6 načina za preoblikovanje mozga

Sadržaj

• 1. Igrajte video igre
• Različite igre, različite prednosti
• 2. Naučite novi jezik
• Pojačajte sivu materiju ...
• ... i bijela tvar
• 3. Napravite muziku
• 4. Putujte
• 5. Vježba
• 6. Bavite se umjetnošću
• Prihvatite fokusiranje
• Zaključak

Stručnjaci tek trebaju utvrditi granice sposobnosti mozga. Neki vjeruju da ih možda nikada nećemo u potpunosti razumjeti. Ali dokazi podržavaju postojanje jednog od njegovih najvažnijih procesa: neuroplastičnosti.

"Neuroplastičnost" se odnosi na sposobnost vašeg mozga da se restrukturira ili preoblikuje kada prepozna potrebu za prilagodbom. Drugim riječima, može se nastaviti razvijati i mijenjati tijekom života.

Na primjer, ako trauma mozga nakon saobraćajne nesreće utječe na vašu sposobnost govora, niste nužno trajno izgubili tu sposobnost. Terapija i rehabilitacija mogu vam pomoći da se mozak ponovo nauči popravljanjem starih puteva ili stvaranjem novih.

Čini se da i neuroplastičnost obećava kao pokretač potencijalnog liječenja za određena stanja mentalnog zdravlja.

negativni misaoni obrasci koji se javljaju kod depresije, na primjer, mogu biti rezultat prekinutih ili poremećenih procesa neuroplastičnosti. Vježbe koje promoviraju pozitivnu neuroplastičnost, tada mogu pomoći u „prepisivanju“ ovih obrazaca za poboljšanje blagostanja.

Preusmjeravanje mozga možda zvuči prilično komplicirano, ali to je apsolutno nešto što možete raditi kod kuće.

1. Igrajte video igre

Da, dobro ste pročitali.

Rasprava o potencijalnim prednostima i rizicima video igara može biti prilično sporna, ali ako uživate u igranju, ima nekoliko dobrih vijesti: sugerira da ovaj hobi može imati puno kognitivnih koristi.

Prednosti povezane s igrama uključuju poboljšanja u:

• motorička koordinacija
• vizuelno prepoznavanje i prostorna navigacija
• pamćenje i vrijeme reakcije
• rasuđivanje, donošenje odluka i vještine rješavanja problema
• otpornost
• saradnja i učešće u timu

Ukratko, kada igrate video igre, učite svoj mozak novim vještinama. Ovi efekti sigurno mogu poboljšati vaš način igre, ali se prenose i na ostatak vašeg života:

• Naučivanje oporavka od neuspjeha u igri može vam pomoći da se bolje vratite u nazad.
• Istraživanje različitih rješenja zadatka u igri može pomoći u jačanju kreativnog razmišljanja.

Različite igre, različite prednosti

Prema a, različite vrste igara mogu ponuditi različite prednosti:

• Činilo se da su trodimenzionalne avanturističke igre doprinijele poboljšanju memorije, rješavanju problema i prepoznavanju scena.
• Male igre pomažu u jačanju vještina rješavanja problema, povezanosti mozga i prostornom predviđanju.
• Ritam igre, poput plesa ili video igara za vježbanje, mogu pomoći u poboljšanju vizualno-prostorne memorije i pažnje.

Čini se da se ovi efekti pokreću nakon otprilike 16 sati igranja. To naravno ne znači da morate igrati 16 sati odjednom - to se zapravo ne preporučuje.

Ali dodavanje nekoliko sati tjednog igranja u slobodno vrijeme može biti sjajan način za poboljšanje neuroplastičnosti.

2. Naučite novi jezik

Jeste li ikad razmišljali o učenju drugog jezika? Možda ste mislili da bi vam drugi (ili treći) jezik mogao poboljšati mogućnosti za karijeru ili ste ga željeli pokupiti samo iz zabave.

U oba slučaja učinili biste mozgu veliku uslugu. Postoji mnogo dokaza koji ukazuju na to da stjecanje novog jezika poboljšava kognitivne funkcije.

Pojačajte sivu materiju ...

U jednoj studiji iz 2012. godine, istraživači su pogledali 10 studenata na razmjeni koji su bili maternji govornici engleskog jezika koji su učili njemački u Švicarskoj. Nakon pet mjeseci intenzivnog učenja jezika, znanje njemačkog se povećalo - pa tako i gustina sive tvari u mozgu.

Siva tvar sadrži mnoge važne regije u vašem mozgu, uključujući područja povezana sa:

• jezik
• pažnja
• memorija
• emocije
• motoričke sposobnosti

Povećana gustoća sive tvari može poboljšati vašu funkciju u tim područjima, posebno s godinama.

Zapravo se vjeruje da dvojezičnost može ponuditi neke protiv kognitivnog pada. Učenje jezika u bilo kojoj fazi života moglo bi usporiti buduće opadanje povezano sa godinama, uključujući simptome demencije.

Drugo istraživanje iz 2012. pronašlo je dokaze koji podupiru ideju da uzimanje novog jezika povećava gustinu sive materije i neuroplastičnost.

Nakon 3 mjeseca intenzivnog proučavanja nove teme, 14 odraslih tumača zabilježilo je porast gustoće sive tvari i volumena hipokampusa. Hipokampus igra važnu ulogu u dugotrajnom prisjećanju memorije.

... i bijela tvar

Prema tome, učenje drugog jezika u odrasloj dobi takođe može ojačati bijelu materiju, što pomaže u olakšavanju povezanosti mozga i komunikacije između različitih regija mozga.

Proučavanje novog jezika u bilo kojoj dobi može dovesti do:

• jače vještine rješavanja problema i kreativnog razmišljanja
• poboljšani rječnik
• veće razumijevanje čitanja
• povećana sposobnost za obavljanje više zadataka

Možda ste čuli za mrežne programe i aplikacije poput Rosetta Stone, Babbel i Duolingo, ali jezike možete učiti i na druge načine.

U lokalnoj knjižari polovnih knjiga potražite udžbenike ili u knjižnici potražite knjige i CD-ove.

Koju god metodu odabrali, pokušajte je držati barem nekoliko mjeseci, čak i ako dnevno radite samo 10 ili 15 minuta.

3. Napravite muziku

Muzika ima nekoliko prednosti za mozak. Može vam pomoći poboljšati:

• raspoloženje
• sposobnost učenja i pamćenja novih informacija
• koncentracija i fokus

Čini se da muzička terapija takođe pomaže usporavanju kognitivnog pada kod starijih odraslih.

Istraživanje iz 2017. godine sugerira da muzika, posebno u kombinaciji s plesom, umjetnošću, igranjem i vježbanjem, pomaže u promociji neuroplastičnosti.

Može poboljšati kretanje i koordinaciju i može pomoći u jačanju memorijskih sposobnosti. Ali to ne pomaže samo u sprečavanju dodatnog kognitivnog pada. Takođe može pomoći u ublažavanju emocionalne tegobe i poboljšanju kvaliteta života.

Prema pregledu iz 2015. godine, muzički trening ima koristi i kao vježba neuroplastičnosti.

Učenje sviranja muzike u djetinjstvu može pomoći u zaštiti od kognitivnog opadanja povezanog sa godinama i dovesti do poboljšanih kognitivnih performansi u starijoj odrasloj dobi.

takođe sugerira da muzičari često imaju:

• bolja audio i vizuelna percepcija
• veći fokus i pažnja
• bolje pamćenje
• bolja motorička koordinacija

Nikad nije kasno za učenje instrumenta. Online vodiči mogu vam pomoći da započnete, pogotovo ako ne želite da se bavite lekcijama.

Provjerite svoje lokalne klasificirane oglase za korištene instrumente ili isprobajte jeftine opcije poput ukulele, usne harmonike ili tastature (kao dodatni bonus, mnogima je ovaj instrument prilično lako naučiti).

Nije baš muzikalno? U redu je! Čak i redovnije slušanje muzike može pomoći u povećanju neuroplastičnosti mozga. Uključite svoju omiljenu listu za reprodukciju - dobra je za vaš mozak.

4. Putujte

Ako uživate u putovanjima, evo još jednog razloga da izađete i istražite negdje novo: putovanja mogu pomoći u poboljšanju kognitivne fleksibilnosti, nadahnuti vas i povećati kreativnost.

Iskustvo s novim pejzažima i okolinom takođe vam može pomoći da naučite o različitim kulturama i postanete bolji komunikator, što oboje može imati dodatne kognitivne koristi.

Posjeta novim mjestima može vam pomoći i da proširite svoj općeniti svjetonazor, što vam može pomoći da otvorite svoj um i da vam novu perspektivu na stvari bliže kući, poput ciljeva u karijeri, prijateljstva ili ličnih vrijednosti.

Ako trenutno ne možete izaći u širi svijet, ne brinite. Još uvijek se možete povesti na putovanje bliže kući.

Pokušajte:

• dugo šetajući novim kvartom
• kupujete namirnice u drugom dijelu grada
• ide u planinarenje
• virtualno putovanje (započnite s virtualnim putovanjem National Geographic na YouTubeu)

5. Vježba

Većina ljudi prepoznaje da vježbanje nudi brojne fizičke prednosti:

• jači mišići
• poboljšana kondicija i zdravlje
• bolji san

Ali fizička aktivnost takođe jača vaš mozak. Vježba - posebno aerobna vježba - može dovesti do poboljšanja kognitivnih sposobnosti poput učenja i pamćenja.

Prema a, vježba također pomaže u poboljšanju fine motoričke koordinacije i povezanosti mozga, a može zaštititi i od kognitivnog pada.

Još jedna prednost fizičke aktivnosti kao vježba neuroplastičnosti? Pomaže u promicanju povećanog protoka krvi i rasta ćelija u mozgu, što istraživanje povezuje sa smanjenim simptomima depresije.

Ako vježbate s nekim drugim ili u većoj grupi, vjerojatno ćete vidjeti i neke socijalne beneficije.

Snažne socijalne veze poboljšavaju kvalitetu života i emocionalno dobro, pa redovitije bavljenje drugima može biti još jedan sjajan način za jačanje zdravlja mozga i ublažavanje simptoma anksioznosti i depresije.

Preporuke za vježbanje mogu se razlikovati, ovisno o vašoj dobi, sposobnostima i zdravlju, ali dobro je svakodnevno se baviti barem malo aktivnosti.

6. Bavite se umjetnošću

Stvaranje umjetnosti može vam pomoći da svijet vidite na nove, jedinstvene načine. Na primjer, umjetnost možete koristiti za sortiranje i izražavanje emocija, razmjenu ličnih iskustava ili dublji uvid u lične borbe.

Istraživanje iz 2015. sugerira da umjetnički oblici poput crtanja i slikanja izravno donose korist vašem mozgu jačanjem kreativnosti i poboljšanjem kognitivnih sposobnosti.

Umjetnička bavljenja također mogu pomoći u stvaranju novih puteva i ojačati postojeće veze u vašem mozgu, što dovodi do ukupne bolje kognitivne funkcije.

Nema umjetničkog iskustva? Nema problema. Kao i mnoge vještine, i umjetničke se sposobnosti s vremenom i vježbom poboljšavaju.

YouTube nudi mnoštvo vodiča za slikanje, a vaša lokalna biblioteka (ili bilo koja knjižara) vjerojatno će imati knjige o crtanju ili skiciranju za ljude bilo kojeg nivoa vještine.

Prihvatite fokusiranje

Čak i jednostavno crtanje šarova može ponuditi koristi za mozak aktiviranjem mreže zadanih načina rada mozga, što omogućava vašem mozgu da se nakratko fokusira.

Ovaj povremeni mentalni zastoj direktno se odnosi na neuroplastičnost. Omogućavanje odmora mozgu može:

• poboljšati kreativnost
• prekinuti neželjene navike
• pomoći vam da pronađete nova rješenja za probleme

Dakle, sljedeći put kad se nađete da na nečemu čekate praznih ruku, uzmite olovku i nađite šaranje.

Umjetnost također može pomoći u promociji opuštanja, pa razmislite o tome da ugradite vrijeme za umjetnost u svoj tjedan. Uključite i partnera i porodicu - svi ovdje imaju koristi.

Zaključak

Stručnjaci su ranije vjerovali da se nakon određenog trenutka u životu vaš mozak više ne može mijenjati ili dalje razvijati. Sada znaju da to nije istina.

Uz malo vremena i strpljenja, možete ponovo povezati mozak, što može pomoći kod određenih simptoma mentalnog zdravlja i zaštititi od kognitivnog pada.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.