Hot Vinyasa Yoga Flow inspiriran Y7 koji možete raditi kod kuće

Sadržaj

• Potpis Hot Yoga Flow
• Recenzija za

Y7 Studio sa sjedištem u New Yorku poznat je po svojim vrućim vježbama joge iz koje curi znoj. Zahvaljujući njihovim zagrijanim studijima sa svijećama i nedostatku ogledala, sve je u fokusiranju na vezu uma i tijela i korištenju hip-hop muzike da vas motiviše kroz vaš tok. (Više o tome ovdje: Da li se vaš trendi hip-hop čas joge još uvijek smatra "pravom" jogom?)

Ako ne živite u New Yorku ili LA -u (za Meghan Markle je poznato da često posjećuje lokacije u West Hollywoodu), možete stvoriti isto iskustvo za sebe kod kuće prateći tok Vinyasa osnivačice Sarah Levey. (Grijači prostora po izboru!) Krećite se dahom iz svake poze dok gradite svoju snagu i koncentraciju. (Tek ste počeli s jogom? Započnite s učenjem 12 najboljih savjeta za početnike.)

Kako uraditi: Zadržite svaku pozu tri udisaja prije nego što pređete na sljedeću. Zatim ponovite niz sa druge strane. Zatim, ubrzajte protok na jedan udah, jedan pokret.

Potpis Hot Yoga Flow

Dečija poza

A. Kleknite s malo razmaknutim koljenima i puzite rukama prema naprijed. Držeći ruke dugačke i ispred sebe, dozvolite da se čelo osloni na tlo.

Downward Dog

A. Dođite na sve četiri. Podignite nožne prste i visoko podignite kukove, dostižući sjedeće kosti prema stropu. Ispružite pete prema prostirci bez dodirivanja. Spusti glavu tako da je vrat dugačak.

B. Nabori na zglobovima ostaju paralelni sa prednjom ivicom prostirke. Pritisnite zglobove kažiprsta i palčeva kako biste ublažili pritisak iz zapešća.

High Lunge

A. Od psa prema dolje, podignite desnu nogu do stropa i zakoračite između ruku do niskog iskora.

B. Prenesite težinu u stopala i ispružite ruke prema stropu, uokvirujući lice. Držite desno koleno savijeno pod uglom od 90 stepeni. Pazite da se koljeno ne pomakne dalje od skočnog zgloba.

Ratnik II

A. Iz visokog iskora, okrenite lijevu petu prema dolje sa nogom pod blagim uglom.

B. Ruke vjetrenjače otvorene. Lijeva ruka seže prema stražnjem dijelu strunjače, a desna do prednjeg dijela strunjače, dlanovima okrenutim prema dolje. Držite desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, u liniji s desnim skočnim zglobom.

C. Odmaknite ramena od ušiju, zataknite repnu kost i upletite prednja rebra. Pogled je iznad srednjeg prsta prednje ruke.

Reverse Warrior

A. Od Ratnika II, nagnite se unatrag, otvorite prsa nalijevo, lijevu ruku naslonite na lijevu potkoljenicu ili bedro i ispružite desnu ruku prema stropu.

B. Prednje koljeno držite direktno preko prednjeg gležnja i spustite ramena dalje od ušiju.

Prošireni bočni ugao

A. Od obrnutog ratnika, stavite desnu ruku na pod ispred desne noge i ispružite lijevu ruku iznad glave.

Triangle

A. Iz proširenog bočnog ugla ispravite desnu nogu i pomaknite lijevi kuk unazad, držeći desnu ruku na desnom stopalu, a lijevu iznad glave.

Pola mjeseca

A. Laganim savijanjem desnog koljena i desnim vrhovima prstiju lagano postavljenim na pod, ispružite se od prednjeg kuka sve do ispod pazuha, zahvaćajući bočno tijelo i jezgru kako biste ostali lagani na vrhovima prstiju.

B. Pogledajte dolje u žarište prije pomicanja kako biste održali ravnotežu. Zatim iskoristite snagu desne noge da podignete zadnju nogu od tla, rotirajući da složite cijelu lijevu stranu tijela na desnu stranu, dok desna ruka seže do stropa.

Recenzija za