Koliko sati dnevno spavati (i prema dobi)
Sadržaj
Neki od faktora koji otežavaju san ili sprečavaju kvalitetan san su unos stimulativnih ili energičnih pića, konzumacija teške hrane prije spavanja, realizacija intenzivnog vježbanja u 4 sata prije spavanja, želja za odlaskom u kupaonicu nekoliko puta tokom noći, gledajući televiziju ili koristeći mobitel prije spavanja, imajući, između ostalog, neprikladno okruženje sa puno svjetlosti ili vrlo tvrd ili mekan dušek.
Da biste se dobro naspavali i imali bolje performanse tokom dana, poželjno je odrediti vrijeme za spavanje i buđenje, nositi udobnu odjeću, osigurati okruženje s odgovarajućom temperaturom, bez puno svjetla i buke, izbjegavajte gledajte televiziju ili koristite mobitel prije spavanja i izbjegavajte obilne obroke u 4 sata prije spavanja.
Svaka osoba treba spavati između 7 i 9 sati dnevno kako bi osigurala dobro zdravlje, ali ti su sati pogodni za odrasle i moraju biti prilagođeni dobi svake osobe. Sljedeća tabela pokazuje broj sati potrebnih za spavanje, prema dobi:
| Dob | Broj sati za spavanje |
| Beba od 0 do 3 mjeseca | 14 do 17 sati danju i noću |
| Beba od 4 do 11 mjeseci | 12 do 16 sati dnevno i noću |
| Dijete od 1 do 2 godine | 11 do 14 sati dnevno i noću |
| Dijete od 3 do 5 godina | 10 do 13 sati dnevno i noću |
| Dijete od 6 do 13 godina | 9 do 11 sati noću |
| Dijete od 14 do 17 godina | 8 do 10 sati noću |
| Odrasli od 18 godina | 7 do 9 sati noću |
| Od 65 godina | 7 do 8 sati noću |
Koristite sljedeći kalkulator da biste saznali u koje vrijeme se treba probuditi ili spavati za miran san:
Šta se događa ako nemate dovoljno sna
Nesanica, koja je situacija u kojoj osoba nije u stanju zaspati količinu sati potrebnih za odmor i osvježenje, a nedostatak sna, u kojem je osoba iz nekog razloga spriječena da spava, može imati nekoliko zdravstvenih posljedica, poput česti kvarovi memorije, pretjerani umor, podočnjaci, starenje, stres i emocionalni nedostatak kontrole.
Pored toga, kada neko ne spava ili kada se dobro ne naspava, tjelesna odbrana može biti ugrožena i vjerovatnije je da će se osoba razboljeti. U slučaju djece i adolescenata, nesanica i nedostatak sna mogu također ometati njihov rast i razvoj. Bolje shvatite zašto moramo spavati.
Pogledajte nekoliko trikova u sljedećem videozapisu koji vam pomažu da imate mirniju noć i bolje spavate:
Više Detalja
Kako djeluju inzulin i glukagon
