Tužni trend koji narušava naš odnos s hranom

Sadržaj

• Vaš odnos sa hranom
• Vaš uticaj na druge
• Kako to popravljamo
• Recenzija za

"Znam da su ovo u osnovi svi ugljikohidrati, ali ..." Zaustavila sam se usred rečenice kad sam shvatila da pokušavam svoju hranu opravdati nekom drugom. Naručio sam tost s bademovim puterom bez glutena s lokalnim medom i cimetom od Project Juice-a - naizgled vrlo zdravog obroka - ali sam se na granici sramote zbog svog "popuštajućeg" izbora doručka punog ugljikohidrata.

Zastanite na trenutak: podignite ruku ako ste se ikada osjećali loše zbog izbora hrane, bez obzira na to kakav je bio izbor. Podignite ruku ponovo ako ste nekome opravdali ono što ste jeli, ili se sramite onoga što ste naručili ili pojeli u društvu prijatelja.

Ovo nije super, momci! I to znam jer sam i ja bio tamo. To je oblik sramote hrane, i nije hladno.

Prelazimo na zdraviji, prihvatljiviji način razmišljanja s našim tijelima – volimo svoj oblik, prihvaćamo nesavršenosti i slavimo svaku fazu našeg fizičkog putovanja. Ali jesmo li svoju negativnost i samoocjenjivanje preusmjerili na ono što nam je na tanjiru? Ja lično pokušavam to da sredim u pupoljku, stat.

Primijetio sam sebe i druge da usvajaju način razmišljanja „zdravo je... ali nedovoljno zdravo“. Na primjer, acai zdjela je nedvojbeno zdrav doručak, ali mogli biste se zateći da kažete: "Sve je šećer" ili "Nema dovoljno proteina". Zdravo! To je prirodni šećer iz voća, a ne prerađeni šećer i brašno, i ne mora sve što jedete imati proteine.

Zašto se takmičimo sa sobom i univerzumom da nadmašimo jedni druge, toliko da sramotimo svoje inače zdrave izbore? "Mmmm, taj smoothie od kelja izgleda dobro, ali bademovo mlijeko je zaslađeno pa je u osnovi Snickers." The f *ck ?? Zaista se moramo probuditi iz ovoga.

Ovo se takođe odnosi na hranu koja nije konvencionalno zdrava, poput jedenja komada pice ili koktela; ne treba da se osećamo krivim ili kao da treba da zaslužimo ove popuste. Ne kažem samo da jedete šta god želite-mi bismo morali biti potpuno svjesni svojih izbora. Gojaznost je i dalje problem u našoj zemlji, kao i bolesti srca, zavisnost od šećera itd, itd. Ali ja kažem da se hrana prizna kao izbor, kao gorivo, a često i kao sredstvo zadovoljstva i uživanja - i to je u redu! Zato volimo pristup prehrani 80/20!

Jedan od mojih omiljenih citata o ovoj ideji bio je od žene koju sam intervjuisao prošle godine o njenom putu gubitka težine od 100 funti, a koja je rekla: "Hrana je hrana i može se koristiti za gorivo ili zadovoljstvo, ali to ne definiše moj karakter . " Evo zašto je ovo toliko važno:

Vaš odnos sa hranom

Neprestano kriviti sebe zbog izbora hrane može prerasti u nešto opasnije od nekih nepristojnih komentara (poput poremećaja u ishrani). Ono što može početi kao nešto lagano, čak i smiješno (vjerujte mi, humor koji samozatajno vrijedi za mene je specijalnost), može se pretvoriti u zaista negativan odnos s hranom. Kao što je jedna oporavljena anoreksična žena rekla POPSUGAR -u, "nedužno sam mislila da samo vježbam i jedem zdravo, ali s vremenom sam nastavila do krajnosti."

Koncept "zdravog" relativan je za svaku osobu. Za mog prijatelja koji ne podnosi laktozu, moj smoothie na bazi grčkog jogurta nije zdrav, ali za mene je odličan izvor proteina. Ne postoje čvrsta i brza pravila ili linije između onoga što je ili nije "zdravo", tako da proizvoljno izmišljamo pravila, izlažemo se krivici, konfuziji i negativnosti. Je li život s opsesivnim brojenjem i ograničavanjem kalorija, nagađanjem u izboru i osjećajem krivice i tuge u svakom obroku nešto s čime se želite nositi? (Nadamo se da je vaš odgovor ne, BTW.)

Vaš uticaj na druge

Ono što kažemo utiče i na druge ljude. Svidjelo vam se to ili ne, vaše riječi i postupci utječu na one oko vas, a možda ćete biti više inspiracija svojim prijateljima i porodici nego što mislite.

Prije nekoliko mjeseci čuo sam neke žene u razredu Megaformera kako govore: "Sada možemo otići po te margarite-zaslužujemo ih!" i moja prva reakcija je bila "Djevojko, molim te!" Moj drugi je bio: "Je li ovo zaista jezik koji smo razvili za komunikaciju s drugim ženama?"

Rizikujući da zvuči kao bezobrazan motivacioni poster za mačke (ili lažni Gandijev citat), "Budite promena koju želite da vidite u svetu." Želite li da vaši prijatelji, drugari koji vježbaju, saradnici i članovi porodice imaju odličan, zdrav odnos s hranom? Vodite svojim primjerom. Ako svoju hranu nazivate "nedovoljno dobrom" ili "nije dovoljno zdravom", dajete ljudima oko sebe razlog da se preispitaju.

Kako to popravljamo

Kroz svoje iskustvo i djeliće psihološkog istraživanja (uključujući intervju sa priznatim psihijatrom dr. Davidom Burnsom), identificirao sam ove iskrivljene misli koje se pojavljuju – evo kako planiram da ih uništim da se nikada, nikada ne vrate. Ikad.

• Fokusirajte se na pozitivno. Ponekad ćete pojesti nešto što možda nije najzdravije što možete unijeti u svoje tijelo. Umjesto da se tučete, fokusirajte se na dobre dijelove-ako ste uživali, ako ste se osjećali dobro ili je došlo do iskupljujućeg nutritivnog kvaliteta.
• Izbjegavajte razmišljanje o "sve ili ništa". Samo zato što vaš smoothie sadrži malo ugljenih hidrata iz voća ne znači da je diskvalifikovan iz kategorije zdravih. Malo sira na vašim fajitama ne znači da su bili loši za vas. Jedenje žumanca jaja neće sabotirati vašu ishranu. Nijedna hrana nije "savršena", a kao što smo spomenuli, ova "pravila" su relativna.
• Prestani upoređivati. Da li ste ikada naručili pljeskavicu za ručak kada je vaš prijatelj naručio salatu i odmah požalio zbog svog izbora ili se posramio zbog toga? Već znate da je vrijeme da to prekinete.
• Zapamtite, to je samo hrana. Uvijek zapamtite da je citat iz gore-hrane hrana. To je samo hrana. Ne "zaslužujete to" onoliko koliko "ne zaslužujete". Jedenje "zdrave" hrane ne čini vas "zdravima", kao što ni "nezdrava" hrana ne čini vas "nezdravim" (to se naziva "emocionalno zaključivanje"). Samo uživajte u hrani, težite odličnim izborima i nastavite dalje.
• Izbjegavajte izjave "treba". Korištenje "trebao" i "ne bi trebao" kada je u pitanju vaša prehrana namjestit će vas na frustracije i neuspjeh.
• Budite svjesni svojih riječi. Ovo se odnosi na to kada razgovarate sami sa sobom, razgovarate sa drugima i pričate o sebi pred drugim ljudima. Budite pozitivni, a ne ponižavajući.
• Ne projektuj. Kao što ne želite da se hrana srami, nemojte to činiti drugima. Ne krivite nečiji zdravstveni problem ili fizičke probleme na ono što jede, jer svačije tijelo je drugačije, a isto tako izgledate kao kurac kada to radite.

Zaustavite se kad počnete primjećivati ​​da se pojavljuju ove negativne misli o hrani ili ako se uhvatite kako ih izgovarate naglas prijatelju. Ubrzo ćete ubiti ovu naviku prije nego što je uopće imala priliku formirati ili preuzeti vaš život. A najbolji dio? Imat ćete sretniji, zdraviji odnos s hranom. Mmmmm, hrana.

Ovaj se članak prvotno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Više od Popsugar Fitnessa:

Evo zašto morate sebi da pravite komplimente mnogo više

9 stvari koje trebate izrezati 2017. kako biste bili zdravi

Prave žene govore o tome kako su izgubile 25 do 100 kilograma-bez brojanja kalorija

Recenzija za