Kako stvoriti Ultimate Dance Party - Inspirisana lista za trčanje

Sadržaj

• The Warm-Up
• Neka vaš tempo ide
• The Home Stretch
• Ohlađivanje
• Recenzija za

DJ i muzički direktor Tiff McFierce znaju par stvari o tome kako podići gužvu. Kad ne radi DJ -eve ekskluzivne zabave za događaje poput Grammyja ili US Opena, ona se okuplja za više od 20.000 ljudi u Madison Square Gardenu kao prva žena stalni DJ za New York Knicks, ili priprema ljestvicu za bolesne vježbe na boks teretana Dogpound za klijentelu koja redovno uključuje slavne osobe sa A liste. Stoga smo je potražili za savjete o tome kako stvoriti ultimativnu listu za reprodukciju koja se okrenula i pokrenula kako biste prošli obuku za #maraton ženskog trka. Pogledajte njene savjete plus ekskluzivnu Spotify plejlistu "Women Run the World" koju je kustosila Tiff. (I obavezno recite "zdravo" na dan trke na zabavi na ciljnoj liniji!)

Da se razumijemo: neki se dani probudite nabrijani i spremni za te treninge, a drugih dana ... izmišljate sve izgovore u knjizi da to odgodite. Jedna stvar koja mi pomaže kada mi nedostaje motivacije je muzika! Prave melodije mogu me natjerati da uđem u visoku brzinu i završim! Sastavljam liste za reprodukciju na isti način na koji pravim odličnu zabavu. Pa hajde da razložimo kako sami stvoriti ultimativnu plejlistu za zabave.

The Warm-Up

Zamislite svoje melodije za zagrijavanje kao ekvivalent "walk-in" melodijama-ali umjesto da uđete u zabavu ili noćni klub i popijete piće i družite se sa svojim prijateljima, pijete svoju vodu, ulazite u predtrčanje istezanje i pozdravljanje prijatelja iz trčanja (ili samo provjeravanje sa samim sobom s disanjem). Vaše "walk-in" pjesme bi se trebale protezati i na početak vašeg trčanja, tako da možete postaviti tempo i ući u ritam! Nikada ne želite da uskočite odmah u zabavu sa najbržim numerama u tempu – a definitivno ne želite to da radite u svom trčanju, zato se držite pesama koje imaju između 55 i 97 BPM (otkucaja u minuti).

Ali nemojte biti *previše* fiksirani na BPM-ove. Fokusirajte se na ono što vam daje poticaj da krenete i što podiže vaše vibracije. Muzika vas može dovesti u potpuno novo mentalno stanje, pa su pjesme s kojima otvarate svoj trkački set glavne. Smatram da je najbolje pripremiti se s pjesmama koje vas inspirišu da se pokrenete (naravno), ali koje vas također razbistruju i čine da se osjećate sigurnim u sebe i zadatak koji je pred vama, tako da ste spremni za dajte svoj #MojPersonalniBest. (Vidite šta sam uradio upravo tamo #ShapeSquad?!)

Neka vaš tempo ide

Evo kada je vrijeme da prekinemo razgovore i nateramo sve na plesnom podiju - odnosno da razbijemo neke ozbiljne gužve. Pomiješajte stvari svirajući kombinaciju najpopularnijih novih pjesama i vaših omiljenih klasika stare škole. Najvažnije je znati za šta radi ti. Lako je uroniti u ritam i početi prebrzo, prerano. Zato imajte na umu svoje trkačke ciljeve dok sastavljate svoju ultimativnu playlistu, ciljajući pjesme od 98 do 124 otkucaja u minuti. Neke od vaših omiljenih pjesama koje možete staviti u ovaj odjeljak mogu biti u rasponu od 60 do 78 BPM-a, posebno žanrovi poput hip-hopa, pa ako postoji određena pjesma koja vam se baš čini u duši, krenite.

The Home Stretch

Sada smo na domaćem terenu. Ovo je mjesto gdje bi vi kao kustos vaše ultimativne liste za reprodukciju trebali puštati sve što trebate čuti kako biste prošli kroz ovaj posljednji dio vašeg trka. Ako trebate pojačati tempo, svirajte određene pjesme za koje znate da će vas super razveseliti. Ili ako ste više lirična osoba poput mene, svirajte nešto što vam istinski govori dok završavate trku.

Bočna traka: Često meditiram kada sam DJ. Da-meditiraj. Možda zvuči čudno, ali naučio sam da je povezivanje sa dahom jedna od najistinitijih i najmotivirajućih stvari koje mogu učiniti u svom životu. Zato * dišite * dok slušate svoju listu za reprodukciju, posebno u ovom posljednjem dijelu. I naravno, zabavite se-skoro ste stigli!

Ohlađivanje

No, prije nego što zgrabite kaput, sredite tabulator i izgovorite mir svojim špijunima-aka istezanju, ispijanju vode i opraštanju s prijateljima koji trče-evo gdje ćete usporiti stvari. Opet, ovisno o vašem raspoloženju i onome što volite, trebali biste ovo usporiti kako god smatrate da treba i pobrinite se da je to nešto što će vam pomoći da se oporavite dok se hladite i izdahnete. Istezanje i oporavak su više nego važni, pa učinite da ovaj dio vaše playliste bude jednako zabavan kao i glavni događaj. Ne biste željeli da ljudi napuštaju vašu zabavu govoreći kako ste dobro DJ-irali do kraja, zar ne?! Nisam mislio tako.

Ovdje pogledajte moju ekskluzivnu plejlistu "Women Run the World" za Spotify (imajte na umu da će vam biti potrebna premium verzija da biste čuli listu pjesama pravilnim redoslijedom) za vaš polumaratonski trening i za dan utrke! (I obavezno me pratite na Instagramu, Spotifyju, Soundu i Mixcloud @TiffMcFierce za više lista za reprodukciju i DJ mikseva.)

Recenzija za