Savjeti za trčanje po kiši

Sadržaj

• Da li je sigurno trčati po kiši?
• Izbjegavajte munje i grmljavinske oluje
• Znajte i budite spremni za temperaturu
• Upoznajte to područje
• Nosite cipele dobre vuče
• Put trči po kiši
• Staza trčanje po kiši
• Oblačenje za kišu
• Ima li koristi od trčanja po kiši?
• Trčanje maratona po kiši
• Ostani topao
• Cilj je završiti, a ne radi vašeg najboljeg
• Poslije se osušite i utoplite
• Tržišna razmatranja i savjeti za fizičko distanciranje
• Za poneti

Trčanje po kiši obično se smatra sigurnim. Ali ako u vašem području ima grmljavine koja uključuje i munju, ili pada pljusak, a temperatura je ispod nule, trčanje po kiši može biti opasno.

Ako ćete trčati dok pada kiša, pobrinite se da ste prikladno odjeveni za elemente. Prije nego što krenete, uvijek recite nekome gdje ćete trčati i otprilike koliko dugo.

Pročitajte kako biste saznali više o prednostima i nedostacima trčanja po kiši, kao i savjete kako se zaštititi.

Da li je sigurno trčati po kiši?

Trčanje uz lagane do umjerene kiše je sigurno. Možda vam se čini opuštajućim ili terapijskim trčanjem dok pada kiša.

Evo nekoliko sigurnosnih savjeta koje morate imati na umu.

Izbjegavajte munje i grmljavinske oluje

Provjerite vremensku prognozu prije nego što krenete. Ako su u blizini grmljavinske oluje i munje, odgodite svoje trčanje, premjestite ga na zatvorenu traku za trčanje ili odradite drugačiji kardiovaskularni trening.

Znajte i budite spremni za temperaturu

Provjerite temperaturu. Ako je ispod ili ispod smrzavanja i jake kiše, vašem tijelu može biti teško da ostane toplo. To može povećati rizik od hipotermije.

Kad se nakon trčanja vratite kući, odmah uklonite sve mokre cipele, čarape i odjeću. Brzo se zagrijte zamotavanjem u toplu deku ili tuširanjem. Pijte čaj ili vruću juhu kako biste ostali topli i hidratizirani.

Upoznajte to područje

Pazite na skliske ceste, isprane staze i poplave. Izbjegavajte ta područja kad god je to moguće.

Nosite cipele dobre vuče

Možda ćete htjeti nositi i cipele koje imaju dodatnu vuču ili gazeći ga kako ne biste skliznuli kad pada kiša.

Dodata vuča obično znači cipelu koja ima različite dodirne tačke sa podlogom. Ima više prianjanja umjesto glatke, ravne površine.

Put trči po kiši

Putevi i trotoari mogu postati klizavi kad pada kiša. Možda ćete htjeti malo usporiti korak kako biste izbjegli klizanje ili brisanje.

Kad pada kiša, nije dobro vrijeme za brzi trening. Umjesto toga, usredotočite se na udaljenost ili vrijeme. Skratite korak kako biste izbjegli pad. Ako ste planirali brzinski trening, razmislite o tome da ga premjestite na zatvorenu traku za trčanje.

Vidljivost takođe može biti smanjena po kiši. Automobili će vas možda teže vidjeti. Nosite svijetle, vidljive boje, poput neona. Koristite reflektor ili prsluk.

Iako lagana kiša ne bi trebala previše utjecati na vaše trčanje, izbjegavajte ceste ili područja u kojima je došlo do poplave. Pazite kad trčite kroz lokve. Možda su dublje nego što se čine.

Staza trčanje po kiši

Ako trčite stazom po kiši, pripazite. Možete naići na sklisko tlo, glatko lišće i pale grane.

Nosite tenisice za trčanje namijenjene trčanju na stazama. Trebali bi imati dobru vuču i odbijati vodu ili se lako ispuštati.

Na stazi izbjegavajte nositi slušalice kako biste mogli čuti što se događa oko vas. Možete trčati i na otvorenom kada pada kiša.

Jaka kiša i vjetrovito vrijeme mogu olabaviti grane, pa čak i drveće, spuštajući ih na stazu. Ako ćete trčati pod krošnjama bilo kojeg drveća, obratite pažnju.

Važno je trčati s prijateljem, posebno na udaljenim stazama. Na taj način, ako se jedan od vas ozlijedi, drugi može pružiti osnovnu prvu pomoć ili pozvati pomoć, ako je potrebno.

Oblačenje za kišu

Odjenite se u slojeve koji odbijaju svjetlost i vlagu kada trčite po kiši kako biste lakše kontrolirali tjelesnu temperaturu. To može uključivati:

• osnovni sloj, poput košulje dugih rukava, ispod majice
• vodootporni sloj ljuske na vrhu, poput lagane kišne jakne

Kompresijske kratke hlače mogu vam pomoći u sprječavanju istjerivanja ako vam se noge mokre.

Nosite tenisice za trčanje koje imaju solidnu vuču, kao što su vodootporne tenisice za trčanje sa gornjom-Tex podstavom.

Ako vam cipele nisu vodootporne ili se iznutra namoče, ulošci se mogu ukloniti. Izvucite ih nakon trčanja kako biste se osušili.

Ima li koristi od trčanja po kiši?

Studije pokazuju da trčanje po kiši nema puno fizičkih koristi. U stvari, to može smanjiti vaše sportske performanse i sagorjeti manje kalorija.

Ali mentalno, trčanje po kiši može vas učiniti otpornijim trkačem. Na primjer, ako kontinuirano trenirate po kiši ili drugim nepovoljnim vremenskim uvjetima, možda ćete otkriti kako vam se vrijeme trčanja popravlja kad se vani razvedri.

Staze i staze mogu takođe biti gužve u kišnim danima.

Trčanje maratona po kiši

Ako ste se prijavili za cestovnu utrku bilo koje dužine i kiša pada, slijedite savjete službenika utrke. Više savjeta za utrkivanje po kiši nalazi se u nastavku.

Ostani topao

Ako postoji zatvoreni ili natkriveni prostor u koji se možete skloniti prije početka utrke, ostanite tamo što bliže startu.

Ako ste prije početka na otvorenom, preko odjeće nosite plastični pončo ili čak poderane vreće za smeće kako bi bila što suha. (Ovaj sloj možete baciti prije trke.)

Džogirajte ili napravite neko dinamično istezanje kako biste se zagrijali i ostali topli prije trčanja.

Ako je moguće, presvučenu odjeću planirajte ostaviti kod prijatelja kako biste se brzo presvukli u nju nakon trke.

Cilj je završiti, a ne radi vašeg najboljeg

Cilj bi vam trebao biti završiti, a ne postizati lični maksimum kada je vrijeme važno. Vidljivost može biti smanjena, a ceste glatke.

Budite sigurni i držite stalan tempo. Zapamtite, čak i profesionalci postaju sporiji po kiši.

Poslije se osušite i utoplite

Uklonite mokru odjeću, uključujući cipele i čarape, što je prije moguće nakon što prijeđete ciljnu liniju. Možda ćete se poželjeti odreći fešte nakon straha i krenuti ravno kući na topli tuš. Ako se i dalje ne možete ugrijati, potražite liječničku pomoć.

Tržišna razmatranja i savjeti za fizičko distanciranje

Tijekom pandemije COVID-19, važno je slijediti Centre za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) dok trčite.

Čak i po kiši, i dalje je važno držati se podalje od drugih kako se ne biste razboljeli ili raširili klice. Planirajte da budete udaljeni najmanje 2 metra. Ovo je otprilike dvije dužine ruke.

Potražite široke pločnike ili staze na kojima će biti lakše držati se podalje.

Slijedite smjernice lokalne vlasti i za nošenje pokrivala za lice tokom trčanja. Možda je potrebno tamo gdje živite. Na mjestima gdje je fizičko distanciranje u javnosti teško, to je još važnije.

Za poneti

Trčanje po kiši može biti siguran način za vježbanje, čak i po lošem vremenu. Možda ćete čak i uživati ​​u trčanju po kiši.

Obavezno se odjenite na odgovarajući način. Uklonite i svu mokru odjeću čim se vratite kući kako biste spriječili da se razbolite.