5 tlačnih bodova za spavanje

Sadržaj

• 1. Duhovna vrata
• 2. Raskrsnica od tri jina
• 3. Prozračna opruga
• 4. Unutarnja granična kapija
• 5. Vjetrovni bazen
• Šta kaže istraživanje?
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Pregled

Nesanica je prilično čest poremećaj spavanja zbog kojeg je teško zaspati i ostati u snu. Neispavanost sprečava mnoge ljude da spavaju sedam do devet sati po noći, što preporučuju stručnjaci.

Neki ljudi imaju kratke periode nesanice nekoliko dana ili tjedana, dok drugi imaju nesanicu mjesecima.

Bez obzira na to koliko često imate nesanicu, akupresura može pružiti neko olakšanje. Akupresura uključuje upotrebu fizičkog dodira za stimulisanje tačaka pritiska koje odgovaraju različitim aspektima fizičkog i mentalnog zdravlja.

Iako vam akupresuru može obaviti profesionalac, takođe možete pokušati sami stimulirati tačke pritiska. Čitajte dalje kako biste naučili pet točaka pritiska koje možete isprobati i saznati više o nauci koja stoji iza upotrebe akupresure za spavanje.

1. Duhovna vrata

Duhovna kapija nalazi se na pregibu na vašem vanjskom zglobu, ispod vašeg prstića.

Za liječenje nesanice:

1. Osjetite mali šuplji prostor na ovom području i lagano pritiskajte kružnim pokretima ili gore-dolje.
2. Nastavite dvije do tri minute.
3. Držite lijevu stranu točke laganim pritiskom nekoliko sekundi, a zatim držite desnu stranu.
4. Ponovite na istom području drugog zgloba.

Stimulacija ove točke pritiska povezana je sa smirivanjem uma, što vam može pomoći da zaspite.

2. Raskrsnica od tri jina

Tačka presijecanja tri jina nalazi se na vašoj unutarnjoj nozi, odmah iznad vašeg gležnja.

Za liječenje nesanice:

1. Locirajte najvišu točku na gležnju.
2. Izbrojite četiri širine prsta na nozi, iznad gležnja.
3. Duboko pritisnite malo iza najveće kosti potkoljenice (tibije), masirajući kružnim pokretima ili pokretima gore-dolje četiri do pet sekundi.

Osim što pomaže kod nesanice, simulacija ove točke pritiska može pomoći i kod poremećaja karlice i menstrualnih grčeva.

Ne koristite ovu točku pritiska ako ste trudni, jer je ona povezana i s izazivanjem porođaja.

3. Prozračna opruga

Mjehurićasta opružna točka nalazi se na potplatu vašeg stopala. To je mala depresija koja se pojavi tik iznad sredine stopala kad uvijete nožne prste.

Za liječenje nesanice:

1. Lezite na leđa savijenih koljena tako da rukama možete dohvatiti stopala.
2. Uzmite jedno stopalo u ruku i uvijte nožne prste.
3. Osjetite depresiju na tabanu.
4. Snažno pritisnite i masirajte ovu tačku nekoliko minuta kružnim pokretima ili gore-dolje.

Vjeruje se da stimuliranje ove točke pritiska uzemljuje vašu energiju i izaziva san.

4. Unutarnja granična kapija

Točka unutarnje granične kapije nalazi se na vašoj unutarnjoj podlaktici između dvije tetive.

Da biste ublažili nesanicu:

1. Okrenite ruke tako da su dlanovi okrenuti prema gore.
2. Uzmite jednu ruku i odbrojte tri širine prsta od nabora zgloba.
3. Primjenjujte stalan pritisak prema dolje između dvije tetive na ovom mjestu.
4. Kružnim pokretima ili gore-dolje masirajte područje četiri do pet sekundi.

Uz pomoć spavanja, unutarnja granična kapija povezana je s umirujućom mučninom, bolovima u stomaku i glavoboljama.

5. Vjetrovni bazen

Točka za vjetar nalazi se na stražnjem dijelu vrata. Možete ga pronaći opipavanjem mastoidne kosti iza ušiju i prateći utor oko mjesta na kojem se vaši mišići vrata pričvršćuju za lubanju.

Za liječenje nesanice:

1. Sklopite ruke i lagano otvorite dlanove isprepletenim prstima kako biste rukama stvorili oblik čaše.
2. Palcima izvršite dubok i čvrst pritisak na lobanju, kružnim pokretima ili gore-dolje masirajte ovo područje četiri do pet sekundi.
3. Dišite duboko dok masirate područje.

Poticanje ove točke pritiska može pomoći u smanjenju respiratornih simptoma, poput kašlja, koji često prekidaju san. Također je povezan sa smanjenjem stresa i smirivanjem uma.

Šta kaže istraživanje?

Akupresura postoji već hiljadama godina, ali stručnjaci su tek nedavno počeli procjenjivati ​​njezinu učinkovitost kao medicinski tretman. Iako je većina postojećih studija o akupresuri i spavanju mala, njihovi rezultati su obećavajući.

Na primjer, studija iz 2010. godine uključila je 25 sudionika u ustanovama za dugotrajnu njegu koji su imali problema sa spavanjem. Kvalitet spavanja poboljšao se nakon pet tjedana akupresurne terapije. Beneficije su trajale i do dvije sedmice nakon prestanka liječenja.

Studija iz 2011. u kojoj je učestvovalo 45 žena u postmenopauzi sa nesanicom imala je slične rezultate nakon četiri tjedna liječenja.

Postoje mnoge studije sa sličnim nalazima, ali sve su relativno male i ograničene. Kao rezultat, stručnjaci nemaju dovoljno visokokvalitetnih podataka za donošenje konkretnih zaključaka.

Međutim, također nema dokaza da akupresura smanjuje kvalitetu spavanja, pa svakako vrijedi pokušati ako ste zainteresirani.

Kada posjetiti liječnika

San je presudan za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Redovito nedovoljno spavanja povezano je sa nizom zdravstvenih problema, uključujući:

• oslabljena imunološka funkcija
• debljanje
• smanjena kognitivna funkcija

Ako imate nesanicu koja traje duže od nekoliko tjedana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Možda imate osnovno stanje koje zahtijeva liječenje.

Zaključak

Većina ljudi se u nekom trenutku svog života suoči sa nesanicom. Ako tražite prirodni lijek za poboljšanje sna, pokušajte napraviti akupresuru 15 minuta prije spavanja.

Samo isključite sve temeljne uzroke dugotrajne nesanice.