Kako se nositi s predmenstrualnom depresijom

Sadržaj

• Zašto se to događa?
• Kako to mogu upravljati?
• Pratite svoje simptome
• Hormonska kontrola rađanja
• Prirodni lijekovi
• Promjene u životnom stilu
• Lijekovi
• Traženje podrške

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Da li je PMS?

Predmenstrualni sindrom (PMS) je skup fizičkih i emocionalnih simptoma koji počinju otprilike tjedan dana prije menstruacije. Neki ljudi se osjećaju emocionalnije nego inače, a drugi se nadimaju i osjećaju bol.

PMS takođe može učiniti da se ljudi osjećaju depresivno u sedmicama prije njihovog menstruacijskog perioda. Zbog ovoga se možete osjećati:

• tužan
• razdražljiv
• uznemiren
• umoran
• ljut
• suzna
• zaboravan
• odsutan
• nezainteresiran za seks
• poput spavanja previše ili premalo
• poput jesti previše ili premalo

Ostali razlozi zbog kojih biste se mogli osjećati depresivno prije menstruacije uključuju:

• Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). PMDD je vrlo sličan PMS-u, ali su simptomi ozbiljniji. Mnogi ljudi s PMDD-om izvještavaju da su prije menstruacije bili depresivni, neki do te mjere da su razmišljali o samoubojstvu.Iako nedavna istraživanja procjenjuju da oko 75 posto žena ima PMS tijekom reproduktivnih godina, samo 3 do 8 posto ima PMDD.
• Premenstrualno pogoršanje. To se odnosi na to kada se simptomi postojećeg stanja, uključujući depresiju, pogoršaju u tjednima ili danima koji prethode menstruaciji. Depresija je jedno od najčešćih stanja koja koegzistira sa PMS-om. Otprilike polovina svih žena koje se liječe od PMS-a takođe imaju ili depresiju ili anksioznost.

Pročitajte kako biste saznali više o povezanosti PMS-a i depresije.

Zašto se to događa?

Stručnjaci nisu sigurni u točan uzrok PMS-a, ali to je vjerojatno povezano s hormonskim fluktuacijama koje se događaju u drugoj polovini menstrualnog ciklusa.

Ovulacija se događa otprilike na polovini vašeg ciklusa. Za to vrijeme vaše tijelo oslobađa jaje, uzrokujući pad nivoa estrogena i progesterona. Promjena ovih hormona može uzrokovati i fizičke i emocionalne simptome.

Promene u nivou estrogena i progesterona takođe utiču na nivo serotonina. Ovo je neurotransmiter koji pomaže u regulaciji vašeg raspoloženja, ciklusa spavanja i apetita. Niska razina serotonina povezana je s osjećajem tuge i razdražljivosti, uz probleme sa spavanjem i neobične želje za hranom - svi uobičajeni simptomi PMS-a.

Vaši simptomi bi se trebali poboljšati kada se razina estrogena i progesterona ponovo poveća. To se obično dogodi nekoliko dana nakon što dobijete menstruaciju.

Kako to mogu upravljati?

Ne postoji standardni tretman za depresiju tokom PMS-a. Ali nekoliko promjena načina života i nekoliko lijekova mogu vam pomoći ublažiti emocionalne simptome.

Pratite svoje simptome

Ako već ne, počnite pratiti svoj menstrualni ciklus i svoje emocije u različitim fazama. To će vam pomoći da potvrdite da su vaši simptomi depresije zaista povezani s vašim ciklusom. Znanje da postoji razlog zbog kojeg se osjećate loše može vam također pomoći da stvari budu perspektivne i ponuditi neke provjere.

Imati detaljan dnevnik posljednjih nekoliko ciklusa također je zgodno ako želite svoje simptome iznijeti kod svog liječnika. Još uvijek postoji neka stigma oko PMS-a, a posjedovanje dokumentacije o vašim simptomima moglo bi vam pomoći da se osjećate sigurnije u njihovo navođenje. To također može pomoći vašem liječniku da stekne bolju predodžbu o tome što se događa.

Možete pratiti svoj ciklus i simptome pomoću aplikacije za praćenje razdoblja na telefonu. Potražite onaj koji vam omogućava dodavanje vlastitih simptoma.

Također možete ispisati grafikon ili napraviti svoj vlastiti. Preko vrha napišite dan u mjesecu (1 do 31). Navedite svoje simptome na lijevoj strani stranice. Stavite X u okvir pored simptoma koje imate svakodnevno. Obratite pažnju da li je svaki simptom blag, umjeren ili težak.

Da biste pratili depresiju, imajte na umu kada osjetite bilo koji od ovih simptoma:

• tuga
• anksioznost
• plače čarolije
• razdražljivost
• želja za hranom ili gubitak apetita
• loš san ili previše sna
• problem sa koncentracijom
• nedostatak interesa za vaše svakodnevne aktivnosti
• umor, nedostatak energije

Hormonska kontrola rađanja

Hormonske metode kontrole rađanja, poput pilule ili flastera, mogu pomoći kod nadimanja, osjetljivosti dojki i drugih fizičkih simptoma PMS-a. Nekim ljudima mogu pomoći i kod emocionalnih simptoma, uključujući depresiju.

Ali drugima, hormonska kontrola rađanja može pogoršati simptome depresije. Ako krenete ovom rutom, možda ćete morati isprobati različite vrste kontracepcije prije nego što pronađete metodu koja vam odgovara. Ako vas zanima tableta, odlučite se za kontinuiranu koja nema sedmodnevne placebo tablete. Kontinuirane tablete za kontrolu rađanja mogu vam eliminirati mjesečnicu, što ponekad pomaže i u uklanjanju PMS-a.

Prirodni lijekovi

Nekoliko vitamina može pomoći u ublažavanju simptoma depresije povezanih s PMS-om.

Kliničko ispitivanje pokazalo je da dodatak kalcijuma pomaže kod depresije povezane sa PMS-om, promjena apetita i umora.

Mnoge namirnice su dobri izvori kalcijuma, uključujući:

• mlijeko
• jogurt
• sir
• lisnato zeleno povrće
• obogaćeni sok od naranče i žitarice

Takođe možete uzimati dnevni dodatak koji sadrži 1.200 miligrama kalcijuma, a koji možete pronaći na Amazonu.

Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne vidite rezultate. Mogu potrajati oko tri menstrualna ciklusa da bi se uočilo poboljšanje simptoma tijekom uzimanja kalcijuma.

Vitamin B-6 takođe može pomoći kod simptoma PMS-a.

Možete ga naći u sljedećim namirnicama:

• riba
• piletina i ćuretina
• voće
• utvrđene žitarice

Vitamin B-6 takođe dolazi u obliku dodataka koji možete pronaći na Amazonu. Samo nemojte uzimati više od 100 miligrama dnevno.

Saznajte o drugim dodacima koji mogu pomoći kod simptoma PMS-a.

Promjene u životnom stilu

Čini se da nekoliko faktora načina života takođe igra ulogu u simptomima PMS-a:

• Vježbaj. Pokušajte biti aktivni barem 30 minuta više dana u sedmici nego ne. Čak i svakodnevna šetnja vašim susjedstvom može poboljšati simptome depresije, umora i problema sa koncentracijom.
• Prehrana. Pokušajte se oduprijeti žudnji za nezdravom hranom koja može doći sa PMS-om. Velike količine šećera, masti i soli mogu uništiti vaše raspoloženje. Ne morate ih potpuno izrezati, ali pokušajte uravnotežiti ovu hranu s voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. To će vam pomoći da budete siti tokom dana.
• Spavaj. Nedostatak dovoljno sna može vam ubiti raspoloženje ako vas nekoliko tjedana dijeli menstruacija. Pokušajte spavati najmanje sedam do osam sati noću, posebno u sedmici ili dvije prije menstruacije. Pogledajte kako nedovoljno spavanja utječe na vaš um i tijelo.
• Stres. Neupravljani stres može pogoršati simptome depresije. Koristite vježbe dubokog disanja, meditaciju ili jogu da biste smirili svoj um i tijelo, posebno kada osjetite da se simptomi PMS-a pojačavaju.

Lijekovi

Ako druge mogućnosti liječenja ne pomažu, uzimanje antidepresiva može pomoći. Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) najčešći su tip antidepresiva koji se koristi za liječenje depresije povezane sa PMS-om.

SSRI blokiraju apsorpciju serotonina, što povećava količinu serotonina u vašem mozgu. Primjeri SSRI uključuju:

• citalopram (Celexa)
• fluoksetin (Prozac i Sarafem)
• paroksetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

Ostali antidepresivi koji djeluju na serotonin također mogu pomoći u liječenju PMS depresije. Oni uključuju:

• duloksetin (Cymbalta)
• venlafaksin (Effexor)

Radite sa svojim liječnikom da biste izradili plan doziranja. Oni bi vam mogli predložiti da uzimate antidepresiv samo tijekom dvije sedmice prije nego što simptomi počnu početi. U drugim slučajevima mogu preporučiti uzimanje svaki dan.

Traženje podrške

Vaš ginekolog bi mogao biti prva osoba kojoj se obratite za pomoć kada PMS depresija postane nadmoćna. Važno je da je vaš liječnik netko kome vjerujete i tko vaše simptome shvaća ozbiljno. Ako vas liječnik ne posluša, potražite drugog pružatelja usluga.

Takođe se možete obratiti Međunarodnom udruženju za predmenstrualne poremećaje. Nudi blogove, mrežne zajednice i lokalne resurse koji vam mogu pomoći da pronađete liječnika upoznatog sa PMS-om i PMDD-om.

Ako vi ili neko koga poznajete imate misli o samoubistvu - povezane sa PMS depresijom ili ne - potražite pomoć od krizne linije ili telefona za prevenciju samoubistva. Isprobajte Nacionalnu liniju za sprečavanje samoubistava na 800-273-8255.

Ako mislite da je netko u neposrednom riziku od samoozljeđivanja ili povrede druge osobe:

• Nazovite 911 ili svoj lokalni broj za hitne slučajeve.
• Ostanite s tom osobom dok ne stigne pomoć.
• Uklonite puške, noževe, lijekove ili druge stvari koje mogu naštetiti.
• Slušajte, ali nemojte osuđivati, raspravljati, prijetiti ili vikati.