Vježba Tabata prije leta koju morate odraditi na aerodromu

Sadržaj

• In-and-out Stolica Push-Up
• Uzdignute planinarske penjalice po cijelom tijelu
• Split čučanj za izbacivanje
• Skok iz čučnjeva od stolice
• Recenzija za

Putovanja su direktno iscrpljujućagg. Od poziva za buđenje u ranim jutarnjim satima do čekanja u sigurnosnim redovima i suočavanja sa kašnjenjima, nema ograničenja za stvari zbog kojih ćete se umoriti od AF-a - i to prije nego što uopće uđete u avion i satima sjedite na guzi.

Vi mogao pij kavu dok čekaš na tvojoj kapiji ili mogli biste izbaciti ovaj brzi Tabata trening bez opreme tamo gdje sjedite za energiju, endorfin, i ubrzanje metabolizma. Trenerka Kaisa Keranen (@kaisafit) kreirala je vrhunski Tabata trening koji povećava energiju i sagorijeva kalorije upravo za to. Kasnite na let? Odlično-trčanje do vaše kapije je vaše zagrijavanje. Garantirano ćete još uvijek imati dovoljno vremena da odradite nekoliko krugova ovih poteza i vjerovatno završite cijeli trening s obzirom na to da traje samo četiri minute. (Da, zaista. Čudesni Tabata trening odgovara seansi znojenja za manje od pet minuta.)

Kako radi: Pronađite otvoreno mjesto uz niz čvrstih aerodromskih stolica. Radite svaki pokret 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi prije nego što pređete na sljedeći. Ponovite cijeli krug dva do četiri puta za mini trening koji će učiniti da se vaše tijelo osjeća puno bolje. (Pratite ga ovim potezima u avionu koje možete raditi tokom leta.)

In-and-out Stolica Push-Up

A. Počnite u visokom položaju od dasaka sa stopalima malo širim od širine kukova razmaknutim na podu i rukama na naslonima stolice.

B. Savijte laktove da se spustite u sklek, zatim eksplozivno odgurnite ruke stolice i spustite se s ravnim rukama na sjedište stolice.

C. Odmah spustite u sklek, a zatim eksplozivno odgurnite stolicu kako biste ruke skočili natrag u početni položaj.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Uzdignute planinarske penjalice po cijelom tijelu

A. Počnite u visokom položaju sa nogama na stolici.

B. Zavucite desno koleno prema levom laktu, rotirajući u struku.

C. Brzo se prebacite, vraćajući desnu nogu na stolicu i zabijajući lijevo koljeno prema desnom laktu.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Split čučanj za izbacivanje

A. Počnite u podijeljenom čučnju sa zadnjim stopalima vezanim na stolici.

B. Savijte prednju nogu i skočite, držeći stražnju nogu na stolici i udarajući prednju nogu prema naprijed.

C. Pažljivo se vratite na prednju nogu i vratite se u početni položaj, savijajući se u iskorak da biste započeli sljedeće ponavljanje.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Skok iz čučnjeva od stolice

A. Sjednite na rub stolice sa stopalima na podu, malo širim od širine kukova.

B. Pomaknite težinu malo prema naprijed kako biste odgurnuli noge i skočili u zrak.

C. Lagano prizemljite, odmah se vratite u čučanj, lupkajte po stolici gluteusima.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Recenzija za