Koliko kalorija potrošite dnevno

Sadržaj

• Kalkulator izdataka za kalorije
• Kako ručno izračunati dnevnu potrošnju kalorija
• Kako potrošiti više kalorija za mršavljenje

Osnovni dnevni trošak kalorija predstavlja broj kalorija koje trošite dnevno, čak i ako ne vježbate. Ova količina kalorija je ono što je tijelu potrebno da osigura funkcioniranje svih organa i sistema.

Poznavanje ove vrijednosti važno je za mršavljenje, održavanje težine ili udebljanje, jer ljudi koji namjeravaju smršaviti moraju jesti manje kalorija od onih koji potroše jedan dan, dok ljudi koji se žele udebljati moraju pojesti veći broj kalorija.

Kalkulator izdataka za kalorije

Da biste znali svoj bazalni dnevni trošak kalorija, popunite podatke kalkulatora:

Kako ručno izračunati dnevnu potrošnju kalorija

Da biste ručno izračunali bazalni dnevni trošak kalorija, moraju se slijediti sljedeće matematičke formule:

Žene:

• Starosti od 18 do 30 godina: (14,7 x težina) + 496 = X
• 31 do 60 godina: (8,7 x težina) + 829 = X

Ako se izvodi bilo koja vrsta vježbe, vrsta aktivnosti također se može uzeti u obzir, pomnoživši vrijednost pronađenu u prethodnoj jednadžbi sa:

• 1, 5 - ako sedite ili imate malu aktivnost
• 1, 6 - ako se bavite fizičkom aktivnošću ili umjerenim zadacima

Muškarci:

• Starosti od 18 do 30 godina: (15,3 x težina) + 679 = X
• 31 do 60 godina: (11,6 x težina) + 879 = X

Ako se izvodi bilo koja vrsta vježbe, vrsta aktivnosti također se može uzeti u obzir, pomnoživši vrijednost pronađenu u prethodnoj jednadžbi sa:

• 1, 6 - ako sedite ili imate malu aktivnost
• 1, 7 - ako vežbate fizičku aktivnost ili umerene zadatke

Laganu fizičku aktivnost treba razmotriti za ljude koji se ne bave bilo kojom vrstom fizičke aktivnosti, koji rade u uredima i koji dugo sjede. Umjereni zadaci su oni koji zahtijevaju veći fizički napor, poput plesača, slikara, utovarivača i zidara, na primjer.

Kako potrošiti više kalorija za mršavljenje

Da biste izgubili 1 kg tjelesne težine, trebate sagorjeti oko 7000 kalorija.

Povećavanjem nivoa fizičke aktivnosti moguće je potrošiti više kalorija. Određene aktivnosti sagorijevaju više kalorija od drugih, ali to također ovisi i o naporu osobe da savršeno izvrši aktivnost.

Na primjer: Čas aerobika troši u prosjeku 260 kalorija na sat dok 1 sat zumbe sagorijeva oko 800 kalorija. Pogledajte 10 vježbi koje koriste najviše kalorija.

No, postoje male navike koje možete promijeniti da vaše tijelo potroši više kalorija, kao što je radije mijenjanje TV kanala bez upotrebe daljinskog upravljača, pranje automobila, a također i čišćenje unutrašnjosti vlastitim rukama i obavljanje domaćih aktivnosti poput usisavanja tepih, na primjer. Iako se čini da troše manje kalorija, ove aktivnosti pomoći će tijelu da sagorijeva više masti i pomoći u gubitku kilograma.

Ali uz to, ako trebate smršavjeti, trebali biste smanjiti i kalorije koje unosite hranom, i zato se preporučuje izbjegavanje pržene hrane, šećera i masti jer su to hrana najbogatija kalorijama.