Sve što biste trebali znati o upravljanju i prevenciji stezanja živca u boku

Sadržaj

• Kakav je osjećaj stezanja živca u kuku?
• Kućni lijekovi
• Istezanje piriformisa
• Jačanje jezgra
• Nežna vežba
• Vježbanje dobrog držanja
• Kada treba posjetiti doktora?
• Oporavak
• Sprječavanje stezanja živca

Pregled

Bol zbog stezanja živca u kuku može biti jak. Možete imati bol kad se krećete ili možete šetati mlitavo. Bol može osjećati bol, ili može peći ili peckati. Možete imati i utrnulost koja se može proširiti niz nogu.

Uštipnuti živac nastaje kada tkiva pritišću živac, uzrokujući trnce ili čak slabost. Stisnuti živac u kuku mogu uzrokovati razne stvari, uključujući:

• sjedenje tokom dužeg vremenskog perioda
• trudnoća
• hernija diska
• artritis
• naprezanje mišića
• koštana ostruga
• prekomjerna težina ili gojaznost

Čitajte dalje da biste saznali više o ovom stanju i šta možete učiniti da ublažite bol.

Kakav je osjećaj stezanja živca u kuku?

Uštipnuti živac se razlikuje od ukočenih leđa, iako bol i simptomi variraju kod različitih ljudi. Uštipnuti živac u kuku često uzrokuje bol u preponama. Ponekad bol zrači i unutarnjom stranom bedra. Može putovati i do kolena.

Ako vam je stisnut živac u kuku, hodanje će ga pogoršati. Što više aktivnosti radite, bol mora postati gori. Bol može osjećati tupu bol ili može biti oštar, pekući bol. Također možete osjetiti bolnu utrnulost, posebno u zadnjici, ili trnce. Neki ljudi primjećuju i zategnut osjećaj.

Kućni lijekovi

Mnogi stisnuti živci se riješe sami i ne trebaju liječenje. Postoji mnogo kućnih lijekova koje treba isprobati, ali ipak je najbolje prvo provjeriti sa svojim liječnikom. Mogu isključiti druge uslove koji mogu zahtijevati drugačiji tretman.

Da biste liječili stanje kod kuće, počnite s protuupalnim lijekovima koji se izdaju bez recepta (OTC), poput ibuprofena (Advil) ili naproksena (Aleve). Saznajte kada trebate uzimati ibuprofen ili naproksen.

Led i vrućina takođe mogu pomoći. Led smanjuje oticanje, a toplina pomaže vašoj cirkulaciji, što može pomoći u smanjenju bolova. Naizmjenično između njih dvoje.

Dok se odmarate, izbjegavajte sjediti ili stajati u položaju koji povećava vaš bol. To bi mogao biti znak da dodatno pritiskate stisnuti živac. Uštipnuti živac može uzrokovati jake bolove u kuku, zadnjici i nogama.

Možda ćete moći i lagano istezanje i vježbe koje pomažu u ublažavanju pritiska. To možete raditi između perioda odmora.

Istezanje piriformisa

Ovisno o tome gdje vas boli, neka istezanja mogu biti od pomoći. Kad je piriformis stegnut, može vršiti pritisak na živce. Da biste istegnuli to područje, slijedite korake u nastavku.

1. Sjednite savijenih nogu ispred sebe.
2. Oslonite gležanj zahvaćene strane na suprotno koljeno. Zatim lezite ravno na leđa.
3. Savijte donju nogu tako da možete objema rukama obuhvatiti koljeno.
4. Lagano povucite koljeno prema tijelu.
5. Da biste povećali istezanje, pomaknite ruku prema dolje da biste uhvatili gležanj i lagano povucite nogu prema suprotnom boku.
6. Zadržite istezanje 10 sekundi.
7. Prebacite noge i ponovite istezanje.
8. Napravite istezanje tri puta po nozi.

Jačanje jezgra

Često stisnuti živac u kuku uzrokuje ili pogoršava slaba jezgra, pa je korisno raditi na jačanju trbuha i leđa. Vježba daske tonira cijelu srž.

Da napravite dasku:

1. Lezite potrbuške.
2. Postavite podlaktice ravno na zemlju, a laktovi poravnajte ispod ramena.
3. Zarolajte nožne prste tako da kuglice na nogama budu ravne na podu.
4. Gurnite se na podlaktice i nožne prste i zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Leđa bi vam trebala biti ravna, a tijelo bi trebalo oblikovati ravnu liniju od glave do nožnih prstiju.

Nežna vežba

Ostati aktivan presudan je za izbjegavanje stisnutih živaca, zato pobrinite se za dosta stanka i stajanja tijekom dana. Ove dijelove možete isprobati i za ublažavanje bolova išijasa.

Ako radite za stolom, pravite kratke pauze za istezanje svakih sat vremena ili razgovarajte sa svojim odjelom za ljudske resurse o korištenju stola koji stoji. Ako velik dio dana provodite na nogama, budite sigurni da nosite cipele koje pružaju dobru potporu. Odgovarajuće cipele mogu vam pomoći smanjiti pritisak na bokove i kičmu.

Vježbanje dobrog držanja

Način na koji sjedite i stojite može stvoriti dodatni pritisak na stisnuti živac. Male promjene vašeg držanja mogu vam pomoći smanjiti pritisak i ublažiti bol. Kada stojite, usredotočite se na ravnomjernu raspodjelu težine na obje noge i držite ramena unatrag. Da biste vježbali dobro držanje dok sjedite, držite obje noge na podu. To znači da biste trebali izbjegavati sjedenje prekriženih nogu. Držite kičmu uspravnu, a ramena povučena unazad kako biste izbjegli pogrbljenost. Evo još savjeta za dobro držanje tijela dok sjedite.

Kada treba posjetiti doktora?

Ako je bol previše neugodan ili traje duže od nekoliko dana, vrijeme je da posjetite svog liječnika. Pored razgovora sa svojim liječnikom, možda ćete htjeti pokušati raditi s kiropraktičarom, akupunkturistom ili masažnim terapeutom. Prema nedavnim preporukama, prije lijekova za bolove u križima treba koristiti metode poput masaže, akupunkture, vrućine ili manipulacije kičmom.

Fizički terapeut takođe može pomoći. Fizički terapeuti mogu vas naučiti vježbama za jačanje i istezanje mišića oko stegnutog živca.

Oporavak

Općenito, stegnuti živci se sami riješe u roku od nekoliko dana ili tjedana. Proces oporavka možda ćete moći poboljšati kućnim tretmanima, kao što su:

• led i vrućina
• vježbe i istezanja
• lijekovi protiv bolova bez recepta
• odmoriti se

Ako se simptomi ne poboljšaju liječenjem ili ako mislite da se pogoršavaju, obratite se svom liječniku.

Sprječavanje stezanja živca

Kako biste spriječili stezanje živca u kuku, vodite računa o svojim mišićima. Ako imate posao ili hobi koji zahtijeva podizanje teških tereta, budite izuzetno pažljivi u pravilnoj formi. Zapamtite ove savjete:

• Savijte se u koljenima, a ne na leđima.
• Zatražite pomoć prilikom podizanja teških ili nezgodnih oblika predmeta.
• Izbjegavajte podizanje teških predmeta dok ste ozlijeđeni, što može pogoršati vaše stanje.

Ostale preventivne mjere koje treba razmotriti su održavanje zdrave težine i redovno vježbanje. Osobito jačanje mišića jezgre i leđa može vam pomoći u sprečavanju budućih ozljeda.