Provjereni savjeti za mršavljenje i fitnes savjeti

Sadržaj

• Maksimalno povećajte svoje napore za mršavljenje uz ove savjete za mršavljenje i fitnes savjete.
• Tri savjeta o dijeti
• Dva fitnes savjeta
• Evo kako da modificirate svoje kardio trening rutine i rutine treninga snage za odlične rezultate.
• Osim toga, evo posljednjeg od naših vrlo efikasnih savjeta za mršavljenje.
• Recenzija za

Maksimalno povećajte svoje napore za mršavljenje uz ove savjete za mršavljenje i fitnes savjete.

Iznova i iznova čujete iste stare savjete za mršavljenje: "Jedite dobro i vježbajte." Zar nema više od toga? Zaista postoji! Otkrivamo provjerene dijetetske savjete i savjete o fitnesu kako biste smršavili, zadržali ga i ostali zdravi i motivirani.

Tri savjeta o dijeti

1. Jedite devet porcija ljetnog voća i povrća dnevno. Prepuno vitamina A, C i E, fitokemikalija, minerala, ugljikohidrata i vlakana, proizvodi su zdravi, zasitni i prirodno niskokalorični i masti. Uživajte u obrocima, grickalicama i prije/poslije vježbanja kako biste ostali siti, osjećali energiju i smršavili, kaže nutricionistica iz Sijetla Susan Kleiner, dr.
2. Pijte najmanje osam čaša vode od 8 unci dnevno da ostanete hidrirani, održite energiju i izgubite na težini – više ako se vježbate na otvorenom ili ste naporni, kaže Kleiner. "Da biste izgradili mišiće i povećali metabolizam, morate sagorjeti masti. I ne možete izgraditi mišiće i sagorjeti masti ako niste dobro hidrirani", kaže ona. „Pijanje puno vode pomoći će vam da se osjećate sito i održat ćete energiju za vježbanje."
3. Koristite tehnike kuhanja sa malo masti. Izbjegavajte prženje i pirjanje s maslacem i koristite mršavije tehnike poput kuhanja na pari, pečenja, roštilja (roštilj je idealan za ovo) ili prženja uz miješanje.

Dva fitnes savjeta

1. Radite najmanje 20 minuta kardio treninga četiri puta sedmično. Kratko trajanje aktivnosti visokog intenziteta u vašim rutinama kardio vježbi povisit će broj otkucaja srca za dva do četiri sata, kaže Kevin Lewis, certificirani lični trener i vlasnik State of the Art Fitness u Woodland Hillsu u Kaliforniji. Dobar kardio trening , kao što je sat umjerenog pješačenja ili vožnje bicikla, sagorijeva oko 300 kalorija, odnosno 380 kalorija. Ili isprobajte novi sport (rolanje, surfanje) da biste razbili mišiće na koje inače ne ciljate.
2. "Odmjerite težinu". Samo dvije 30-minutne rutine treninga snage za cijelo tijelo sedmično će ojačati i izgraditi mišiće koje radite i povećati vaš metabolizam, kaže Lewis. "Cilj [rutine treninga snage] je izgraditi čistu mišićnu masu, što će rezultirati većim sagorijevanjem kalorija", kaže on.

Otkrijte još više rutina vježbanja i savjeta o dijeti koji zaista djeluju.

[header = Još sjajnih savjeta za mršavljenje i savjeta za kardio trening rutine od Shapea.]

Evo kako da modificirate svoje kardio trening rutine i rutine treninga snage za odlične rezultate.

1. Prekini. Imate li vremena samo za pola uobičajenog satnog treninga? Svejedno idite ili uradite dvije 30-minutne kardio vježbe ili treninge snage u različito doba dana, kaže Lewis.
2. Trenirajte za maratonsku, mini triatlonsku avanturu ili avanturu kako biste skinuli fokus s mršavljenja i stavili ga na povećanje snage, brzine i/ili izdržljivosti. Prirodno ćete smršaviti ako uravnotežite unos kalorija i ostanete posvećeni treningu.
3. Odbijte dosadu zbog vježbanja naizmjeničnim vježbama u teretani, isprobavanjem novih sprava i časova (joga, spinning, pilates, kikboks) ili odlaskom napolje na planinarenje, vožnju biciklom itd.
4. Slušajte svoje tijelo. Ako nešto nije u redu-osjećate grčeve u mišićima, razvijate bolove u prsima, postajete previše umorni ili umorni, osjećate žeđ, omaglicu ili vrtoglavicu-prestanite i provjerite to. Ako vam se čini da odmor ne umanjuje vašu zabrinutost, razgovarajte sa svojim ljekarom. Na taj način možete rano uočiti potencijalne zdravstvene probleme, a ne rizikovati ozljedu i izgubiti sav zamah, kaže Lewis.

Osim toga, evo posljednjeg od naših vrlo efikasnih savjeta za mršavljenje.

1. Postavite cilj. Shvatite zašto želite da skinete kilograme (i da li vam je to uopšte potrebno) i uverite se da je to zdrav i realan cilj, kaže Kleiner. Biti u stanju reći "Smršao sam!" može biti jednako nagrađivano kao i uklapanje u uske traperice.

Recenzija za