Znajte pravu količinu vlakana koju treba dnevno unositi

Prava količina vlakana koja se dnevno unosi treba biti između 20 i 40 g za regulaciju rada crijeva, smanjenje zatvora, borbu protiv bolesti poput visokog holesterola i prevenciju raka crijeva.

Međutim, da bi se zatvor zatvorio, potrebno je, uz konzumiranje hrane bogate vlaknima, piti 1,5 do 2 litre vode dnevno kako bi se olakšalo uklanjanje izmeta. Vlakna također pomažu u smanjenju apetita, pa tako prehrana bogata vlaknima također pomaže u gubitku kilograma.

Da biste saznali šta jesti na dijeti bogatoj vlaknima, pogledajte: Dijeta bogata vlaknima.

Da biste unijeli preporučenu količinu vlakana dnevno, potrebno je jesti bogatu voćem, poput marakuje, povrća, poput kupusa, sušenog voća, poput badema i mahunarki, poput graška. Evo primjera kako biste saznali koju hranu dodajte prehrani koja pruža odgovarajuću količinu vlakana u jednom danu:

Druga opcija za postizanje dnevnih preporuka za vlakna je jedenje jednodnevne dijete, na primjer: sok od 3 marakuje tijekom dana + 50 g kupusa za ručak s 1 guavom za desert + 50 g graha crnih očiju za večeru .

Osim toga, za obogaćivanje prehrane vlaknima možete koristiti i Benefiber, prah bogat vlaknima koji se može kupiti u ljekarni i može se miješati u vodi ili soku.

Da biste saznali više o hrani bogatoj vlaknima, pogledajte: Hrana bogata vlaknima.