6 vježbi za zaustavljanje prirodnog hrkanja

Sadržaj

• 6 vježbi za zaustavljanje hrkanja
• Kako prirodno prestati hrkati
• Kako djeluju trake protiv hrkanja
• Glavni uzroci hrkanja

Hrkanje je poremećaj koji uzrokuje buku, zbog otežanog prolaska zraka kroz dišne ​​puteve za vrijeme spavanja, što na kraju može dovesti do apneje u snu, koju karakteriziraju periodi od nekoliko sekundi ili minuta, tokom kojih osoba ostaje bez sna. . Saznajte više o tome što je apneja za vrijeme spavanja.

Ova poteškoća u prolasku zraka obično se događa uslijed suženja respiratornog trakta i ždrijela, kuda prolazi vazduh, ili opuštanjem mišića ove regije, uglavnom tokom dubokog sna, zbog upotrebe tableta za spavanje ili konzumacija pića. alkohol.

Da bi se zaustavilo hrkanje, mogu se raditi vježbe koje pomažu u jačanju mišića dišnih putova, pored toga što imaju stavove poput gubitka kilograma i izbjegavanja upotrebe tableta za spavanje. Ako je hrkanje uporno ili intenzivnije, također je važno posjetiti liječnika opće prakse ili pulmologa, prepoznati uzroke i voditi liječenje.

6 vježbi za zaustavljanje hrkanja

Postoje vježbe koje pomažu u jačanju mišića dišnih putova, čime se liječi ili smanjuje intenzitet hrkanja. Ove vježbe treba raditi sa zatvorenim ustima, izbjegavajući pomicanje brade ili drugih dijelova lica, koncentriranje na jezik i krov usta:

1. Gurnite jezik na krov usne i gurnite ga nazad, kao da brišete, koliko možete 20 puta;
2. Sisajte vrh jezika i pritisnite ga na krov usta, kao da je zalijepljeno, i držite 5 sekundi, ponavljajući 20 puta;
3. Spustite stražnji dio jezika, takođe stezanje grla i uvule 20 puta;
4. Podizanje krova usta, ponavljanje zvuka "Ah", i pokušajte da bude stegnuto 5 sekundi, 20 puta;
5. Stavite prst između zuba i obraza i gurajte prst obrazom dok ne dodirne zube, držeći ugovoreno 5 sekundi i prebaciti stranu;
6. Punjenje rođendanskog balona, ​​s obrazima skupljenim. Kada uvlačite zrak, morate napuniti trbuh, kada pušete u zrak, osjetite kako se mišići u grlu skupljaju.

Da biste mogli dobro izvoditi pokrete, potrebno je malo vremena za trening. Ako postoje bilo kakve poteškoće, preporuča se zatražiti logopeda da procijeni rade li se vježbe pravilno.

Kako prirodno prestati hrkati

Pored vježbi, postoje stavovi koji pomažu osobi da prestane prirodno hrkati, poput spavanja uvijek ležeći na boku, izbjegavanja pušenja, izbjegavanja pijenja alkohola, gubitka kilograma i korištenja uređaja koji pomažu u zaustavljanju hrkanja, poput štitnika za usta koji može propisati stomatolog. Saznajte više savjeta o tome što učiniti da više ne hrčete.

U stvari, čini se da je postupak mršavljenja vrlo važan u liječenju hrkanja i apneje u snu, ne samo zato što smanjuje pritisak na dah, već zato što, prema nedavnoj studiji, čini se da smanjuje količinu masti na jezik, koji olakšava prolaz zraka za vrijeme spavanja, sprečavajući hrkanje.

Ako je hrkanje vrlo neugodno ili se ovim mjerama ne poboljša, važno je posjetiti liječnika opće prakse ili pulmologa koji će vam pomoći identificirati uzroke i voditi odgovarajuće liječenje.

U slučaju ozbiljnijeg hrkanja ili povezanog sa apnejom tijekom spavanja, kada ovim mjerama nema poboljšanja, liječenje treba voditi pulmolog, napravljen uz upotrebu maske za kisik CPAP ili uz operaciju za ispravljanje deformacija u dišnim putevima koji uzrokuju hrkanje. Saznajte više o tome koje su mogućnosti liječenja apneje u snu.

Kako djeluju trake protiv hrkanja

Trake protiv hrkanja postavljaju se preko nosnica i pomažu smanjiti intenzitet hrkanja, jer tokom spavanja više otvaraju nozdrve, omogućavajući ulazak više zraka. Na taj se način smanjuje potreba za disanjem na usta, što je jedna od glavnih zasluga za hrkanje.

Da biste koristili traku, mora se zalijepiti vodoravno preko nosnica, fiksirajući vrhove na krilima nosa i prelazeći preko mosta nosa.

Iako to može olakšati veliku većinu slučajeva, postoje ljudi koji nemaju nikakve koristi, pogotovo ako je hrkanje uzrokovano problemima poput upale nosa ili promjena u strukturi nosa.

Glavni uzroci hrkanja

Hrkanje se događa za vrijeme spavanja, jer u ovom trenutku dolazi do opuštanja mišića grla i jezika, koji su smješteni malo dalje, što otežava prolazak zraka.

Ljudi koji su najviše predisponirani za razvoj ovog poremećaja su oni sa promjenama u anatomiji koje sužavaju prolaz zraka, kao što su:

• Mlitavost mišića grla;
• Nosna opstrukcija uzrokovana suvišnom sluzi ili flegmom;
• Hronični rinitis, koji je upala nosne sluznice;
• Sinusitis koji je upala sinusa;
• Polipi u nosu;
• Adenoidne žlijezde i povećani krajnici;
• Brada uvučena.

Pored toga, vjerojatnije je da će hrkati neke životne navike, poput pušenja, pretilosti, uzimanja tableta za spavanje, spavanja na leđima i zlouporabe konzumacije alkohola.

Hrkanje može postojati izolirano ili može biti simptom bolesti koja se naziva sindrom apneje u snu, a koja narušava disanje i kvalitetu sna, uzrokujući različite simptome, kao što su dnevna pospanost, razdražljivost i poteškoće u koncentraciji.