Ovaj trening Ruth Bader Ginsberg potpuno će vas slomiti

Sadržaj

• Recenzija za

Zamišljate se mladog, dobrog šajkača? To će se sve promijeniti.

Ben Schreckinger, novinar iz Politico, imao je za zadatak da isproba trening 83-godišnje sutkinje Vrhovnog suda SAD Ruth Bader Ginsburg - i jedva je doživio da ispriča priču. Ova gospođa koja je na Vrhovnom sudu punih 23 godine i s ljubavlju je zaradila nadimak Notorious R.B.G.-puno udara za svoje godine, a njen fitnes režim je najbolji dokaz.

Ginsburg, kao i mnogi drugi suci, trenira sa Bryantom Johnsonom, 52-godišnjim narednikom prve klase u vojnim rezervama koji radi na nekim od najvažnijih pravosudnih tijela naše zemlje. Ispostavilo se da je vježba koja održava ovog 83-godišnjeg starca prilično teškom. Zaboravite akva-aerobik i kardio ples u staračkim domovima - Ginsburgov trening bi također bio dobar dodatak vašem režimu - ako možete izdržati. (Iskusite se sa ovih šest važnih poteza tjelesne težine koje morate savladati.)

Prvo se zagrijava s pet minuta na elipsi, zatim nekoliko minuta istezanja. Ona to prati mašinskom presom za prsa (postavljena na 60 do 70 kilograma, što nije šala). Ona prelazi na mašinu za produžavanje nogu kako bi obradila te četveronoške i dodaje neke uvojce nogu kako bi udarila u svoje hammade. Slijede lat povlačenja sa širokim hvatom, sjedeći redovi, presa za leptira (ili grudna muha) i stajaći niz kablova.

Odatle, ona čak nastavlja da radi jednonožne čučnjeve na klupi, koji su, ICYMI, teški AF. Bez obzira na to, Johnson kaže kada Ginsburg trenira: "Nema pauze."

Zatim prelazi na više serija sklekova (NE "djevojački" sklekovi, imajte na umu) i neujednačene sklekove s jednom rukom na medicinskoj lopti (samo u slučaju da joj gornji dio tijela već nije gorio). (Želite da dođete na njen nivo? Počnite s ovim izazovom sklekova od 30 dana.) Zatim se fokus pomiče na jezgro s jednom minutom i 30 sekundi daske i bočnih dasaka, i neke dobre stare abdukcije kuka i adukcije na jača kukove i gluteuse. Radi razne verzije koraka, pa čak i čučnjeva na okrenutu Bosu loptu. Nakon toga, hvata bučice od 3 kilograma da udari u neke bicep-kovrče, čučnjeve u zidu s bučicama s loptom za vježbu iza leđa, i vježbu za koju Johnson kaže da je nevjerojatno važna: bacanje medicinske loptice na klupu. Džonsonovim rečima, "ako ne možete da uradite ovu vežbu, trebaće vam medicinska sestra 24-7." (Povezano: Koliko ste zaista sposobni?)

Ginsburg obično izvršava ovu rutinu dva puta sedmično u 19 sati u teretani u sklopu Vrhovnog suda. Sigurno mislite: "ona mora imati ubojitu playlistu da je provede kroz sve to." U stvarnosti? Ona potpomaže svoj trening PBS NewsHour -om ... Šta još?

Recenzija za