Gledajte kako Rebel Wilson demonstrira kako koristiti ogromnu bocu votke za zakonit trening za ruke

Sadržaj

• Recenzija za

Priznajte: otkako ste u martu ušli u karantin, vjerovatno ste koristili nasumične predmete po kući kao improvizirane utege za svoje treninge (mislim: vrčeve za vodu, boce za vino i teške knjige), zahvaljujući porastu prodaje opreme za kućnu teretanu to je uzrokovalo nestanak svega, od bučica do grupa otpora.

Rebel Wilson je postala lukava i sa vježbama snage - čak i kada uživa u glamuroznom bijegu na jahti.

U novom postu na Instagramu Wilson je podijelila video zapis na kojem živi u vodi u Monaku. Video se otvara njenim držanjem masivne boce - točnije 4,5 litre - votke Grey Goose. No, umjesto da si natoči čašu, Wilson koristi bočicu od gotovo 10 kilograma kako bi se ugurala u nekoliko brzih vježbi za gornji dio tijela, nazivajući je svojom "rutinom Monaka".

"U osnovi ćemo samo raditi na bicepsima", kaže Wilson u videu dok započinje s okruglim uvojcima bicepsa, jednim od najboljih poteza za izgradnju snažnog gornjeg dijela tijela. (Povezano: Evo šta većina ljudi griješi u vezi sa pregibima bicepsa, prema treneru Kim K)

Zatim je Wilson prešao na stajanje iznad glave s bocom votke, preporučivši za ovo "lagano savijanje koljena". Bilo da koristite ogromnu bocu alkohola ili par bučica, preša iznad glave može vam pomoći u jačanju gotovo svega iznad struka. Osim toga, kada ih radite u stojećem (a ne sjedećem) položaju, vježba tada zahtijeva da stabilizujete ne samo gornji dio tijela, već i jezgru i noge, "što u prijevodu znači epsku snagu jezgre", Clay Ardoin, DPT, CSCS, suosnivač SculptU-a, ustanove za medicinsku kondiciju u Houstonu, ranije je rekao za Oblik.

Sljedeće u Wilsonovoj "rutini Monaka": ekstenzije tricepsa iznad glave. "Ovo je odlično za nadlaktice", rekla je Wilson u svom videu. Ako želite da pojačate intenzitet ovog treninga za ruke kada ga isprobate kod kuće, dodajte nekoliko pulsirajućih ponavljanja u svoj set, što će "stvoriti više vremena pod napetošću" za mišiće tricepsa, Mike Donavanik, lični trener iz Los Angelesa trener, ranije rečeno Oblik.

Wilsonov posljednji "vježbanje" bio je više za LOL-ove nego za stvarne savjete o fitnesu. Na isječku se može vidjeti kako trči dok podiže bočicu sive guske preko jednog ramena, što sugerira da njeni sljedbenici trče uz stepenice s dodatnom težinom. (FTR, evo kako to učiniti zapravo napravite ludo dobar trening za penjanje po stepenicama, jer trčanje s bocom votke vjerovatno nije vježba koju odobravaju treneri.)

Sve šale na stranu, Wilson je pokazala ozbiljnu posvećenost svojoj fitnes rutini otkako je 2020. proglasila svojom "godinom zdravlja" još u januaru. Isprobavala je sve vrste novih vježbi, uključujući planinarenje, boks, prevrtanje guma, pa čak i surfanje.

Ako ste inspirirani Wilsonovom motivacijom, ali ste još uvijek na treningu kod kuće, nije vam nužno potrebna velika boca Grey Goosea da biste osjetili opekotinu. Evo vašeg vodiča za korištenje kućanskih potrepština za ozbiljnu vježbu.

Recenzija za