Reci "Om"! Meditacija je bolja za ublažavanje bolova od morfija

Sadržaj

• Recenzija za

Odmaknite se od kolačića - postoji zdraviji način da ublažite slomljeno srce. Svesna meditacija može pomoći u smanjenju emocionalne boli više od morfija, kaže nova studija u časopisu Journal of Neuroscience.

Reci šta? Pa, prošla istraživanja su otkrila da meditacija povećava vaš prag boli pomažući vašem mozgu da kontrolira nelagodu i emocije. Ali stručnjak za svesnost Fadel Zeidan, Ph.D., docent u Wake Forest Baptist Medical Center, želio je osigurati da ovi nalazi nisu samo zahvaljujući placebo efektu - ili samo razmišljanje meditacija bi vam pomogla da ublažite tjeskobu.

Tako je Zeidan proveo ljude kroz nekoliko četverodnevnih eksperimenata na kojima su se testirali različiti placebo ublažavajući bolovi (poput lažne kreme i lekcije o lažnom obliku meditacije svjesnosti). Ljudi su tada radili magnetnu rezonancu i istovremeno su opečeni termalnom sondom od 120 stepeni (ne brinite, to je dovoljno vruće da osjeća bol, ali ne uzrokuje ozbiljna oštećenja).

Nažalost, Zeidanovi supsienti bili su u pravu: Svaka grupa je primijetila smanjenje boli, čak i ljudi koji su uzimali placebo. Međutim, za one koji su imali zapravo vježbali meditaciju svjesnosti? Intenzitet boli smanjen je za 27 posto, a emocionalni bol za 44 posto.

To je pravo-emocionalna previranja skoro upola smanjena (samo meditacijom od 20 minuta četiri dana zaredom)! Zapravo, sve što su ljudi radili bilo je sjediti zatvorenih očiju, slušati posebna uputstva o tome gdje usmjeriti svoju pažnju, pustiti svoje misli da prolaze bez osuđivanja i slušati njihov dah. Ne zvuči tako teško. (Ovi savjeti su dobri kao meditacija: 3 tehnike za kultiviranje mirnijeg uma.)

Pa šta je tajna? Snimanje magnetskom rezonancom pokazalo je da meditatori svjesnosti imaju više aktivnosti u regijama mozga povezane s pažnjom i kognitivnom kontrolom-koje vrše moć nad onim na što obraćate pažnju. Osim toga, imali su manju aktivnost u talamusu, moždanoj strukturi koja kontrolira koliko boli ulazi u vašu nozicu.

Zeidan je spomenuo da nikada nije vidio ovakve rezultate iz bilo koje druge tehnike ublažavanja boli-čak ni utapanjem vaše tuge u čokoladi i maramicama, spremni smo se kladiti. Zato zatvorite oči i udahnite duboko – tako kaže nauka!

Recenzija za