5 zdravstvenih blagodati Rooibos čaja (plus nuspojave)

Sadržaj

• Šta je Rooibos čaj?
• 1. S niskim sadržajem tanina i bez kofeina i oksalne kiseline
• 2. Prepuno antioksidansa
• 3. Može poboljšati zdravlje srca
• 4. Može smanjiti rizik od raka
• 5. Mogu biti od koristi osobama s dijabetesom tipa 2
• Neprovjerene pogodnosti
• Potencijalni neželjeni efekti
• Dno crta

Rooibos čaj stječe popularnost kao ukusan i zdrav napitak.

Stoljećima konzumirana u južnoj Africi, postala je omiljeno piće širom svijeta.

Aromatična je alternativa crnom i zelenom čaju bez kofeina.

Štoviše, zagovornici hvale rooibos zbog njegovih potencijalnih zdravstvenih blagodati, tvrdeći da njegovi antioksidanti mogu zaštititi od raka, bolesti srca i moždanog udara.

Međutim, možda se pitate jesu li ove beneficije potkrepljene dokazima.

Ovaj članak istražuje zdravstvene prednosti čaja rooibos i potencijalne nuspojave.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta je Rooibos čaj?

Rooibos čaj poznat je i kao crveni čaj ili čaj od crvenog grma.

Izrađuje se od lišća iz grma tzv Aspalathus linearis, koja se obično uzgaja na zapadnoj obali Južne Afrike (1).

Rooibos je biljni čaj i nije povezan sa zelenim ili crnim čajem.

Tradicionalni rooibos nastaje fermentacijom lišća, što im daje crveno-smeđu boju.

Dostupan je i zeleni rooibos koji nije fermentiran. Obično je skuplji i sivijeg okusa od tradicionalne verzije čaja, dok se istovremeno može pohvaliti s više antioksidansa (,).

Rooibos čaj obično se konzumira poput crnog čaja. Neki ljudi dodaju mlijeko i šećer - a skinuli su i rooibos ledeni čaj, espresso, latte i cappuccino.

Suprotno nekim tvrdnjama, rooibos čaj nije dobar izvor vitamina ili minerala - osim bakra i fluorida (4).

Međutim, pun je snažnih antioksidansa koji mogu donijeti zdravstvene koristi.

Sažetak Rooibos čaj tradicionalni je napitak napravljen od lišća južnoafričkog grma. Konzumira se na sličan način kao crni čaj i sadrži mnogo antioksidansa.

1. S niskim sadržajem tanina i bez kofeina i oksalne kiseline

Kofein je prirodni stimulans koji se nalazi i u crnom i u zelenom čaju.

Konzumacija umjerenih količina kofeina uglavnom je sigurna.

To čak može imati neke koristi za izvođenje vježbi, koncentraciju i raspoloženje (5).

Međutim, prekomjerna konzumacija povezana je sa lupanjem srca, povećanom anksioznošću, problemima sa spavanjem i glavoboljom (5).

Stoga neki ljudi odlučuju izbjeći ili ograničiti unos kofeina.

Budući da je rooibos čaj prirodno bez kofeina, izvrsna je alternativa crnom ili zelenom čaju (6).

Rooibos takođe ima niže razine tanina od uobičajenog crnog ili zelenog čaja.

Tanini, prirodni spojevi prisutni u zelenom i crnom čaju, ometaju apsorpciju određenih hranjivih sastojaka, poput željeza.

Konačno, za razliku od crnog čaja - i zelenog čaja, u manjoj mjeri - crveni rooibos ne sadrži oksalnu kiselinu.

Konzumacija velike količine oksalne kiseline može povećati rizik od bubrežnih kamenaca, što rooibose čini dobrom opcijom za one koji imaju problema s bubrezima.

Sažetak U poređenju sa običnim crnim čajem ili zelenim čajem, rooibos ima manje tanina i bez kofeina i oksalne kiseline.

2. Prepuno antioksidansa

Rooibos je povezan sa zdravstvenim prednostima zbog visokog nivoa antioksidansa koji promoviraju zdravlje, a koji uključuju aspalatin i kvercetin (,).

Antioksidanti mogu pomoći u zaštiti ćelija od oštećenja slobodnim radikalima.

Dugoročno, njihovi učinci mogu smanjiti rizik od bolesti, kao što su bolesti srca i rak ().

Postoje neki dokazi da rooibos čaj može povećati razinu antioksidansa u vašem tijelu.

Međutim, svako dokumentirano povećanje je malo i ne traje dugo.

U jednoj studiji od 15 osoba, nivo antioksidansa u krvi povećao se za 2,9% kada su sudionici pili crveni rooibos i 6,6% kada su pili zelenu sortu.

Ovaj porast trajao je pet sati nakon što su sudionici popili čaja od 750 ml čaja od 750 mg lišća rooibosa (10).

Druga studija na 12 zdravih muškaraca utvrdila je da rooibos čaj nije imao značajnih efekata na nivo antioksidansa u krvi u odnosu na placebo ().

To je moguće zato što antioksidanti u rooibosu kratko traju ili ih vaše tijelo neefikasno apsorbira (,).

Sažetak Rooibos čaj pun je antioksidanata koji promoviraju zdravlje. Međutim, ovi antioksidanti mogu biti nestabilni ili ih vaše tijelo neefikasno apsorbira.

3. Može poboljšati zdravlje srca

Antioksidanti u rooibosu povezani su sa zdravijim srcem ().

To se može dogoditi na različite načine ().

Prvo, pijenje rooibos čaja može imati blagotvorne učinke na krvni pritisak inhibiranjem enzima koji pretvara angiotenzin (ACE) ().

ACE indirektno povećava krvni pritisak uzrokujući kontrakciju krvnih žila.

U studiji na 17 osoba, pijenje rooibos čaja inhibiralo je ACE aktivnost 30–60 minuta nakon uzimanja ().

Međutim, to nije prevelo na bilo kakve promjene krvnog pritiska.

Postoje obećavajući dokazi da čaj može poboljšati nivo holesterola.

U studiji na 40 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom s visokim rizikom od srčanih bolesti, šest šalica rooibos čaja dnevno tijekom šest tjedana smanjivalo je "loši" LDL holesterol, dok je potaknulo "dobar" HDL holesterol ().

Međutim, isti efekat nije viđen kod zdravih ljudi.

Zdravi nivoi holesterola pružaju dodatnu zaštitu protiv različitih srčanih oboljenja, uključujući srčani i moždani udar.

Sažetak Rooibos čaj može imati koristi za zdravlje srca pozitivnim utjecajem na krvni pritisak. Takođe može smanjiti "loši" LDL holesterol i podići "dobar" HDL holesterol kod onih kojima preti srčana bolest.

4. Može smanjiti rizik od raka

Studije u epruvetama primjećuju da antioksidanti kvercetin i luteolin, koji su prisutni u rooibos čaju, mogu ubiti stanice raka i spriječiti rast tumora (,).

Međutim, količina kvercetina i luteolina u šalici čaja vrlo je mala. Mnogo voća i povrća su mnogo bolji izvori.

Stoga je nejasno sadrži li rooibos dovoljno ova dva antioksidansa i je li ih vaše tijelo dovoljno efikasno apsorbira da pruži blagodati.

Imajte na umu da su ljudske studije potrebne o rooibosu i raku.

Sažetak Dokazano je da određeni antioksidanti u rooibos čaju ubijaju stanice raka i sprečavaju rast tumora u epruvetama. Međutim, nijedna studija na ljudima nije potvrdila ove efekte.

5. Mogu biti od koristi osobama s dijabetesom tipa 2

Rooibos čaj jedini je poznati prirodni izvor antioksidansa aspalatina, za koji studije na životinjama pokazuju da može imati antidijabetičko djelovanje ().

Jedno istraživanje na miševima sa dijabetesom tipa 2 pokazalo je da je aspalathin uravnotežio nivo šećera u krvi i smanjio rezistenciju na inzulin, što bi se moglo pokazati obećavajućim za ljude koji imaju ili su u riziku od dijabetesa tipa 2 (20).

Međutim, potrebne su ljudske studije.

Sažetak Studije na životinjama sugeriraju da specifični antioksidanti u rooibos čaju mogu pomoći uravnotežiti šećer u krvi i poboljšati rezistenciju na inzulin. Međutim, neophodno je ljudsko istraživanje.

Neprovjerene pogodnosti

Zdravstvene tvrdnje koje okružuju rooibos čaj jako se razlikuju. Međutim, nedostaje dokaza koji bi ih podržali. Neprovjerene pogodnosti uključuju:

• Zdravlje kostiju: Dokazi koji povezuju konzumaciju rooibosa s poboljšanim zdravljem kostiju su slabi, a specifične studije su rijetke (21).
• Poboljšana probava: Čaj se često promovira kao način za smanjenje probavnih problema. Međutim, dokazi za to su slabi.
• Ostalo: Uprkos anegdotalnim izvještajima, nema snažnih dokaza da rooibos može pomoći u spavanju, alergijama, glavobolji ili kolikama.

Naravno, nedostatak dokaza ne mora nužno značiti da su ove tvrdnje lažne - samo da nisu u potpunosti proučene.

Sažetak Trenutno nema jakih dokaza da rooibos čaj poboljšava zdravlje kostiju, probavu, san, alergije, glavobolju ili kolike.

Potencijalni neželjeni efekti

Generalno, rooibos je vrlo siguran.

Iako su negativni neželjeni efekti izuzetno rijetki, zabilježeni su neki.

Jedna studija slučaja pokazala je da je pijenje velike količine rooibos čaja dnevno povezano s povećanjem jetrenih enzima, što često može ukazivati ​​na problem jetre. Međutim, ovo je bio samo jedan složen slučaj ().

Određeni spojevi u čaju mogu stimulirati proizvodnju ženskog spolnog hormona, estrogena ().

Neki izvori sugeriraju da bi ljudi sa bolestima osjetljivim na hormone, poput raka dojke, mogli izbjegavati ovu vrstu čaja.

Međutim, ovaj je učinak vrlo blag i vjerojatno ćete trebati unijeti vrlo velike količine prije nego što primijetite učinak.

Sažetak Rooibos je sigurno piti, a negativne nuspojave su izuzetno rijetke.

Dno crta

Rooibos čaj zdrav je i ukusan napitak.

Bez kofeina, s malo tanina i bogatim antioksidantima - može ponuditi razne zdravstvene dobrobiti.

Međutim, zdravstvene tvrdnje u vezi s čajem često su anegdotske i ne temelje se na jakim dokazima.

Još uvijek nije jasno da li blagodati rooibos čaja uočene u ispitivanjima na epruvetama i životinjama prelaze u stvarne zdravstvene koristi za ljude.

Ako želite probati čaj od rooibosa, možete pronaći širok odjeljak o Amazonu.