5 ukusnih namirnica koje ćete napuniti gorivom nakon zasjedanja HIIT-a

Sadržaj

• Jaja
• Borovnice
• Avokado
• Zeleno lisnato povrće
• Proteinski prah
• Zaključak

Nakon te seanse HIIT-a koja udara srce, napunite hranu bogatom proteinima i antioksidantima.

Uvijek sam za dobar, znojav trening, posebno onaj koji će sagorjeti puno kalorija i znojiti se u kratkom vremenu. I jedan od najpopularnijih fitnes trendova tijekom dvije godine trčanja obje ove kutije.

Uđite u intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).

Studije pokazuju da su HIIT - kratki rafali vježbi visokog intenziteta praćeni kratkim periodima odmora - povezani sa gubitkom kilograma, povećanjem aerobne i anaerobne kondicije i jačanjem mišića.

Također je idealan za one koji nemaju vremena.

Ipak, ako u svoju rutinu dodajete HIIT koji će vam pomoći da postignete tjelesne ciljeve, važno je da ga uskladite s pravom prehranom. Dopunjavanje tijela tijelom nakon treninga pravim vrstama hrane pomaže u obnavljanju i rastu mišića i može vam pomoći da nadomjestite bilo koju energiju izgubljenu tijekom treninga.

Dakle, ako je 2019. godina kada isprobate HIIT, pobrinite se da odaberete i prave hranjive sastojke nakon treninga. Za početak možete pogledati mojih pet najboljih prijedloga hrane u nastavku.

Jaja

Jaja su jedna od najboljih - i meni lično omiljenih - namirnica nakon treninga. Snažna su nutricionista sa značajnom količinom proteina i zdravih masti - oko 7 grama, odnosno 5 grama po jajetu.

Jaja se također smatraju izvorom „potpunih proteina“. To znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, koje su povezane s pomaganjem u oporavku mišića. Jaja sadrže i vitamine B skupine, koji mogu pomoći u proizvodnji energije.

Volim koristiti jaja za proteine. Ukusne su, lako se izrađuju, a mogu se pripremiti na razne načine. Jedan od mojih omiljenih recepata je moja salata od jaja od avokada. Dodajte tvrdo kuhana jaja u avokado, začinjenu smeđu senficu, kisele krastavce i sol i papar. Uživajte u komadu tosta.

Ostale ideje za ugradnju jaja u vašu grickalicu nakon treninga uključuju:

• na salati sa tunom i spanaćem
• kajgana sa paprikom i pečurkama
• tvrdo kuhana s prstohvatom soli i papra

Borovnice

Borovnice su i ukusne i prepune dijetalnih vlakana, vitamina, proteina i antioksidansa.

Svi oblici vježbanja uzrokuju neku vrstu oksidativnog stresa ili disbalans između slobodnih radikala i antioksidanata u vašem tijelu. Iz tog razloga važno je u svakodnevnu prehranu uključiti hranu bogatu antioksidansima.

Štoviše, jedenje borovnica nakon treninga povezano je s ubrzanim vremenom oporavka mišića.

Oni se također mogu uključiti u vašu prehranu na više različitih načina.

Ja lično redovno jedem borovnice i obično bacim šaku ili dvije u svoj smoothie nakon treninga.

Ostali načini da ih uključite u užinu nakon treninga uključuju:

• uparen sa kokosovim jogurtom
• preliv za zob
• uživali sami

Avokado

Ja sam usisavač dobrog avokada. Ovo čudesno voće bogato je magnezijumom, koji je odličan za oporavak mišića. Takođe sadrži 14 posto vaše dnevne vrijednosti kalijuma, koji može pomoći u regulaciji ravnoteže tečnosti i kontroli električne aktivnosti srca i ostalih mišića.

Štoviše, avokado je sjajan izvor folata i vitamina C, K i B-6, a svi su protuupalni hranjivi sastojci, što može pomoći u smanjenju upale u tijelu koja može biti uzrokovana stresom izazvanim tjelovježbom.

Ukratko, ovo je voće sjajan način za pomoć u oporavku HIIT-a.

Za mene ga obavezno uvrstim u jedan do dva obroka dnevno i smatram da je jedna trećina avokada dovoljna količina porcije. Evo nekoliko načina za uživanje u avokadu:

• uparen sa jajima
• pire na tostu
• dodan u posudu za napajanje
• bačen u smoothie
• samostalno sa malo soli i svježe mljevene paprike

Zeleno lisnato povrće

Kao i borovnice, zeleno lisnato povrće dio je moje prehrane nakon treninga. Prepuni su vitamina, minerala i vlakana. Oni su takođe malo kalorija.

Ove vrste povrća su takođe bogate antioksidantima i mogu pomoći u smanjenju slobodnih radikala koji se mogu osloboditi tokom HIIT treninga.

Na izbor je velika lista lisnatog zelenog povrća, ali neka od najpopularnijih uključuju:

• kelj
• spanać
• rikola
• potočarka

Kao i kod borovnica, u svoje smoothieje nakon treninga uvijek bacim smrznuti špinat - oko dvije velike šake. Skloni se lakšem miješanju kada se smrzne, što znači da ga nećete moći okusiti, a da ne spominjemo što vaš smoothie čini izuzetno hladnim!

Lisnato povrće možete jesti i na sljedeće načine:

• pirjano na ekstra djevičanskom maslinovom ulju kao prilog
• bačen u salatu
• dodaje se jelu s tjesteninom zajedno s nemasnim proteinima

Proteinski prah

Nije uvijek lako ili moguće osigurati da vaše tijelo unosi dovoljno cjelovitih proteina koji pomažu procesu oporavka mišića. U ovom slučaju predlažem potragu za visokokvalitetnim proteinskim prahom koji može pomoći u podršci tijelu kada dođe do raspada mišića tijekom treninga snage ili HIIT vježbi.

Još jedna pozitivna stvar kada je riječ o proteinskom prahu je faktor pogodnosti. Izvrsna je opcija za hvatanje i odlazak za one koji nemaju vremena, a da ne spominjemo da vas duže čini sitima.

Iako se uglavnom odlučujem za proklijale veganske proteinske prahove dijelom i zbog moje netolerancije na laktozu, postoji niz vrsta koje treba isprobati. Kao savjet, trudim se da sadržaj šećera bude ispod 6 do 8 grama po obroku.

Zaključak

Punjenje tijela hranjivom, cjelovitom hranom nakon HIIT-a neophodno je za performanse, kao i za oporavak. Dodajte jednog - ili sve! - od ove hrane u vaš međuobrok nakon treninga, koji će vam pomoći u oporavku mišića, sintezi proteina i na kraju, pomoći u postizanju vaših ciljeva.

Rachael DeVaux je registrirani dijetetičar i certificirani lični trener sa sjedištem u Seattlu. Njezin fokus je na pružanju hranjivih recepata, nutricionističkih savjeta i trikova, kao i ubojitih ideja za vježbanje. Cilj Rachael je pružiti ljudima alate koji su im potrebni kako bi izgradili zdrave navike i na kraju živjeli uravnoteženim životnim stilom. Rachael možete pronaći na njenom blogu ili na Instagramu, Facebooku, Twitteru i Pinterestu.