Mogu li uravnotežiti hormoni sjemena i olakšati simptome menopauze?

Sadržaj

• Šta je ciklus sjemena?
• Kako to radi?
• Hormoni u normalnom ciklusu
• Uzroci hormonske neravnoteže
• Kako sjeme utječe na hormone
• Da li biciklizam sjemena uravnotežuje razinu hormona?
• Koji su efekti na simptome menopauze?
• Ostale prednosti sjemena
• Zaključak

Biciklizam sjemena sve je veći trend za koji se tvrdi da uravnotežuje hormone, pojačava plodnost i olakšava simptome menopauze.

Uključuje jedenje sjemena lana, bundeve, sezama i suncokreta u različito doba mjeseca radi uravnoteženja određenih hormona.

Međutim, bez obzira na mnoštvo anegdotalnih prikaza njegove korisnosti, nedostaju naučni dokazi koji bi potkrijepili njegove tvrdnje.

Ovaj vam članak govori sve što trebate znati o biciklizmu sjemena i je li to korisna praksa.

Šta je ciklus sjemena?

Biciklizam sjemena je naturopatski lijek za koji se tvrdi da uravnotežuje hormone regulirajući hormon estrogen u prvoj polovici menstrualnog ciklusa i hormon progesteron u drugoj polovici.

Navodne zdravstvene beneficije uključuju pomoć u regulaciji menstruacije, smanjenje akni, liječenje sindroma policističnih jajnika (PCOS), endometrioze i neplodnosti, te ublažavanje simptoma menopauze, poput valunga, noćnog znojenja, umora i promjena raspoloženja.

Neki internetski izvori također tvrde da može poboljšati razinu hormona štitnjače, zdravlje kose, gubitak težine, zadržavanje vode i celulit.

Najčešća metoda nalaže ženama da jedu po 1 kašiku svježe mljevenog sjemena lana i bundeve dnevno tokom prvih 13-14 dana menstrualnog ciklusa, što je poznato kao folikularna faza.

Tokom druge polovine svog ciklusa, koja je poznata kao lutealna faza, sjemenski ciklus dnevno jede po 1 kašiku mljevenog sjemena suncokreta i sezama do prvog dana sljedećeg razdoblja kada njihov ciklus ponovno započinje.

Za žene u menopauzi i postmenopauzi bez redovnog menstrualnog ciklusa, često se preporučuje korištenje mjesečevih faza kao vodiča za datume ciklusa, s tim da prvi dan njihovog ciklusa pada na mladi mjesec.

Pristalice tvrde da će se pozitivne hormonalne promjene primijetiti već nakon nekoliko mjeseci vožnje biciklom.

Bicikliranje sjemenom je naturopatski lijek čiji je cilj uravnotežiti nivo estrogena i progesterona jedući sjeme lana i bundeve tijekom prve polovine menstrualnog ciklusa te sjemenke suncokreta i sezama tijekom druge polovice.

Kako to radi?

Tvrdnje o tome kako funkcionira ciklus sjemena nisu konzistentne u različitim izvorima. Međutim, osnovna ideja je da različita sjemena mogu promovirati ili ometati hormone estrogen i progesteron.

Hormoni u normalnom ciklusu

U redovnom ciklusu, estrogen se proizvodi tijekom prvih 14 dana folikularne faze dok jajašca u jajnicima sazrijevaju (,).

Razine folikul-stimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH) povećavaju se neposredno prije ovulacije, a nivo estrogena pada neposredno nakon ovulacije (,).

Jednom kad se jaje oslobodi, započinje lutealna faza, a nivo progesterona i estrogena postepeno raste u pažljivoj ravnoteži kako bi podržao začeće i implantaciju. Ponovno padaju prije sljedećeg razdoblja ako se ne dogodi implantacija (,).

Uzroci hormonske neravnoteže

Većina žena proizvodi odgovarajući nivo hormona za podršku zdravom ciklusu. Međutim, određena zdravstvena stanja, poput PCOS-a i hipotireoze, kao i pretjerano vježbanje i prekomjerna ili prekomjerna tjelesna težina, mogu dovesti do hormonske neravnoteže (,,,).

Pored toga, tokom menopauze, nivo estrogena i progesterona se smanjuje, što povećava rizik od srčanih bolesti i osteoporoze i može dovesti do simptoma poput valunga i debljanja (,).

Biciklizam sjemena predlaže ne samo podršku onima koji imaju hormonalnu neravnotežu, već i onima sa zdravim ciklusom.

Kako sjeme utječe na hormone

Tokom folikularne faze, zagovornici ciklusa sjemena tvrde da fitoestrogeni u sjemenkama lana mogu pomoći u povećanju ili smanjenju nivoa estrogena po potrebi.

Fitoestrogeni su spojevi u biljkama koji mogu oponašati djelovanje estrogena ().

Pored toga, tvrdi se da cink iz sjemenki bundeve pospješuje proizvodnju progesterona u pripremi za sljedeću fazu ciklusa.

Tokom lutealne faze, lignani - vrsta polifenola - u sezamu trebaju inhibirati preveliki porast estrogena. U međuvremenu, smatra se da vitamin E u sjemenkama suncokreta pomaže u povećanju nivoa progesterona.

Biciklizam sjemena predlaže uravnotežavanje estrogena i progesterona djelovanjem fitoestrogena, cinka, selena i vitamina E.

Da li biciklizam sjemena uravnotežuje razinu hormona?

Primarna tvrdnja ciklusa sjemena je da može uravnotežiti nivo hormona djelovanjem fitoestrogena iz lignana.

Sjeme sezama i lana ima posebno visoke koncentracije lignana, pakirajući 834 mg i 294 mg po 3,5 grama (100 grama) ().

Nakon konzumacije, ovi lignani se pretvaraju u lignane sisara enterolakton i enterodiol. Ovi fitoestrogeni mogu oponašati djelovanje estrogena ili ga ometati, ovisno o dozi (,,,).

Neke male studije na ženama povezivale su unos sjemena lana s poboljšanom pravilnošću ciklusa i razinom hormona, produljenom lutealnom fazom i smanjenim cikličnim bolovima u dojkama (,,).

Međutim, učinci ovih lignana na pospješivanje i zaostajanje estrogena relativno su slabi i prvenstveno su povezani s antikancerogenim svojstvima, a ne sa normalizacijom ravnoteže hormona (,,,,).

Što se tiče sezama, jedno petonedjeljno istraživanje na ženama u menopauzi otkrilo je da je uzimanje 50 grama sezama u prahu dnevno povećalo nivo nekih drugih spolnih hormona, ali nije utjecalo na razinu estrogena ().

Konačno, iako je dovoljan unos cinka i vitamina E neophodan za dobro reproduktivno zdravlje, nijedan čvrst dokaz ne ukazuje na to da uzimanje ovih hranjivih sastojaka iz sjemena pruža dodatne koristi za ravnotežu hormona (,,,).

Generalno, žene s normalnim menstrualnim ciklusom već proizvode tačne količine hormona. Za one s hormonskom neravnotežom, ciklus sjemena vjerojatno neće biti najbolji način za poboljšanje simptoma.

Biljni lignani mogu slabo utjecati na razinu estrogena, a sjemenke lana povezane su s poboljšanom dužinom ciklusa i smanjenim bolovima u dojkama. Ipak, nijedan dokaz ne povezuje ciklus semena sa poboljšanim nivoom hormona.

Koji su efekti na simptome menopauze?

Utvrđeno je da neko sjeme poboljšava simptome i hormonski status tokom i nakon menopauze.

Konkretno, laneno sjeme povezano je s blagim povećanjem estrogena, poboljšanim metabolizmom hormona, manjim vrućinama, smanjenom suhoćom vagine i boljim ukupnim kvalitetom života žena u menopauzi i postmenopauzi (,,,).

Na primjer, u tromjesečnoj studiji na ženama u postmenopauzi, uzimanje koncentriranog dodatka koji je sadržavao 100 mg ekstrakta lanenog sjemena i crnog kohoša poboljšali su simptome poput valunga, nervoze, promjena raspoloženja i glavobolje ().

Uz to, unos sjemena lana povezan je sa svojstvima borbe protiv raka i smanjenim rizikom od raka dojke kod žena u postmenopauzi. Ipak, potrebno je više kliničkih studija da bi se potvrdili ovi nalazi ().

Sezam može ponuditi zdravstvene beneficije i ženama u postmenopauzi.

U jednoj petonedeljnoj studiji na 24 žene u postmenopauzi, uzimanje 50 mg sezama u prahu dnevno poboljšalo je hormonski status i nivo antioksidansa i masnoće u krvi ().

Međutim, druge studije primjećuju da lignani, fitoestrogeni i sjeme možda neće biti učinkovitiji u poboljšanju simptoma menopauze od placeba, pa je potrebno više istraživanja (,,).

Nije utvrđeno da ni cink ni vitamin E značajno utječu na simptome menopauze ili nivo hormona (,).

Sveukupno, iako sjeme lana i sezama može ponuditi neke zdravstvene koristi za žene u menopauzi i postmenopauzi, nema dokaza koji ukazuju na to da doze i vremenski okviri predloženi ciklusom sjemena imaju neke posebne koristi.

Sjeme lana i sezama može poboljšati neke simptome menopauze, kao što su nivo estrogena, valunzi i suhoća vagine. Potrebno je još istraživanja. Nijedan dokaz ne sugerira da doze i vremenski okviri koji se promoviraju u ciklusu sjemena daju koristi.

Ostale prednosti sjemena

Iako su dokazi koji potkrepljuju tvrdnje o ciklusu sjemena nedovoljni, uključujući sjeme lana, bundeve, sezama i suncokreta u vašoj prehrani još uvijek je sjajan način za promicanje dobrog zdravlja.

Sva četiri sjemena bogata su vlaknima, manganom, magnezijumom, bakrom, tiaminom, vitaminom E i zdravim mastima. Te hranjive sastojke su vitalne za dobro zdravlje, uključujući reproduktivno zdravlje (,,,).

Nadalje, unos sjemena lana, sezama i suncokreta povezan je s poboljšanjima u faktorima rizika od srčanih bolesti, poput visokog nivoa holesterola i krvnog pritiska (,,,).

Pored toga, sjemenke lana, bundeve i suncokreta mogu zaštititi od raka dojke (,,,).

Štaviše, sjemenke lana također su povezane s poboljšanom kontrolom šećera u krvi, dok ulje bučinog sjemena može pomoći kod poremećaja prostate i mokraće (,,).

Konačno, sjeme sezama povezano je sa smanjenom upalom i može poboljšati sportski oporavak i performanse (,,).

Iako biciklizam sjemena možda neće uravnotežiti hormone, uključujući sjeme u vašoj prehrani, povećava se unos vitamina i minerala i povezano je s manjim rizikom od određenih karcinoma, kao i smanjenom upalom, holesterolom i razinom šećera u krvi.

Zaključak

Mnoga sjemena su vrlo hranjiva i nude brojne zdravstvene prednosti.

Biciklizam sjemena uključuje jesti sjeme lana, bundeve, sezama i suncokreta u različito vrijeme vašeg menstrualnog ciklusa. Tvrdi se da ova praksa, između ostalih blagodati, uravnotežuje određene hormone, pojačava plodnost i olakšava simptome menopauze.

Međutim, dokazi koji bi potkrijepili ove tvrdnje nedostaju ili su slabi.

Na primjer, lignani u ovim sjemenkama povezani su sa slabim efektima na nivo hormona, kao i sa samo manjim smanjenjem simptoma menopauze i mogućim manjim rizikom od raka dojke.

Bez obzira na to, jedenje sjemena i dalje je sjajan način za poboljšanje kvalitete vaše prehrane i ukupnog zdravlja.