5 recepata za krepioku za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Tradicionalni krep od sira
• 2. Crepioka sa zobi i piletinom
• 3. Krep s niskim udjelom ugljikohidrata
• 4. Krepioka s niskim kalorijama
• 5. Crepioca Doce

Crepioka je jednostavna i brza priprema, a s prednošću što se može koristiti u bilo kojoj dijeti, za mršavljenje ili za promjenu prehrane, posebno u grickalicama nakon treninga i na primjer za večerom. Njegova svestranost znači da krepioka može imati nekoliko okusa, a prema korištenim sastojcima također može pomoći u poboljšanju funkcioniranja crijeva, boreći se protiv zatvora.

Pogledajte sljedeća 4 recepta krepioke koja se uključuju u prehranu za mršavljenje:

1. Tradicionalni krep od sira

Tradicionalna krepioka izrađena je od tapioka gume, a količina utrošene gume utječe na težinu: trebali biste koristiti 2 kašike za one koji žele smršavjeti i 3 kašike za one koji žele debljati.

Sastojci:

• 1 jaje
• 2 kašike gume tapioke
• 1 plitka kašika lagane skute
• 1 kriška nasjeckanog sira ili 2 žlice ribanog sira
• Sol i origano po ukusu

Način pripreme:

U duboku posudu vilicom dobro umutite jaje. Dodajte gumu i skut, pa ponovo promiješajte. Dodajte sir i začine i sve promiješajte. Peći s obje strane u tavi podmazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja.

2. Crepioka sa zobi i piletinom

Kad se pravi sa zobi, krepioka ostaje s vlaknima, hranjivim sastojkom koji poboljšava funkcioniranje crijeva i daje više sitosti. Možete koristiti i zobene mekinje koje imaju manje kalorija i čak više vlakana od same zobi.

Sastojci:

• 1 jaje
• 2 kašike zobi ili zobenih mekinja
• 1 plitka kašika lagane skute
• 2 kašike piletine
• Sol, papar i peršin po ukusu

Način pripreme:

U duboku posudu vilicom dobro umutite jaje. Dodajte žvaku i skut, pa ponovo promiješajte. Dodajte piletinu i začin i sve promiješajte. Pecite na obje strane u tavi podmazanoj s malo maslaca ili ulja.

3. Krep s niskim udjelom ugljikohidrata

Crepi s malo ugljikohidrata sadrži malo ugljikohidrata i izvrsna je opcija koja će vam pomoći da još više smršavite. Također je bogat omega-3 i dobrim masnoćama koje vam daju više sitosti i poboljšavaju raspoloženje.

Sastojci:

• 1 jaje
• 2 kašike lanenog ili bademovog brašna
• 1 plitka kašika lagane skute
• 2 kašike piletine ili mljevene junetine
• Sol, papar i peršin po ukusu

Način pripreme:

U duboku posudu vilicom dobro umutite jaje. Dodajte laneno brašno i skutu, pa ponovo promiješajte. Dodajte fil i začin i sve promiješajte. Peći s obje strane u tavi podmazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja.

4. Krepioka s niskim kalorijama

Niskokalorična krepioka punjena je samo povrćem i bijelim sirevima, a napravljena je od zobenih mekinja umjesto kaloričnijih brašna, što je čini izvrsnom opcijom za grickalice.

Sastojci:

• 1 jaje
• 2 kašike zobenih mekinja
• 1 plitka kašika kreme od ricotte
• paradajz, naribana šargarepa, srce palme i paprika (ili drugo povrće po ukusu)
• 2 kašike nasjeckane ili ribane rikote ili 1 žlica sjeckanih gljiva
• Sol, biber i korijander po ukusu

Način pripreme:

U duboku posudu vilicom dobro umutite jaje. Dodajte zobene mekinje i kremu od ricotte, pa ponovo promiješajte. Dodajte povrće i začine po ukusu i sve promiješajte. Peći s obje strane u tavi podmazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja.

5. Crepioca Doce

Slatka krepioka izvrsna je opcija da ubijete želju za slatkim, a da ne napuštate dijetu, ali važno je zapamtiti da dnevno treba jesti najviše 1 jedinicu da se ne udebljate.

Sastojci:

• 1 jaje
• 2 kašike zobi ili zobenih mekinja
• 2 kašike mlijeka
• 1 pasirana banana
• 1/2 kol supe od kokosovog ulja (po želji)
• cimet po ukusu

Način pripreme:

U dubokoj posudi umutite jaje vilicom dok ne postane glatko. Dodajte ostale sastojke i dobro promiješajte. Pecite s obje strane u tavi podmazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja. Kao preljev možete koristiti kapljicu meda ili džema i voće bez šećera.