Recept za smeđu rižu za dijabetes

Sadržaj

• Sastojci
• Način pripreme
• Pogledajte i druge zdrave recepte:

Ovaj recept za smeđu rižu izvrstan je za one koji žele izgubiti kilograme ili imaju dijabetes ili predijabetes jer je cjelovitog zrna i sadrži sjemenke koje ovu rižu čine dodatkom obroku, s nižim glikemijskim indeksom od bijele riže i krompira, na primjer .

Ovaj recept možete pratiti s nemasnim mesom poput pilećih ili ribljih prsa i zelenom salatom, čineći ga zdravim, ukusnim i hranjivim obrokom. Otkrijte sve zdravstvene prednosti smeđe riže.

Sastojci

• 1 šolja smeđe riže
• 2 kašike sjemenki suncokreta
• 2 kašike lanenih sjemenki
• 1 kašika sezama
• 4 kašike graška u konzervi
• 1 konzerva šampinjona
• 3 čaše vode
• 3 češnja belog luka
• 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• sol i peršin po ukusu

Način pripreme

Smeđe češnje belog luka ulje ulje dok ne porumeni, a zatim dodajte smeđi pirinač, dobro miješajući dok ne počne lijepiti u tavi. Kad dosegnete ovu točku dodajte 2 i po čaše vode i kuhajte nekoliko minuta. Dodajte sol i nasjeckani peršin, a kada riža počne da se suši dodajte sjemenke lana, suncokreta i sezama i ostavite na umjerenoj vatri dok se sva voda ne osuši.

Da biste varirali okus ove pirinča, možete dodati i brokulu ili sočivo, na primjer, jer su ove namirnice ujedno i dobri izvori vitamina, koji pomažu u prevenciji i borbi protiv bolesti, jer jačaju imunološki sistem.

Preporučena količina ove riže treba biti 2 žlice po osobi jer ta količina još uvijek sadrži oko 160 kalorija. Dakle, oni koji žele smršavjeti ne bi trebali pretjerivati ​​s konzumacijom riže, jer unatoč činjenici da je cjelovita, ona sadrži i kalorije, koje u višku pogoduju debljanju.

Pogledajte i druge zdrave recepte:

• Recept za tapioku za otpuštanje crijeva

• Sok od patlidžana za holesterol