12 savjeta koje seksolozi dijele za ponovno uspostavljanje boljeg seksa srednjih godina

Sadržaj

• Nema pitanja previše nezgodnog za odgovor
• Na eksperimentiranju s novim stvarima
• Razmislite o seksu izvan P-and-V
• Ostale erotske zone za dodir uključuju:
  
• Isključite autopilot
• Izrada kante za listu seksualnih pozicija:
  
• Pričaj o seksu poslije seks
• Prijedlozi i pitanja koja treba koristiti prilikom zahtjeva za promjenom:
  
• Zajedno čitajte knjige o "samopomoći" za seks
• Dodajte igračke!
• O oživljavanju "mrtve" seksualne veze
• Razgovarajte o tome (ali ne u spavaćoj sobi)
• Savjet Shadeen Francis, MFT, seksualnog, bračnog i porodičnog terapeuta:
  
• Masturbirajte sami
• Savjeti za masturbaciju Sari Cooper:
  
• Lube up
• Stavite ga u svoj kalendar
• Ali imajte i više spontanog seksa
• Na istraživanju vaše seksualnosti kasnije u životu
• Ne dopustite da vas etiketa spriječi u istraživanju
• Okružite se ljudima koji podržavaju vaše istraživanje
• Resursi za pronalaženje podrške:
  

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Nema pitanja previše nezgodnog za odgovor

Bez obzira jeste li izgubili taj ljubavni osjećaj, želite li da vi i vaš partner imate više (ili manje ... ili bolje) seksa ili želite eksperimentirati (s položajima, igračkama ili drugim spolom), ne postoji seksualno pitanje koje bi bilo previše neugodno ili neugodno za seksolozi da se obrate i odgovore.

Ali nije svima jednako ugodno razgovarati o intimnim stvarima, pogotovo kada se radi o ukusima ili preferencijama nakon toliko dugog zajedničkog druženja. Ponekad ono što je uspjelo više ne funkcionira! Nema srama u izražavanju toga.

Da bismo dobili pomoć kako komunicirati ili oživjeti vezu, obratili smo se osam seksologa i zamolili ih da podijele svoje najbolje savjete.

Na eksperimentiranju s novim stvarima

Razmislite o seksu izvan P-and-V

Studija iz 2014. objavljena u Cortexu (časopisu posvećenom mozgu i mentalnim procesima) identificirala je najosjetljivija mjesta na vašem tijelu.

Nije iznenađujuće što su se klitoris i penis našli na prvom mjestu liste - ali to nisu jedina mjesta koja vas, kad se stimuliraju, mogu izluditi.

Ostale erotske zone za dodir uključuju:

• bradavice
• usta i usne
• uši
• vrat potiljak
• unutrašnja strana bedra
• donjeg dijela leđa

Podaci također sugeriraju da se muškarci i žene mogu uključiti i prisnim dodirom bilo koje od ovih erogenih zona, pa eksperimentiranje s dodirom ne bi bila loša ideja.

Da bi od toga napravili igru, Liz Powell, PsyD, seksualna edukatorica, trenerica i licencirani psiholog prilagođena LGBTQ-u predlaže: „Izvadite genitalije iz jednadžbe na noć, sedmicu ili mjesec. Kako vi i vaš partner možete istražiti i iskusiti seksualno zadovoljstvo kada ono što je između nogu nije na stolu? Saznati!"

Isključite autopilot

Kad ste neko vrijeme s istim partnerom, lako je prijeći na seksualni autopilot - što ako ste već bili tamo, znate otprilike koliko god to zvučalo neseksi.

"Ako svaki seksualni susret koji imate s partnerom uključuje potpuno iste dvije ili tri pozicije, možda ćete propustiti seks za koji niste znali da biste mogli uživati ​​... i ograničiti koliko užitka vi i vaš partner imate zajedno" kaže seksualna edukatorica, Haylin Belay, koordinatorica programa Girls Inc., NYC.

Izrada kante za listu seksualnih pozicija:

• zauzeti se u svakoj sobi u vašoj kući (zdravo, kuhinjski otok)
• seks u drugo doba dana
• dodavanje u igračku
• dotjerivanje za igranje uloga

"Neki parovi godinama provode" u redu "seks kako bi otkrili da je njihov partner potajno želio sve iste stvari kao i oni, ali nije im bilo ugodno razgovarati ni o jednom od njih", dodaje ona.

Pričaj o seksu poslije seks

Suptilno prebacivanje vašeg rituala nakon pompe može vam pomoći da vas dvoje budete bliski, a u smislu PGA (analiza nakon igre), može čak i pomoći da vaš sljedeći mahnit bude još bolji, kaže klinički seksolog Megan Stubbs, EdD.

„Umjesto da se prevrnete da biste zaspali nakon seksa, sljedeći put porazgovarajte o tome kako je prošao vaš susret. Odvojite ovo vrijeme da se naslađujete svojim naknadnim sjajem i razgovarate o stvarima koje su vam se svidjele i stvarima koje ćete preskočiti (ako postoje) za sljedeći put ”, kaže ona.

Naravno, kaže Stubbs, najbolje je započeti s odavanjem komplimenta partneru u zločinu zbog seksa koji ste upravo imali - ali važno je biti i iskren u onome što niste u potpunosti voljeli.

Prijedlozi i pitanja koja treba koristiti prilikom zahtjeva za promjenom:

• "Mogu li vam pokazati koliko pritiska volim na ..."
• "X se osjeća tako dobro, mislite li da to možete učiniti sljedeći put?"
• "Osjećam se ranjivo govoreći ovo, ali ..."
• "Možete li umjesto toga isprobati ovaj prijedlog?"
• "Dopustite mi da vam pokažem koliko mi se sviđa."
• "Daj mi ruku, pokazat ću ti."
• "Pazi kako se dodirujem."

"Preporučujem pet zapažanja s ljubavlju na svaki zahtjev za promjenom", dodaje Sari Cooper, osnivačica i direktorica Centra za ljubav i seks u New Yorku.

Zajedno čitajte knjige o "samopomoći" za seks

Čitamo knjige o samopomoći za naše financije, gubitak kilograma, trudnoću, pa čak i prekide. Pa zašto ih ne iskoristiti za pomoć u našem seksualnom životu?

Bez obzira da li je vaš fokus revitalizacija vašeg seksualnog života, učenje više o ženskom orgazmu, učenje gdje je dovraga G-točka, uključivanje pornografskih stranica ili učenje novih pozicija - za to postoji knjiga.

I pogodi šta?

Prema studiji iz 2016. iz časopisa Sexual and Relationship Therapy, žene koje su čitale knjige o samopomoći i čitale erotsku fantastiku ostvarile su statistički značajan dobitak tokom šest tjedana kada je riječ o:

• seksualna želja
• seksualno uzbuđenje
• podmazivanje
• zadovoljstvo
• orgazmi
• smanjenje bola
• cjelokupno seksualno funkcioniranje

Trebate neke prijedloge? Ove knjige će vam pomoći da započnete izgradnju biblioteke erotike.

Powell također preporučuje započeti s "Dođi kakav jesi" Emily Nagoski, koja se bavi sočnim temama poput toga kako svaka žena ima svoj jedinstveni tip seksualnosti i kako je najmoćniji ženski spolni organ zapravo njezin mozak.

"Ona dolazi prva" Iana Kernera također je ništa drugo do moderni klasik seksa.

Ali Powell kaže da će većina seksualno pozitivnih seks trgovina imati nekoliko polica s potencijalnim materijalom za uključivanje.

Dodajte igračke!

Jedan od načina na koji Stubbs pomaže parovima da istražuju nepoznato, sugerira im da zajedno kupuju i isprobavaju nove proizvode.

"Seks igračke su sjajna dodatna oprema koju ćete dodati u svoju seksualnu torbu trikova, a uz široku paletu dostupnih zasigurno ćete pronaći nešto što odgovara vama i vašem partneru", kaže Stubbs. To može značiti bilo što, od vibratora ili kundaka, ulja za masažu ili boje za tijelo.

„Ne idite po onome što je popularno, nego po onome što vam je intuitivno uzbudljivo. Recenzije mogu biti korisne, ali saslušajte vas “, podsjeća Molly Adler, LCSW, ACS, direktorica Sex Therapy NM i suosnivačica Self Serve, centra za seksualne resurse.

O oživljavanju "mrtve" seksualne veze

Razgovarajte o tome (ali ne u spavaćoj sobi)

„Kada je veza seksualno„ mrtva “, u igri može biti više istovremenih čimbenika. Ali jedno od najneiznenađujućih zapravo je nedostatak komunikacije ”, kaže Baley.

„Na primjer, neko može pretpostaviti da je njihov partner savršeno zadovoljan seksom koji ima. Ali u stvarnosti, njihov partner svaki seksualni susret napušta osjećajući se nezadovoljnim i frustriranim. "

„Bez obzira na seksualni nagon ili libido neke osobe, vjerovatno neće poželjeti seks koji joj ne donosi zadovoljstvo. Otvaranje redova o komunikaciji može pomoći u rješavanju osnovnog uzroka "mrtve spavaće sobe", bilo da se radi o nedostatku uzbuđenja, velikom stresu u vezi, žudnji za drugim oblicima intimnosti ili nedostatku libida. "

Savjet Shadeen Francis, MFT, seksualnog, bračnog i porodičnog terapeuta:

• Da biste započeli razgovor, počnite s pozitivnim stranama ako ih možete pronaći.
• Šta je sa vezom i dalje u sebi?
• Kako možete rasti i nadograđivati ​​ono što djeluje?
• Ako ste zaglavili, zakažite sastanak sa seksualnim terapeutom koji vam može pomoći da pronađete životnu crtu svoje veze.

Razgovor o činjenici da nemate seks u spavaćoj sobi može dodati sloj nepotrebnog pritiska na oba partnera, zbog čega Baley predlaže razgovor izvan spavaće sobe.

Masturbirajte sami

"Masturbacija je sjajna i za vaše fizičko i mentalno zdravlje i jedan je od najboljih načina da naučite o svojoj seksualnosti", kaže Cooper. "Također potičem one koji se žale na niži libido da eksperimentiraju sa samozadovoljstvom, što im zadržava seks na umu i pomaže im da ojačaju vezu sa svojim seksualnim ja."

Cooper dodaje da ne postoji pravi ili pogrešni način za masturbaciju. Bez obzira koristite li ruke, jastuke, tekuću vodu, vibratore ili druge igračke, radite to kako treba.

Ali čak i ako imate svoj omiljeni isprobani metod masturbacije, začinjivanje vašeg solo vremena može dovesti do pojačanog partnerskog seksa.

Savjeti za masturbaciju Sari Cooper:

• Ako uvijek koristite ruke, isprobajte igračku.
• Ako uvijek masturbirate noću, pokušajte s jutarnjom sesijom.
• Ako ste uvijek na leđima, pokušajte prevrnuti.

Lube up

„Šalim se da seksualni život možete izmjeriti kao prije i poslije podmazivanja, ali ozbiljno mislim. Lube može ozbiljno promijeniti igru ​​mnogih parova ”, kaže Adler.

Postoji mnogo razloga zbog kojih žena može iskusiti suhoću vagine. Istina je da čak i ako ste ludo uključeni i možete samo zauvijek (ili čak i samo jednu noć) o seksu s tom osobom razmišljati o seksu, susret možete učiniti ugodnijim.

U stvari, jedno istraživanje promatralo je 2.451 žena i njihovu percepciju o mazivu. Žene su zaključile da im mazivo olakšava orgazam i više vole seks kad je vlažniji.

Adler navodi moguće kontracepcijske pilule, stres, starost i dehidraciju kao moguće uzroke. Suhoća rodnice može se javiti i sa starenjem ili ulaskom u menopauzu.

Ako ste prvi put kupac maziva, Adler predlaže sljedeće:

• Klonite se podmazivanja na bazi ulja. Osim ako niste u monogamnoj i trudnoj trudnoći ili na neki drugi način zaštićeni, izbjegavajte podmazivanja na bazi ulja jer ulje može razgraditi lateks u kondomima.
• Imajte na umu da maziva na bazi silikona možda nisu kompatibilna sa igračkama na bazi silikona. Zato sačuvajte silikonsko mazivo za ne-silikonske igračke ili koristite hibridno mazivo silikon-voda.
• Potražite proizvode koji sadrže glicerin i bez šećera. Oba ova sastojka mogu promijeniti pH vagine i dovesti do stvari poput infekcija kvascem.
• Imajte na umu da većina proizvoda za domaćinstvo nisu izvrsna zamjena za podmazivanje. Izbjegavajte šampon, regenerator, maslac, maslinovo ulje, vazelin i kokosovo ulje, čak i ako jesu sklisko.

Stavite ga u svoj kalendar

Svakako, zakazivanje seksa obično zavrijeđuje. Ali čujte Stubbsa:

"Znam da mnogi ljudi misle da je kasno ili da uništava raspoloženje, ali šanse su da, ako ste uvijek pokretač i vaš vas partner uvijek zatvori ..., moglo bi doći do nezadovoljstva."

"Spasite se odbijanja i partnera ako se osjećate loše jer uvijek kažete ne praveći raspored", kaže Stubbs. „Dogovorite se o frekvenciji koja će raditi oboje i krenite odatle. S uspostavljenim rasporedom, brigu o predstojećem odbijanju uklonit ćete sa stola. Ovo je win-win situacija. ”

Osim toga, saznanje da ćete kasnije imati spolni odnos uvest će vas u seksualno razmišljanje cijeli dan.

Ali imajte i više spontanog seksa

„Iako je zakazivanje i odvajanje vremena za seks zdravo, neki parovi ne daju sebi slobodu za seks kad raspoloženje zavlada zbog stvari poput nepotpunih lista obaveza ili razmišljanja da su previše zauzeti da bi radili stvari koje rade uživajte ”, kaže Adler.

Zato psiholog i stručnjak za veze Danielle Forshee, PsyD, također preporučuje da budete spontani kada, kako i gdje imate seks.

"Spontani seks generira novost u vezi koja strukturirani seks neće", objašnjava Forshee. „Započnite redovnim neseksualnim dodirom kako biste prirodno pomogli stvoriti onu iskra trenutka trenutka. A možda će uslijediti i seks po volji. ”

Na istraživanju vaše seksualnosti kasnije u životu

Ne dopustite da vas etiketa spriječi u istraživanju

"Žene Cisgender pokazuju više seksualne orijentacije tijekom svog života", kaže Powell. U stvari, nalazi objavljeni 2016. godine u Journal of Personality and Social Psychology sugeriraju da sve žene u različitom stepenu uzbuđuju druge žene u erotskim video zapisima.

Naravno, neće svaka žena koja se uzbudi imati želju da reagira na te odgovore u stvarnom životu.

Ali ako to učinite, Powell kaže: „Budite otvoreni za istraživanje tih seksualnih nagona. Ne osjećajte potrebu za prihvaćanjem i prihvaćanjem nove seksualne orijentacije ili identiteta, ako vam se to ne čini osnažujućim. "

Vrijedni pomena su nedavni izvještaji koji ukazuju da je biseksualnost u porastu među svima, uključujući muškarce. Istraživači su zaključili da je tada vjerojatno bilo više biseksualnih muškaraca, ali da o tome ne razgovaraju zbog straha da će biti odbijeni.

Dr Jessica O’Reilly, voditeljica podcasta @SexWithDrJess, dodaje: „Svi ljudi imaju pravo identificirati se (ili ne) i eksperimentirati u skladu sa vlastitim razumijevanjem seksualne orijentacije.“

Okružite se ljudima koji podržavaju vaše istraživanje

„Seksualnost je fluidna u smislu privlačnosti, želje, libida, spola, interesa, granica, maštarija i još mnogo toga. Mijenja se tokom života i fluktuira u skladu sa životnim okolnostima. Što god doživjeli, zaslužujete da se osjećate sigurno u svojim željama i da vas podržavaju prijatelji, porodica i drugi voljeni ”, kaže O’Reilly.

Zbog toga ona preporučuje traženje grupa u zajednici za podršku ako vaša grupa prijatelja ili porodica ne zna kako podržati vaše istraživanje.

Resursi za pronalaženje podrške:

• Bisexual.org
• Kampanja za ljudska prava (HRC)
• Biseksualni resursni centar
• LGBTQ studentski resursi i podrška
• Projekt Trevor
• Američko udruženje veterana transrodnih osoba
• Veterani za ljudska prava
• BIENESTAR
• Nacionalni resursni centar za LGBT starenje
• SAGE zagovaranje i usluge za LGBT starješine
• Matthew Shepard Foundation
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel je igračica ragbija, trčanje blata, miješanje proteina, smoothieja, priprema obroka, CrossFitting, wellness pisac sa sjedištem u New Yorku. Postala je jutarnja osoba, probala je izazov Whole30 i jela, pila, četkala, ribala i kupala ugljenom, sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može je naći kako čita knjige za samopomoć, pritiska klupu ili vježba hygge. Pratite je na Instagramu.