Kako plivati: Upute i savjeti za djecu i odrasle

Sadržaj

• Kako raditi prsno
• Uraditi to:
• Pro tip
• Kako se radi leptir
• Uraditi to:
• Profesionalni savjeti
• Kako se radi slobodno
• Uraditi to:
• Profesionalni savjeti
• Za početnike
• Djeco
• Jednostavne upute
• Odrasli
• Jednostavne upute
• Savjeti za poboljšanje
• Kako započeti
• Zaključak

Ne postoji ništa poput kupanja u vrućem ljetnom danu. Međutim, plivanje je također vještina koja vam može spasiti život. Kad znate plivati, možete sigurno uživati ​​u vodenim aktivnostima poput kajaka i surfanja.

I plivanje je odličan trening. Prisiljava vaše tijelo da radi protiv otpora, što jača vaše mišiće, srce i pluća.

Najbolji način da naučite plivati ​​je pohađanje lekcija. Pogledajmo najčešće udarane udarce i kako poboljšati svoju tehniku.

Kako raditi prsno

Ciklus prsno se opisuje kao „povlačenje, disanje, udaranje nogom, klizanje“. Da bi se sjetili niza, mnogi plivači u glavi izgovaraju ovu frazu. Pogledajte gornji videozapis da biste dobili nazor kako se to radi.

Uraditi to:

1. Plutajte licem u vodi, a tijelo ravno i vodoravno. Složite ruke i držite ruke i noge duge.
2. Usmjerite palac dolje. Ruke pritisnite prema natrag u krug, visoko laktima. Lagano podignite glavu i udahnite.
3. Sklopite ruke ispred ramena, palčevima prema gore. Lakte držite blizu tijela. Istovremeno savijte koljena, približavajući stopala prema stražnjici i usmjeravajući stopala prema van.
4. Ispružite ruke napred. Izbacite i vratite se u krug, a zatim spojite noge. Spustite glavu pod vodu i izdahnite.
5. Kliznite naprijed i ponovite.

Pro tip

Držite noge iza sebe, umjesto ispod sebe. Održavanjem vodoravnog položaja tijela smanjit ćete otpor i ići brže.

Kako se radi leptir

Leptir je najteži udar za naučiti. To je složen udarac koji zahtijeva precizno određivanje vremena i koordinaciju.

Prije nego isprobate leptira, prvo naučite pokret tijela poput vala. Ovo je srž pokreta leptira. Kada savladate ovaj potez, spremni ste uključiti pokrete rukom. Pogledajte video iznad kako biste vidjeli kako se to radi.

Uraditi to:

1. Plutajte licem u vodi, a tijelo ravno i vodoravno. Složite ruke i držite ruke i noge duge.
2. Pošaljite glavu prema dolje i naprijed i gurnite kukove prema gore. Zatim pomaknite glavu prema gore i gurnite kukove prema dolje. Nastavite se izmjenjivati ​​poput vala.
3. Kad vam glava padne, slijedite je kukovima i nogama. Pošaljite ruke niz bokove. Istovremeno podignite glavu da udahnete.
4. Udarite nogom i nastavite tjelesnim mahanjem, šaljući ruke gore i preko vode. Stavite lice u vodu i pratite rukama. Izdahnite. Ovo završava jedan ciklus ruke.
5. Ponovi. Dišite jednom u dva ili tri ciklusa.

Profesionalni savjeti

• Za brži leptir, izbjegavajte pretjerivanje u pokretima tijela poput valova. Kukovi bi trebali biti blizu ili na površini, a ne iznad. Premještanje kukova previsoko ili nisko usporit će vas.
• Usmjeravanje očiju i nosa prema dolje također će vam pomoći da se krećete glatko i brzo.

Kako se radi slobodno

Slobodni stil, koji se naziva i prednjim puzanjem, uključuje pokret nogu koji se naziva lepršavi udarac. Preporučuje se naučiti ovu tehniku ​​prije nego što isprobate puni udar. Pogledajte video iznad kako biste dobili vizualni prikaz ovog moždanog udara.

Uraditi to:

1. Plutajte licem u vodi, a tijelo ravno i vodoravno. Složite ruke i držite ruke i noge duge.
2. Da biste izveli lepršavi udarac, pomaknite jednu nogu prema gore i jednu dolje. Brzo se izmjenjujte, a gležnjevi neka budu labavi, a koljena blago savijena.
3. Ispružite desnu ruku 12 do 18 inča ispred, dlanom okrenutim prema dolje i u liniji s ramenom.
4. Povucite desnu ruku prema dolje i nazad, pokazujući prste dijagonalno prema dnu. Usmjerite lakat prema gore.
5. Dok vam desna ruka prolazi bedro, zakrenite kuk i rame prema gore. Podignite ruku gore i preko vode.
6. Unesite desnu ruku u vodu i ponovite lijevom rukom.
7. Ponovi. Dišite svaka dva ili tri poteza dok vam ruka izlazi iz vode.

Profesionalni savjeti

• Da biste ubrzali slobodni stil, uvijek posegnite prema naprijed prije povlačenja. Potezi rukama trebaju biti dugi i opušteni, a ne kratki i snažni.
• Zamislite svoj nos kao središnju liniju. Kad posegnete i povučete, ruka vam ne bi smjela proći nos. Poravnajte ga s ramenom za pomicanje prema naprijed.
• Izbjegavajte pogled prema dolje. Ovo stavlja vaša ramena pod vodu, što dodaje otpor i usporava vas.
• Takođe, kad šutirate, nemojte previše savijati koljena. Udarajte iz kukova i držite noge gotovo paralelno kako biste održali brzinu i ravnotežu.

Za početnike

Plivači početnici trebaju raditi sa certificiranim instruktorom plivanja. To je najbolji način da budete sigurni i naučite ispravnu tehniku.

Ako ste plivač početnik, nikada ne ulazite sami u bazen. Uvijek plivajte s drugom osobom dok ne možete sami plutati i plivati.

Evo osnovnih uputa za plivanje za djecu i odrasle:

Djeco

Kada podučavate djecu kako plivati, to iskustvo treba biti zabavno i zaigrano. Preporučljivo je koristiti pjesme, igračke i igre.

Takođe možete dati različitim tehnikama zabavna imena. Na primjer, pružanje ruku ravno ispred sebe može se nazvati „superheroj“. Za video pogledajte video iznad.

Da biste naučili svoje dijete kako plivati, vježbajte svaki korak dok se ne zadovolji sa svakom fazom:

Jednostavne upute

1. Uđite zajedno u vodu držeći ih za ruke ili ruke kako bi im pomogli da ostanu na površini.
2. Držite dijete pod pazuhom. Zamolite ih da udahnu, ispruže ruku poput superheroja i pušu pet sekundi pod vodom da vježbaju izdah.
3. Ponovite i pustite, dopuštajući djetetu da pluta pet sekundi.
4. Držite dijete pod pazuhom. Zamolite ih da pušu mjehuriće od pet sekundi dok polako hodate unatrag.
5. Ponovite i neka nogama udaraju nogama gore-dolje.
6. Ponavljam, ovaj put puštam.
7. Da biste udahnuli, neka vaše dijete podigne glavu, udahne i pomakne ruke naprijed poput tigra.

Odrasli

Nikad nije kasno naučiti plivati. Uz praksu i profesionalno vođenje, odrasli mogu savladati osnovne tehnike plivanja. Pogledajte neke od osnova u videozapisu gore.

Da biste počeli plivati ​​kao odrasla osoba:

Jednostavne upute

1. Ustanite u bazenu. Udahnite duboko, stavite lice u vodu i izdahnite pet sekundi.
2. Ponovite u položaju morskih zvijezda, plutajući raširenih ruku i nogu.
3. Držite se bazena. Udahnite i stavite lice u vodu. Izdahnite i lepršajte pet sekundi.
4. Stanite leđima okrenuti zidu. Ispružite ruke iznad glave i složite ruke.
5. Uđite u vodu u vodoravnom položaju, izdahnite i zalepršajte pet sekundi.

Savjeti za poboljšanje

Bez obzira na vašu dob ili nivo, sljedeći savjeti pomoći će vam da postanete bolji u plivanju.

• Radite sa trenerom plivanja. Instruktor plivanja može vas naučiti pravilnoj tehnici i povećati vaše samopouzdanje u vodi.
• Radite vježbe za plivanje. Plivačka vježba je vježba koja se fokusira na određenu fazu moždanog udara. Kada se redovito rade, vježbe za plivanje mogu vam pomoći da usavršite poteze.
• Dišite pravilno. Izdahnite kad god vam je glava pod vodom. Zadržavanje daha učinit će da se osjećate uvijeno i usporit ćete.
• Snimite video. Da biste bolje razumjeli vlastiti oblik, neka vas netko snima dok plivate. Ovo je sjajan način da vidite kako se možete poboljšati.
• Gledajte videozapise. Gledanje videozapisa s uputama omogućuje vam da vidite pravilno postavljanje tijela na djelu.
• Vježbajte, vježbajte, vježbajte. Redovni trening poboljšaće vašu tehniku ​​i koordinaciju.

Kako započeti

Kada budete spremni na iskorak, potražite instruktora plivanja u vašem području. Možete pohađati privatne ili grupne lekcije. Neki instruktori predaju na javnim bazenima, dok drugi podučavaju u svom bazenu. Izaberite ono što vam je najudobnije i najprikladnije.

Škola plivanja je izvrsno mjesto za pronalazak instruktora plivanja. Takođe možete pogledati:

• rec centri
• teretane
• škole
• javni bazeni

Druga mogućnost je traženje instruktora plivanja putem interneta. Jednostavno unesite poštanski broj na jednoj od ovih web lokacija da biste pronašli lokalnog instruktora ili nastavu:

• USA Swimming Foundation
• Američko udruženje škola plivanja
• Američki majstori u plivanju
• CoachUp

Zaključak

Plivanje je spasonosna vještina. Omogućava vam uživanje u vodi za zabavu, razonodu ili vježbanje. Kao fizička aktivnost, plivanje jača mišiće i kardiovaskularnu kondiciju.

Najbolji način učenja je pohađanje lekcija. Ovlašteni instruktor plivanja može pružiti personalizirane smjernice za vaše godine i nivo vještine. Vježbom i strpljenjem začas ćete plivati.