Ova metoda u 5 koraka pomoći će vam da promijenite disfunkcionalne emocionalne obrasce

Sadržaj

• Šta je tačno metoda Shift mešalice?
• Kako je metoda nastala
• Šta ga čini posebnim
• Šta terapeuti misle o smjeni Mešalica Metoda
• Recenzija za

Želite li još 20 godina iskopati u svoj emocionalni svijet? Mnogi ljudi (posebno oni koji još nisu bili na terapiji) teško pristupaju emocijama i identificiraju odakle određene stvari dolaze. Tinamarie Clark - model, majka, a sada autorica - želi to promijeniti.

Clark je stvorio metodu Shift Stirrer kako bi pristupio teškim emocijama i ublažio emocionalne okidače, a nakon što ju je sama koristila dvije decenije, pretvorila ju je u radnu bilježnicu koju dijeli s masama.

Šta je tačno metoda Shift mešalice?

Metoda Shift Stirrer koristi Clarkovu osobnu metodu svjesnosti u pet koraka za "transformaciju negativnih misaonih obrazaca i ograničavajućih uvjerenja u ona koja osnažuju". Cijeli cilj je inspirirati žene da se dublje povežu sa sobom i drugima, kaže Clark.

Metoda je dostupna za prodaju u obliku radne sveske (bilo digitalno ili fizički) — i podijeljena je u pet odjeljaka s interaktivnim upitima. Evo osnovne, korak po korak, analize tehnike:

• Promiješajte: Prepoznajte da je u vama uzbuđenje i izgradite samosvijest oko toga. Identificirajte ono što osjećate i dodijelite mu riječi (ljut, razdražen, zabrinut, sram, iznerviran, nestrpljiv, osjetljiv, odbrambeni itd.).
• sjediti: Sedite sa onim što osećate i primetite šta vam se sprema. Stvorite prostor za jednostavno postojanje. Dajte sebi vremena da ništa ne radite. Osjećajte se ugodno.
• Prosijati: Pregledajte šta se zaista dešava u vašem umu i telu i koje misli imate o tome šta se dogodilo ili kako se osećate. Donesite produktivne misli naprijed i oslobodite se negativne energije. Tada preuzimate potpuno vlasništvo nad disfunkcijama koje ste unijeli u priču. (Razmislite: kognitivne distorzije, lažne priče, iskrivljene misli — filter, pristrasnost ili prtljag koji unosite u iskustvo.)
• Podijelite: Podijelite svoju uzbudljivu priču i prosijte je kroz iskreno pripovijedanje. Šta je otkriveno u prosijavanju? Clark vas potiče da prilikom dijeljenja odaberete nekoga kome zaista vjerujete.
• Shift: Uspostavite autentičnu vezu. Kada podijelite svoju istinu, otvorite portal za smjene. Napravite inventar onoga što ste naučili u ovom procesu. Proslavite ono što ste uradili i priznajte trud koji ste uložili u to.

Kako je metoda nastala

Clark će biti prva osoba koja će vam reći da nije terapeut - ali je pronašla metodu koja joj odgovara, i to želi podijeliti s drugima. Ono što joj možda nedostaje u akreditivama ona nadoknađuje životnim iskustvom, strašću, saosjećanjem i jedinstvenom energijom (koju, TBH, možete odmah osjetiti kada razgovarate s njom). Ako ste ikada imali jedan-na-jedan sa prijateljem, sestrom ili mentorom koji ima onu "staru duševnu" energiju-nekoga ko vas ostavlja voljenim i osnaženim-tako je to kad se povežete sa Clarkom. Ona je poput prijateljice koja je vidjela neke sranje, prevazišla mnogo toga i prenosi upornost na vas.

Odrastajući u odjeljku 8 stanovanja u Philadelphiji u financijski ugroženoj porodici, Clark opisuje težak odgoj u kojem se morala "emocionalno oklopiti" kako bi preživjela. Dio ove metode je učenje "položiti mač i skinuti oklop", kaže ona.

Kada je Clark započela svoju karijeru modela, imala je trenutak koji je katalizirao ovaj proces; izgubila je posao nakon svađe sa drugim mladim manekenkom i shvatila je da mora shvatiti zbog čega je tako lako izgubila hladnokrvnost. Kaže da ju je majka ohrabrila da pogleda unutra, a sitni komadići ove metode počeli su da se kristaliziraju. Radeći svoju verziju miješanja, sjedenja, prosijavanja, dijeljenja i mijenjanja, doživjela je ličnu transformaciju. Kao odrasla osoba, shvatila je da ima nešto moćno što može podijeliti s drugima, a nakon što je radila s trenerom u proteklih nekoliko godina, odlučila je da to ne želi zadržati za sebe. Tako se rodila ideja za radnu svesku.

Šta ga čini posebnim

Prije nego što sam razgovarao s Clark, njen tim mi je dao pristup radnoj knjizi Shift Stirrer Method. I da budem potpuno iskren, nisam to želio učiniti. Nije da nisam bio uzbuđen zbog vođenja dnevnika, emocionalnog istraživanja ili istraživanja novog okvira mentalnog zdravlja, ali moj ego i mozak su zapravo odbacili ovu ideju. U ovoj metodi naglasak je na "posjedovanju svog užasnog" i odgovornosti za negativnost na koju možda držite. Morate kopati po stvarima koje se ne osjećaju tako sjajno, a moje podsvjesno odbacivanje ove neugodne prakse očitovalo se u masovnom odugovlačenju.

Ali to je zapravo dio magije u obavljanju ovog posla - i, prema Clarku, to je super normalna reakcija. „Dozvoliti sebi da sjedite sa sirovim neuglađenim emocijama je čin hrabrosti“, kaže ona. "Ovo nije lak posao." (Vezano: Zašto se fizički osjećate govno nakon terapije, objasnili stručnjaci za mentalno zdravlje)

Clark ilustruje ideju uklanjanja emocionalnog oklopa samurajskom vinjetom tokom "sjedi" koraka metode. "Samurajski vojnici su obučeni da nikada ne budu u poziciji pokornosti", kaže ona. "Ali na čaju sa vođama svoje zajednice, oni sjede u položaju koji se zove seiza. Na ovaj način, samuraj ne može brzo izvući svoj mač; oni sjede umjesto predaje, bez odbrane."

Sjediti u izazivajućoj, zapaljivoj ili negativnoj emociji bez reakcije je njen cilj u ovoj fazi metode. "To je spuštanje mača", objašnjava ona. "Znam koliko ['mač'] može biti destruktivan i koliko moj ego može otići pokušavajući me zaštititi - ali bio sam umoran od čišćenja [posljedica] od prebrzog izbijanja mača."

Ako je emocionalna reaktivnost nešto s čime se borite ili ako se nađete u ponavljajućim obrascima, ovaj korak metode mogao bi biti od velike pomoći. "Uzimamo narative iz prošlosti, kopiramo ih i lijepimo; transponiramo ih u naše trenutne situacije i odnose", kaže Clark.

Na primjer, našla se u ponavljanom obrascu s prijateljicom koju je zvala "No-Show Chlo." Svoju prijateljicu (koju voli) opisala je kao ljuskavu i ne ulaže vrijeme ni trud da je vidi. Na kraju je shvatila da nije ljuta na Chloe – svoju sreću je eksternalizirala i iskusila je ograničavajuće uvjerenje da ako se ova prijateljica ne pojavi, to znači da je ne voli. (Povezano: Znakovi da ste u toksičnom prijateljstvu)

Kad je obavila posao sjedeći u svojim emocijama, pitajući se zašto se tako osjeća, "oslobodila je [Chloe] njenu dužnost da bude određena stvar, a zatim ju je namagnetisala više prema meni", objašnjava Clark. "To je iz temelja promijenilo naš odnos." To je bio ponovljeni obrazac iz osjećaja nedostojnosti dok je odrastala, koji je nesvjesno preuzela u odraslo doba.

Clark je sama naučila da spusti mač i skine oklop, i dijeli svoj metod za to u Shift Stirrer metodi, tako da svako može sam isprobati.

Šta terapeuti misle o smjeni Mešalica Metoda

Sve u svemu, ovaj časopis odlično je polazište za emocionalni rad, kaže psihoterapeutkinja Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., osnivačica The Musselman Instituta za liderski uvid i terapiju braka. U svijetu terapije ovo je poput učenja ABC -a. "To je dobar, osnovni prvi korak ka ličnom osvješćivanju ili razvoju, posebno za one koji nisu radili mnogo na ličnom razvoju ili terapiji", kaže ona.

Općenito, mnogi ljudi su prilično loši u prepoznavanju i obradi emocija - posebno negativnih, kaže dr Elizabeth Cohen, klinički psiholog specijaliziran za kognitivno-bihevioralnu terapiju. Ovaj oblik vođenja dnevnika, razmišljanja i samootkrivanja idealan je tokom COVID-a, a posebno tokom kratkih i hladnih zimskih dana kada se sve više ljudi osjeća izolovano, usamljeno, pa čak i depresivno, dodaje ona.

Cohen kaže da ju metoda Shift Stirrer podsjeća na "program oporavka AA", jer "svakodnevno pregledavate ono što ste učinili i kako biste možda htjeli promjenu", objašnjava ona. "Pogledate ono što oni nazivaju 'defektima' vašeg karaktera - užasna riječ - i malo razmislite. Ova samorefleksija je zaista dobra, a prijateljstvo s emocijom [koju doživljavate] je zaista sjajno." Ona napominje da je ova vrsta "terapije prihvatanja i posvećenosti tretman za anksioznost i depresiju zasnovan na dokazima".

Ovo nudi „pozivan pristup koji pomaže ljudima da steknu uvid u postojane suštinske obrasce sukobljenih odnosa (ili CCRP)“, kaže klinički psiholog, dr. Forrest Talley, osnivač Invictus Psychological Services u Folsomu, CA. CCRP je koncept koji se koristi za promišljanje i analizu nečijih repetitivnih obrazaca međuljudskih odnosa (u Clarkovim terminima, ovo je u suštini "copy and paste" ponašanja). Talley također kaže da je bio impresioniran kad je prvi put pročitao Clarkov dnevnik jer se "ona fokusira na usmjerenu svjesnost (odabir sukoba, a zatim puštanje da prolazi kroz um kao da je film), zajedno s jasno strukturiranim koracima za introspekciju".

"Sve ovo mi se čini kao jako dobro i čvrsto vodstvo", kaže Talley. "Štaviše, pisanje je jasno i razumljivo sažeto, a radni listovi nude ideje koje izazivaju razmišljanje."

Iako sva tri terapeuta odobravaju ideju o SSM radnoj svesci kao prvom koraku, svi se slažu da biste trebali nastaviti s oprezom ako ste doživjeli traumu. "Postoji veliki T i mali T", objašnjava Musselman. "Veliki T je poput silovanja, rata itd. Ova bi radna knjiga vjerovatno ponovno traumatizirala nekoga s velikim T. Također krivi čitatelja, kao da su sva njihova uvjerenja, emocije, a zatim i uvjerenja koja su nastala lažna. To je prilično štetno" žrtvama traume. Malo 't' [kao što su finansijske ili pravne nevolje, razvod ili traumatski raskid, itd.] bi moglo biti otkriveno u ovoj knjizi, i to je dobro. Ali onda, šta ćete učiniti s tim?"

Cohen nudi slično mišljenje govoreći da "kao terapeut koji radi s traumom, puštamo ljude da ulaze u ono što ne funkcionira i u ono što žele popraviti, ali uvijek ih utemeljujemo na tome što rade dobro", objašnjava ona. "Na taj način ovo nije dovoljno vezano i [za one koji su doživjeli traumu], potaknuo bih neku vrstu razmišljanja o tome koliko ste daleko došli."

Na taj način, dr. Talley vjeruje da bi ovo mogla biti odlična pomoćna radna bilješka za neki dodatni uvid - poput stvarne terapije ili komplementarnog programa.

Ako imate bilo kakvo iskustvo s terapijom, posebno kognitivno bihejvioralnom terapijom, Musselman kaže da će vam ovo biti nevjerojatno poznato. Ako niste, "svako mora odnekud da počne", objašnjava ona, uz napomenu da je važno naglasiti da ovo nije zamena za terapiju.

Što se časopisa tiče, ovaj je moćan. Energija, misao i ljubav koju je u nju unio Clark čine duboko lijepu (iako tešku!) Metodu, a u kombinaciji s nekom terapijom ili kliničkim vodstvom, ovo bi moglo biti apsolutno transformativno u vašoj emocionalnoj praksi.

Recenzija za