SHAPE-ov šestonedjeljni program vježbanja za seksi ljetne noge

Sadržaj

• Recenzija za

SHAPE's Sexy Summer Legs Challenge je jednostavan za praćenje, šestosedmični program osmišljen da vam pomogne da smanjite ukupnu masnoću i izgradite mišiće koji sagorevaju kalorije.

Ovaj progresivni program postepeno će se povećavati, a ciklusi se kreću kroz vježbe kako bi vaše tijelo bilo izazovno i mijenjalo se svake sedmice. Preporučujemo da slijedite tjedni plan vježbanja za najbolje rezultate, ali slobodno miješajte i uskladite dane prema potrebama vašeg rasporeda.

Preuzmite program

1. sedmica:

Prve sedmice izazova započet ćemo s jednim danom za jake noge (vježba za seksi, jake noge), danom izdržljivosti (vježbom za vitke noge), zajedno s vježbama za cijelo tijelo i istezanjem koje će vam pomoći izgradite svoju bazu za fitnes. Ako u posljednje vrijeme niste vježbali ili tek počinjete, ne zaboravite da idete svojim tempom i radite ono što možete. A ako ste napredniji vježbač, slobodno povećajte intenzitet većim utezima ili dodavanjem intervala danima kardio aktivnosti.

Sretno i zabavite se!

utorak: Seksi, snažne vježbe za noge

Srijeda: Kardio dan (30-45 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Četvrtak: Vježba za mršave noge

Petak: Kardio dan (30-45 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Subota: Totalni toneri za tijelo

nedjelja: Dinamičko istezanje i izdržljivost (+ 30 minuta kardio opciono)

Bilješka: *ako se danas odlučite za kardio vježbe, učinite to prije rutine Dynamic Stretch & Stamina.

Nabavite plan za 2. sedmicu

2. sedmica:

Ove sedmice ćemo u plan dodati malo treninga snage i jezgre - što vam može pomoći da brže vidite rezultate.Povećajte svoje kardio sesije ove sedmice kako biste pomogli sagorijevanju više kalorija, što će vam pomoći da smanjite tjelesnu masnoću i pokažete mišiće koje razvijate.

Ponedeljak: UPOZORENJE donjeg dijela tijela

utorak: Kardio dan (45 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Srijeda: Toneri za tijelo + 20 minuta kardio treninga

Četvrtak: Kardio dan (45 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Petak: Seksi, snažne vježbe za noge

Subota: Do srži (+ 30 minuta kardio izborno)

nedjelja: Dan počinka

Napravite plan za treću sedmicu

3. sedmica:

Ove sedmice povećavamo vaše treninge, tako da je važnije nego ikada da se istegnete! Obavezno obavite svoju rutinu dinamičkog istezanja i izdržljivosti barem jednom ove sedmice (više ako želite). A ako se težina koju ste koristili za vježbe snage počinje osjećati lakše, ne zaboravite je povećati!

Ponedeljak: Seksi, snažne vježbe za noge

utorak: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Srijeda: Naslonite noge + do srži + 20 minuta kardio treninga

Četvrtak: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti

Petak: Smrtonosne noge + dinamičko istezanje i izdržljivost

Subota: Ukupni toneri za tijelo + 20 minuta kardio (opcionalno)

nedjelja: Dan počinka

Napravite plan za 4. sedmicu

4. sedmica:

Iako može proći i do šest tjedana da se vide rezultati, definitivno biste trebali početi primjećivati ​​neke promjene do 4. sedmice. Možda ćete primijetiti da sada imate više izdržljivosti, izdržljivosti ili snage (ili sve tri!). Osećati se jači je odlično! Samo nastavite izazivati ​​sebe kako biste nastavili vidjeti promjene. Dodajte još utega ili produžite trening ako je potrebno.

Ponedeljak: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

utorak: Vježba za seksi, jake noge + dinamičko istezanje i izdržljivost

Srijeda: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Četvrtak: Totalni toneri za tijelo + vitke noge

Petak: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Subota: Smrtonosne noge + do srži

nedjelja: Dan počinka

Napravite plan za sedmu nedelju

5. sedmica

Do sada ste bili sjajni sa svojim treninzima - samo tako nastavite! Ne zaboravite, biciklom trenirajući, vježbate poput sportaša, pa se pobrinite za sebe kao jedan! Jedite hranjivu hranu za energiju, dobro spavajte i dajte nogama malo više TLC -a (masaže su odlične za dane oporavka!).

Ponedeljak: Lean Legs + To the Core

utorak: Toneri za totalno tijelo + dinamičko istezanje i izdržljivost

Srijeda: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Četvrtak: UPOZORENJE donjeg dijela tijela (+ 20 minuta kardio - opcionalno)

Petak: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Subota: Seksi, jake noge (+ 20 minuta kardio - opcionalno)

nedjelja: Dan počinka

Napravite plan za 6. sedmicu

6. sedmica:

Približavamo se cilju! Za posljednju sedmicu povećat ćemo vaše vježbe usredotočene na noge kako bismo zaista bili sigurni da ćete postići rezultate za koje ste toliko radili. Pojačajte svoje napore za ovu prošlu sedmicu. Sav taj naporan rad će se isplatiti!

Ponedeljak: Pojačavanje donjeg dijela tijela + Toneri za tijelo + 30 minuta kardio treninga

utorak: Smrtonosne noge + dinamičko istezanje i izdržljivost

Srijeda: Seksi, jake noge + 30 minuta kardio treninga

Četvrtak: Do jezgre + dinamičko istezanje i izdržljivost

Petak: Mišićne noge + 30 minuta kardio treninga

Subota: 60 minuta kardio treninga

nedjelja: Dan počinka

Recenzija za