju pritisak na regiju. uz ograničavanje upotrebe uređaja na minimum.

Za ovo je idealno savjetovati se s ortopedom ili fizioterapeutom, kako bi vježbe prilagodili osobnim potrebama. Međutim, neke vježbe koje se mogu raditi kod kuće, 2 do 3 puta dnevno, do konzultacija, a koje čak mogu pomoći u prevenciji razvoja sindroma su:

1. Vježba za bradu

Da biste izveli ovu vježbu, treba pokušati doći do vrha brade na sredini vrata, manje ili više u regiji u kojoj je "gogo", zadržavajući se u tom položaju 15 sekundi.

2. Vježbe za vrat

Pored vježbe za bradu, još uvijek se mogu izvoditi i neke vježbe za vrat. Ove vježbe uglavnom uključuju 2 vrste: naginjanje vrata na jednu i drugu stranu, zadržavanje u svakom položaju 15 sekundi i vježba okretanja glave udesno i ulijevo, također držanje po 15 sekundi na svakoj strani.

3. Vježba za ramena

Ova vježba je sjajna za jačanje mišića gornjeg dijela leđa, koji se na kraju istegnu i oslabe kada imate nepravilno držanje. Da biste izveli ovu vježbu, trebali biste sjesti uspravnih leđa, a zatim pokušati spojiti lopatice, zadržavajući nekoliko sekundi i otpuštajući. Ova vježba se može raditi do 10 puta zaredom.

Pogledajte i video zapis našeg fizioterapeuta kako biste imali pravilnije držanje svakodnevno:

Pored ovih vježbi, postoje i neke mjere predostrožnosti koje se mogu održavati tijekom dana i koje pomažu u izbjegavanju ili liječenju simptoma sindroma vratnog teksta, poput pokušaja držanja uređaja u razini očiju, redovitih pauza svakih 20 ili 30 minuta ili izbjegavajte korištenje uređaja samo jednom rukom, na primjer.