4 jednostavna recepta kako biste izbjegli grčeve

Sadržaj

• 1. Sok od jagoda i kestena
• 2. Sok od repe i jabuke
• 3. Medena voda i jabučni ocat
• 4. Smoothie od banane i puter od kikirikija

Hrana poput banana, zobi i kokosove vode, jer je bogata hranjivim sastojcima poput magnezijuma i kalijuma, izvrsne su opcije za uvrštavanje u jelovnik i izbjegavanje noćnih grčeva u mišićima ili grčeva povezanih sa bavljenjem fizičkom aktivnošću.

Grč se javlja kada dođe do nehotičnog stezanja dva ili mišića, što uzrokuje bol i nemogućnost pomicanja zahvaćene regije tijela, a obično je povezano s nedostatkom vode ili hranjivih sastojaka u tijelu, poput magnezijuma, kalijuma, kalcijuma i natrija.

Evo 4 recepta kako biste izbjegli ovaj problem.

1. Sok od jagoda i kestena

Jagode su bogate kalijumom, fosforom i vitaminom C, dok su kesteni bogati vitaminima B i magnezijumom koji pomažu u davanju više energije za dobro stezanje mišića i prevenciju grčeva. Za dovršetak recepta, kokosova voda se koristi kao prirodni izotonik.

Sastojci:

• 1 šolja čaja od jagoda
• 150 ml kokosove vode
• 1 kašika indijskog oraha

Način pripreme: Istucite sve sastojke u blenderu i popijte sladoled.

2. Sok od repe i jabuke

Cikla i jabuka su odlični izvori magnezijuma i kalijuma, neophodnih hranjivih sastojaka za dobru kontrakciju mišića. Pored toga, đumbir ima antioksidativna i protuupalna svojstva, održavajući dobru opskrbu mišića kiseonikom i hranjivim sastojcima.

Sastojci:

• 1 plitka kašika đumbira
• 1 jabuka
• 1 repa
• 100 ml vode

Način pripreme: Istucite sve sastojke u blenderu i pijte bez zaslađivanja.

3. Medena voda i jabučni ocat

Med i jabučni ocat pomažu u alkalizaciji krvi i sprečavanju promjena pH, održavajući homeostazu u krvi i dobru prehranu mišića.

Sastojci:

• 1 kašika pčelinjeg meda
• 1 kašika jabukovog sirćeta
• 200 ml vruće vode

Način pripreme: Med i ocat razrijedite u vrućem i popijte ga buđenjem ili prije spavanja.

4. Smoothie od banane i puter od kikirikija

Banana je bogata kalijumom i poznata je po sprečavanju grčeva, dok je kikiriki bogata magnezijumom, natrijumom i kalijumom, neophodnim hranjivim sastojcima za kontrakciju mišića.

Sastojci:

• 1 banana
• 1 kašika maslaca od kikirikija
• 150 ml mleka ili povrća

Način pripreme: Istucite sve sastojke u blenderu i pijte bez zaslađivanja.

Pogledajte i drugu hranu koja pomaže u borbi protiv grčeva: