Znajte pravu količinu vlakana koju treba dnevno unositi
Prava količina vlakana koja se dnevno unosi treba biti između 20 i 40 g za regulaciju rada crijeva, smanjenje zatvora, borbu protiv bolesti poput visokog holesterola i prevenciju raka crijeva.
Međutim, da bi se zatvor zatvorio, potrebno je, uz konzumiranje hrane bogate vlaknima, piti 1,5 do 2 litre vode dnevno kako bi se olakšalo uklanjanje izmeta. Vlakna također pomažu u smanjenju apetita, pa tako prehrana bogata vlaknima također pomaže u gubitku kilograma.
Da biste saznali šta jesti na dijeti bogatoj vlaknima, pogledajte: Dijeta bogata vlaknima.
Da biste unijeli preporučenu količinu vlakana dnevno, potrebno je jesti bogatu voćem, poput marakuje, povrća, poput kupusa, sušenog voća, poput badema i mahunarki, poput graška. Evo primjera kako biste saznali koju hranu dodajte prehrani koja pruža odgovarajuću količinu vlakana u jednom danu:
| Hrana | Količina vlakana |
| 50 g žitarica Svi Bran | 15 g |
| 1 kruška u ljusci | 2,8 g |
| 100 g brokule | 3,5 g |
| 50 g oljuštenih badema | 4.4 g |
| 1 jabuka sa korom | 2.0 g |
| 50 g graška | 2,4 g |
| UKUPNO | 30,1 g |
Druga opcija za postizanje dnevnih preporuka za vlakna je jedenje jednodnevne dijete, na primjer: sok od 3 marakuje tijekom dana + 50 g kupusa za ručak s 1 guavom za desert + 50 g graha crnih očiju za večeru .
Osim toga, za obogaćivanje prehrane vlaknima možete koristiti i Benefiber, prah bogat vlaknima koji se može kupiti u ljekarni i može se miješati u vodi ili soku.
Da biste saznali više o hrani bogatoj vlaknima, pogledajte: Hrana bogata vlaknima.
Zanimljivo Na Mjestu
Kako slijediti bistru tekuću dijetu
