Savjeti za rješavanje anksioznosti ako živite s psorijatičnim artritisom

Sadržaj

• Veza između psorijatičnog artritisa i anksioznosti
• Savjeti za upravljanje anksioznošću
• Istražite rješenja za upravljanje bolom
• Potražite specijalističku pomoć
• Isprobajte aromaterapiju
• Koristite tehnike opuštanja
• Nađite kućnog ljubimca
• Razvijte dobru higijenu spavanja
• Izbjegavajte alkohol i kofein
• Razmotrite alternativne terapije
• Za poneti

Psorijatični artritis (PsA) je kronično stanje koje uzrokuje bolnu upalu u zglobovima i ljuskave crvene ili bijele mrlje na koži. Međutim, fizički simptomi nisu jedini način na koji ovo stanje može utjecati na nekoga. Više od polovine ljudi sa PsA takođe doživljava blagu do umjerenu anksioznost.

Evo šta trebate znati o vezi između PsA i mentalnog zdravlja, kao i nekoliko savjeta za upravljanje tjeskobom.

Veza između psorijatičnog artritisa i anksioznosti

Anksioznost je relativno često stanje među ljudima koji žive s psA. Sistematski pregled iz 2019. godine u časopisu Clinical Rheumatology procijenio je 24 studije na ukupno 31.227 osoba s psA. Istraživači su otkrili da blaga anksioznost pogađa 1 od 3 osobe, a umjerena anksioznost 1 od 5 osoba.

Istraživači su takođe pronašli veze između PsA i depresije. Stanje mentalnog zdravlja pogodilo je najmanje 20 posto učesnika u studijama.

Upravljanje mentalnim zdravljem, poput anksioznosti, posebno je važno za ljude koji boluju od PSA. Stanja mentalnog zdravlja mogu pogoršati simptome bolesti i povećati bol.

Savjeti za upravljanje anksioznošću

Budući da su PsA i anksioznost povezani, možda će se liječenje ovog stanja morati baviti i fizičkim i psihološkim simptomima koje imate. Stručnjak za mentalno zdravlje, poput terapeuta ili psihologa, može vam pomoći da razvijete personaliziranu strategiju za upravljanje anksioznošću.

Evo nekoliko drugih savjeta koji ljudi sa psA mogu pokušati pomoći u upravljanju tjeskobom.

Istražite rješenja za upravljanje bolom

Ispadi PsA mogu biti bolni, posebno u mišićima, tetivama i na ljuskavim kožnim mrljama. Prema Fondaciji za artritis, ljudi sa artritisom koji osjećaju visoku razinu bola također će vjerojatno imati anksioznost i depresiju. To, pak, može bol učiniti još gorom.

Razvoj plana za upravljanje bolom sa svojim liječnikom može imati dodatnu korist smanjene anksioznosti. Nesteroidni protuupalni lijekovi (poput ibuprofena), dostupni bez recepta, mogu pomoći u ublažavanju bolova.

Potražite specijalističku pomoć

Reumatolozi i dermatolozi obično pružaju usluge njege osobama s psom. Ako i vi imate anksioznost, možda biste htjeli raditi s multidisciplinarnim timom koji uključuje stručnjaka za mentalno zdravlje.

Postavljanje pravog tima zdravstvenih radnika može vam pomoći u koordinaciji vašeg liječenja i osigurati da se na efikasan način rješavaju svi simptomi vašeg PSA i srodnih stanja.

Isprobajte aromaterapiju

Određeni mirisi, poput lavande, mogu biti umirujući kada se pojave simptomi anksioznosti. Možete pokušati upaliti svijeću s mirisom lavande, uzimati ulje lavande oralno ili ga nanositi na kožu ili.

Koristite tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja mogu pomoći ljudima u upravljanju simptomima anksioznosti. Možete razmisliti o pokušaju progresivnog opuštanja mišića, meditaciji, slušanju vođene meditacije u aplikaciji ili vježbanju vježbi disanja za ublažavanje tjeskobe. Jednostavno moderiranje udaha i izdaha može se pokazati efikasnom strategijom suočavanja.

Nađite kućnog ljubimca

Dosta je toga što sugerira da interakcija sa životinjom može smanjiti anksioznost. Možete razmisliti o udomljavanju psa, mačke ili drugog pratioca životinje. Ako vam skrbništvo nad kućnim ljubimcima u ovom trenutku ne odgovara, možete razmisliti i o volontiranju u skloništu za životinje ili u kućnom ljubimcu u vašem susjedstvu.

Razvijte dobru higijenu spavanja

Lišavanje sna može pogoršati simptome anksioznosti. Osiguravanje stalnog kvalitetnog sna može vam biti jedan od načina da se osjećate najbolje.

Nastojte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Izbjegavajte popodne kavu i druge kofeinske napitke koji bi vas mogli održavati budnijima kasnije nego što ste namjeravali. Pretvorite svoju spavaću sobu u okruženje koje promovira spavanje uz ugodnu temperaturu i bez televizora ili drugih ekrana.

Izbjegavajte alkohol i kofein

Kofein i alkohol ne samo da mogu otežati kvalitetan san, već mogu i pogoršati anksioznost. Ograničite koliko ovih supstanci konzumirate ili razmislite o njihovoj potpunoj eliminaciji da biste vidjeli poboljšava li se vaša anksioznost.

Dok obraćate pažnju na prehranu, usredotočite se na dobro uravnotežena jela i izbjegavajte preskočene obroke. Grickalice za poticanje energije mogu vam pomoći i da se osjećate manje uznemireno između obroka.

Razmotrite alternativne terapije

Neki ljudi s anksioznošću otkrili su da im alternativne i komplementarne terapije mogu pomoći u upravljanju simptomima. Pokušajte vježbati jogu kod kuće ili u studiju. Postoje neki dokazi da joga može imati pozitivan utjecaj na simptome anksioznosti.

Akupunktura i masaža takođe mogu biti korisne tehnike za upravljanje anksioznošću. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli kako ove tehnike mogu utjecati na PSA prije nego što ih isprobate.

Za poneti

Anksioznost i PsA mogu ići ruku pod ruku, pa je važno pronaći načine za upravljanje simptomima oba stanja kako biste se osjećali najbolje. Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje i isprobavanju tehnika upravljanja anksioznošću kako biste poboljšali kvalitetu svog života.