Šta su psihobiotika, njihove koristi i kako djeluju

Sadržaj

• Blagodati psihobiotike
• Kako rade
• Kako povećati psihobiotiku

U ljudskom tijelu postoje dvije glavne vrste bakterija, one koje pomažu u održavanju zdravlja, koje se nazivaju probiotici, i one koje su odgovorne za izazivanje infekcija i bolesti.Psihobiotika je vrsta dobrih bakterija koje djeluju na način koji pomaže u održavanju mentalnog zdravlja, štiteći um od bolesti poput depresije, bipolarnog poremećaja ili poremećaja panike i anksioznosti, na primjer.

Te su bakterije prisutne u crijevima i zbog toga se mogu regulirati prehranom koja je bogatija pre- i probioticima poput jogurta, voća i povrća.

Pored zaštite od bolesti, čini se da psihobiotika pozitivno utječe i na način na koji razmišljate, osjećate se i reagirate tijekom dana.

Blagodati psihobiotike

Prisustvo psihobiotika u crijevima pomaže da se značajno smanji nivo stresa, što na kraju može imati koristi kao što su:

• Pomozite vam da se opustite: psihobiotici smanjuju nivo kortizola i povećavaju količinu serotonina, koji pospješuje opuštanje i uklanja negativnost stvorenu stresom;
• Poboljšati kognitivno zdravlje: jer povećavaju povezanost između neurona područja odgovornih za kogniciju, omogućavajući brže rješavanje problema;
• Smanjiti razdražljivost: jer smanjuju moždanu aktivnost u delovima mozga povezanim sa lošim emocijama i negativnim mislima;
• Poboljšajte raspoloženje: jer povećavaju proizvodnju glutationa, aminokiseline odgovorne za raspoloženje i koja pomaže u sprečavanju depresije.

Zbog svojih blagodati, psihobiotici tako mogu pomoći u prevenciji ili liječenju mentalnih poremećaja kao što su depresija, opsesivno-kompulzivni poremećaj, anksiozni poremećaj, panični poremećaji ili bipolarni poremećaj, na primjer.

Uz to, poboljšanjem mentalnog zdravlja i izbjegavanjem prekomjernog stresa, psihobiotici pozitivno djeluju na imunološki sistem i probavni trakt, poboljšavajući tjelesnu odbranu i sprečavajući želučane probleme i bolesti.

Kako rade

Prema nekoliko studija, dobre crijevne bakterije sposobne su slati poruke iz crijeva u mozak putem vagusnog živca, koji se proteže od trbuha do mozga.

Od svih dobrih bakterija, čini se da psihobiotici imaju najjači učinak na mozak, šaljući važne neurotransmitere poput GABA ili serotonina, koji na kraju smanjuju razinu kortizola i ublažavaju privremene simptome stresa, anksioznosti ili depresije.

Shvatite štetne efekte visokog nivoa kortizola u tijelu.

Kako povećati psihobiotiku

Budući da su psihobiotici dio dobrih bakterija koje žive u crijevima, najbolji način za povećanje njihove koncentracije je hranom. Za to je vrlo važno povećati unos prebiotičke hrane koja je glavna odgovorna za razvoj dobrih bakterija. Neke od ovih namirnica uključuju:

• Jogurt;
• Kefir;
• Banana;
• Apple;
• Luk;
• Artičoka;
• Bijeli luk.

Pogledajte sljedeći video i saznajte više o ovim namirnicama:

Da bi se pojačao učinak hrane, također je moguće uzimati probiotičke suplemente Acidophilus, na primjer, male kapsule koje sadrže dobre bakterije i koje će pomoći u povećanju količine tih bakterija u crijevima.

Saznajte više o probioticima i kako povećati njihovu koncentraciju u crijevima.