Vježbanje samopomoći može ojačati vaš imuni sistem - evo kako

Sadržaj

• Ugradite prisutna djela
• Razvijte naviku meditacije
• Recenzija za

Čak i bez težine pandemije, svakodnevni napor može vas ostaviti sa stalnim oslobađanjem hormona stresa u našem tijelu - koji na kraju povećavaju upalu i smanjuju vaš imunološki odgovor.

Ali postoji popravak: "Kada se bavimo ponašanjem samopomoći, smanjujemo tjelesnu reakciju na stres ili uzbuđenje simpatičkog nervnog sistema i aktiviramo naš sistem odmora, poznat i kao naš parasimpatički nervni sistem", kaže dr Sarah Bren ., klinički psiholog u Pelhamu, New York. "Naše tijelo zapravo zaustavlja proizvodnju kortizola i adrenalina, a otkucaji srca mogu usporiti."

Štaviše, najmoćniji postupci samopomoći su lako izvodljivi i ne koštaju ništa. Uključite ove naučno potkrijepljene prakse u svoju rutinu kako biste održali imunološki sistem jakim.

Ugradite prisutna djela

U jednoj studiji s Harvarda, sudionici su se ocijenili najsretnijim kada su se zapravo fokusirali na aktivnost kojom su se bavili, a ne razmišljali o nečem drugom. (Prema istraživačima, umovi ljudi lutaju otprilike polovinu vremena.) Šta je učinilo popis radnji koje pouzdano privlače nečiju pažnju i povećavaju sreću? Tri stvari su se pojavile na vrhuncu: vježbanje, slušanje muzike i vođenje ljubavi.

Zatim zakažite nedjeljne telefonske pozive ili se nađite sa dobrim prijateljem u večernjim šetnjama, kaže Francyne Zeltser, klinički psiholog iz New Yorka. "To može imati dugotrajniji utjecaj od drugih aktivnosti koje odaberete u slobodno vrijeme", kaže Zeltser. Zaista, jedno drugo istraživanje s Harvarda otkrilo je da bliski odnosi predviđaju sporiji mentalni i fizički pad kasnije u životu i mogu nam pomoći da živimo duže i sretnije. (Povezano: Veza između sreće i vašeg imunološkog sistema)

Razvijte naviku meditacije

Istraživači sa Univerziteta Wisconsin-Madison otkrili su da meditacija svjesnosti zapravo može poboljšati imunološku funkciju. Učesnicima u istraživanju je ubrizgana vakcina protiv gripa. Polovina njih je također prošla trening svjesnosti, dok ostali nisu. Nakon osam sedmica, grupa svjesnosti pokazala je veći nivo antitijela, čime im je efektivno davana bolja sposobnost borbe protiv gripe. (P.S. Snažan imunološki odgovor nije jedina zdravstvena korist meditacije.)

Kako kanalisati ovaj zen? "Dio brige o sebi smatrate sebe odgovornim za to", kaže Zeltser. "Često je prva stvar izaći kroz prozor kada nešto drugo iskrsne." Borite se protiv toga tako što ćete pronaći 10 minuta u svom danu - prvo ujutro ili odmah nakon ručka - da se uklope u aktivnost samopomoći poput vođene meditacije, kaže ona. Isprobajte jednostavne aplikacije za meditaciju, poput My Life ili Buddhify, koje vas vode kroz mentalne pauze različite dužine.

Časopis Shape, izdanje iz juna 2021

Recenzija za