Zašto se fizički osjećate govno nakon terapije, objašnjavaju stručnjaci za mentalno zdravlje

Sadržaj

• Prvo, šta je terapija traumom?
• Fizički simptomi iz terapijskog rada
• Veza mozga i tijela
• Spakiranje loših osjećaja
• Trauma unutra, trauma van
• Fiziologija traumatske terapije
• Najčešći simptomi nakon terapije
• Kako se pripremiti za termine intenzivne terapije
• Šta učiniti nakon terapije da biste se osjećali bolje?
• Postaje bolje*!
• Iznad svega, budite ljubazni prema sebi
• Recenzija za

Osjećate li se kao sranje nakon terapije? Nije (sve) u vašoj glavi.

"Terapija, posebno terapija traumom, uvijek se pogoršava prije nego što postane bolje", kaže terapeutkinja Nina Westbrook, L.M.F.T. Ako ste ikada radili terapiju traume — ili samo intenzivan terapijski rad — ovo već znate: nije lako. Ovo nije pozitivna afirmacija "vjeruj i postiži", otkrivanje svoje vrste unutrašnje moći, već vrsta "sve boli".

Šale na stranu, kopanje po prošlim traumama i traumatičnim događajima, iskustvima iz djetinjstva i drugim, slično dubokim, ispunjenim sjećanjima mogu vam utjecati - ne samo psihički, već i fizički. To je nešto što kognitivna neuroznanstvenica Caroline Leaf, Ph.D, naziva "efektom liječenja".

"Povećana svijest o radu koji radite na svojim mislima (što je u najmanju ruku vrlo izazovno) povećava vaš osjećaj autonomije", kaže Leaf. „Ovo takođe može povećati vaš nivo stresa i anksioznosti jer počinjete da postajete svjesniji kroz šta prolazite, kako ste se nosili sa svojim stresom i traumom i zašto ćete se morati suočiti s nekim dubokim, unutrašnjim problemima ."

Zauzvrat, možda ćete se nakon terapije osjećati prilično pretučeno. Ovo je vrlo stvaran fenomen koji ste možda doživjeli, a da niste ni primijetili. Je li vaša posljednja migrena bila istog dana kada i vaša zadnja posjeta psihoterapiji? Jeste li posjetili svog terapeuta i osjećali se potpuno iscrpljeno do kraja dana? Nisi sam. Stručnjaci iz svih oblasti mentalnog zdravlja potvrdili su da umor, bolovi, pa čak i fizički simptomi bolesti nakon terapije nisu samo stvarni, već izuzetno česti.

"Zbog toga je toliko važno da terapeuti sa svojim klijentima budu u toku sa terapijskim procesom", kaže Westbrook. "[Ovi simptomi] su vrlo normalni i prirodni i savršen primjer povezanosti uma i tijela. Wellness nije samo naše fizičko biće, već naše mentalno biće-sve je povezano."

Prvo, šta je terapija traumom?

Budući da je ovaj fenomen posebno relevantan kada se podvrgava traumatskoj terapiji, isplati se objasniti o čemu se zapravo radi.

Mnogi ljudi doživljavaju neki oblik traume, bili oni toga svjesni ili ne. "Trauma uključuje nešto što nam se dogodilo, a što je bilo izvan naše kontrole, i često rezultira sveprisutnim osjećajem prijetnje", objašnjava Leaf. "Ovo uključuje stvari poput nepovoljnih iskustava iz djetinjstva, traumatičnih iskustava u bilo kojoj dobi, ratne traume i sve oblike zlostavljanja, uključujući rasnu agresiju i društveno -ekonomsko ugnjetavanje. To je nehotično i naneseno je osobi, zbog čega se često osjeća emocionalno i fizički izloženo , istrošen i uplašen. "

Ono što terapiju traume razlikuje od drugih vrsta pomalo je nijansirano, ali Westbrook je podijelio suštinu:

• To može biti terapija koju primite nakon uznemirujućeg događaja i primijetite promjene u svom ponašanju. (Razmislite: PTSP ili anksioznost utiču na vaš svakodnevni život.)
• To može biti obična terapija u kojoj se trauma iz prošlosti javlja kroz rad sa vašim terapeutom.
• To može biti specifična terapija koju tražite nakon traumatičnog događaja.

"Trauma u sferi psihologije je kada se dogodi potresan događaj, a kao rezultat tog uznemirujućeg događaja, osoba postaje izrazito pod stresom i ne može se pravilno nositi ili se pomiriti sa svojim osjećajima u vezi s tim događajem", objašnjava Westbrook.

Terapija traume - namjerna ili slučajna - nije jedini slučaj u kojem ćete doživjeti svojevrsni "terapijski mamurluk". "Svi osjećaji koji se javljaju tijekom terapijskog procesa mogu ostaviti osjećaj umora ili drugih fizičkih simptoma", objašnjava Westbrook. "Zbog toga je važno napomenuti da je ovo vrlo normalan dio procesa i da bi se na kraju trebao smiriti kako terapijski proces bude uslijedio."

Fizički simptomi iz terapijskog rada

Ako se ne bavite traumama, terapija bi vas zapravo mogla ostaviti opuštenije, samopouzdanije ili energiziranije, kaže klinički psiholog Forrest Talley, dr. "Najčešće fiziološke reakcije koje sam vidio u svojoj praksi su napuštanje terapije u opuštenijem stanju ili s povećanom energijom; međutim, promjene u fiziološkom stanju osobe su uobičajene nakon intenzivnijih psihoterapijskih sastanaka." Evo zašto.

Veza mozga i tijela

"Zbog intimne veze između mozga i tijela, bilo bi čudno da [emocionalna terapija] to učini ne imaju uticaj ", kaže Talley." Što je rad emocionalno intenzivniji, veća je vjerovatnoća da će doći do nekog izraza u fizičkoj reakciji. "

Westbrook kaže da se stres može koristiti kao svakodnevni primjer da se ovo bolje kontekstualizira i razumije. "Stres je jedno od najčešćih osjećaja u našem svakodnevnom životu", kaže ona. "Bilo da učite za ispit, spremate se za prezentaciju ili prvi put izlazite na sastanak s nekim novim, mogli biste se osjećati tjeskobno i uzbuđeno. Neki ljudi bi rekli da imaju 'jamu u stomaku', dok drugi kažu da 'imaju leptire' — a neki ljudi kažu da će se 'sjerati'. A ponekad i zaista rade!" (Pogledajte: 10 čudnih fizičkih načina na koje vaše tijelo reagira na stres)

To se povećava u terapiji traume. "S terapijom traume simptomi su značajno prisutni i na mnogo veći način", kaže ona. "Postoji veliki broj fizičkih simptoma [koji se mogu pojaviti] od rješavanja problema i proboja tijekom terapije traume." Za svakoga ko je umotao pjenu, znate koliko boli prije nego što postane bolje - mislite o tome kao da pjena mota neku super čvrstu fasciju, ali za vaš mozak.

Spakiranje loših osjećaja

Vjerovatno ćete na terapijsku sesiju donijeti više nego što mislite. "Kad se pojave stresori koji se stvaraju-ako se ne brinete o njima-oni se nastavljaju stvarati i fizički sjede u vašem tijelu", kaže psihologinja dr Alfiee Breland-Noble, MHSc., Direktorica projekta AAKOMA, neprofitna organizacija posvećena zaštiti i istraživanju mentalnog zdravlja.

Otuda pohranjena trauma. Ne sviđa vam se, pa ga spakirajte, poput ladice za mentalno smeće ... ali ladica za smeće spremna je prsnuti od toga da budete puni vaših najgorih mora.

"Skloni smo potiskivanju stvari jer svjesna svijest o bolnim toksičnim sjećanjima donosi nelagodu, a ne volimo biti neugodni ili osjećati neizvjesnost i bol", objašnjava Leaf. "Kao ljudi, mi imamo tendenciju da izbjegavamo i potiskujemo umjesto da prihvatimo, obrađujemo i ponovno konceptualiziramo bol, što je mozak osmišljen kako bi održao zdravlje. To je razlog zašto suzbijanje naših problema ne funkcionira kao održivo rješenje, jer naše misli su stvarne i dinamične; imaju strukturu i eksplodiraće (često na neki vulkanski način) u nekom trenutku našeg života, fizički i mentalno."

Ali nemojte se osjećati loše što se osjećate "loše" - vi potreba da osetim ta osećanja! "Živimo u dobu u kojem se stalno želimo osjećati dobro i gdje se osjećaj nelagode, tuge, uzrujanosti ili ljutnje univerzalno označava kao" loš ", iako su zapravo zdravi odgovori na nepovoljne okolnosti", kaže Leaf. "Dobra terapija pomaže vam da prihvatite, procesuirate i rekonceptualizirate svoja prošla iskustva, što će neizbježno uključivati ​​određeni stepen boli, ali to samo znači da je rad na iscjeljenju započeo."

Trauma unutra, trauma van

Sve te traume? Nije se osjećao dobro kada je bio pohranjen, a vjerovatno će se osjećati i traumatično kada izađe. "Doslovno izvlačite utvrđene toksične navike i traume, s njihovim ugrađenim informacijskim, emocionalnim i fizičkim sjećanjima iz nesvjesnog uma", objašnjava Leaf.

Kopati u ovu pohranjenu traumu i stres bit će najteže u prvih nekoliko tjedana liječenja, kaže Leaf. To je "kada se vaše misli, sa svojim hiljadama ugrađenih mentalnih i fizičkih sjećanja, kreću iz nesvjesnog uma u svjesni", kaže ona. I ima smisla da će unošenje bolnih sjećanja i iskustava u vašu svijest biti neugodno.

"Ono što povezuje sve te pohranjene stresore je psihološki stres i mentalne bolesti", kaže Breland-Noble. „Složite sve to zajedno, i dok sednete sa stručnjakom za mentalno zdravlje i počnete da obrađujete, ne oslobađate samo neposrednu stvar [o kojoj ste ušli da razgovarate]“, kaže ona, već sva iskustva, uspomene, navike, traume koje ste pohranili. "Ima smisla da se oslobađa u vašem tijelu na isti način na koji je pohranjen u vašem tijelu, pohranjen u vašim ćelijama, u vašim osjećajima, u vašoj fizičkoj osobi", kaže ona.

Fiziologija traumatske terapije

Postoji i fiziološko, naučno objašnjenje za mnogo toga. "Ako je terapija rezultirala povećanim stresom (na primjer, pregledom traumatskih sjećanja), tada će vjerojatno doći do povećanja razine kortizola i kateholamina", objašnjava Talley.

Ukratko, kortizol i kateholamini su hemijski prenosnici koje vaše tijelo oslobađa tokom reakcije na stres. Kortizol je jedan hormon (poznat kao hormon stresa), dok kateholamini sadrže nekoliko neurotransmitera, uključujući epinefrin i norepinefrin (koji se nazivaju i adrenalin i noradrenalin). (Zanimljivo je da su kateholamini jedan od razloga zbog kojih možete dobiti želudac nakon teškog treninga.)

"Ovo može dovesti do ubrzanog otkucaja srca, znojenja, glavobolje, umora mišića, itd", kaže Talley. "[Ovo] nije potpuna lista hemijskih/fizičkih odgovora na psihoterapiju, već je samo namjera da se prenese glavna poenta. Psihoterapija utiče na hemiju mozga, a to se, zauzvrat, izražava kroz fizičke simptome."

"Interakcija crijeva i mozga jedan je od najočitijih primjera ovoga - često osjećamo fizički stres u stomaku", kaže Leaf.

"Kada su tijelo i mozak u vrlo napetom stanju, što se događa za vrijeme i nakon terapije, to se može posmatrati kao [promjene] aktivnosti u mozgu, kao i nestabilne promjene u našem krvnom radu, sve do nivoa našeg DNK, koja utječe na naše fizičko zdravlje i mentalno blagostanje u kratkoročnom i dugoročnom razdoblju, ako se ne uspije, kaže Leaf.

Breland-Noble je rekao da se to pokazalo u epigenetskim studijama crnih pacijenata. "Podaci sa crnkama i crncima pokazali su nešto što se naziva efekt vremenskih utjecaja - utječe na tijela na staničnoj razini i prenosivo je genetski", kaže ona. "Zapravo postoje promjene u afroameričkim tijelima zbog svakodnevnih stresora povezanih s izloženošću rasnoj traumi, a postoji i epigenetika koja to dokazuje." Prijevod: Trauma rasizma dovodi do stvarnih promjena u izražavanju njihove DNK. (Vidi: Kako rasizam može utjecati na vaše mentalno zdravlje)

Najčešći simptomi nakon terapije

Svaki stručnjak ovdje je podijelio slične primjere simptoma na koje treba paziti, uključujući donje:

• Gastrointestinalni i crijevni problemi
• Glavobolje ili migrene
• Teški umor
• Bolovi i slabost mišića, bolovi u leđima, bolovi u tijelu
• Simptomi slični gripi, opšta slabost
• Razdražljivost
• Anksioznost i napadi panike
• Problemi sa raspoloženjem
• Problemi povezani sa spavanjem
• Nedostatak motivacije, osjećaj depresije

Divlje, zar ne? Sve od pokušaja da se oseti bolje – ali zapamtite, postaje bolje.

Kako se pripremiti za termine intenzivne terapije

Breland-Noble se osvrnuo na citat Benjamina Franklina kako bi izrazio važnost ovog koraka: "Unca prevencije vrijedi funtu lijeka."

Ako znate da ste krenuli duboko zaroniti u neka od svojih najgorih sjećanja i iskustava, budite jaki! Možete se pripremiti za ovaj (vrlo neophodan) posao. Budući da je svačiji mozak različit, postoje različiti pristupi ovome. „Bez obzira na to koja strategija se koristi, ona bi trebala da vas ohrabruje da razvijete jači način razmišljanja, da izađete sa uverenjem da ćete pobediti u svojoj borbi“, kaže Tali.

On predlaže da sebi date sljedeću namjeru: "Želite da napustite sesiju terapije traume čvrsto uvjereni da, 'Da, bio sam tamo, preživio i nastavio sa svojim životom. Suočio sam se s tim demonima i pobijedio. Stvari koji me uznemiravaju su u prošlosti. Moj život je ovdje u sadašnjosti i budućnosti. Ono što me pokušalo pobijediti nije uspjelo, a ja sam trijumfirao. "

Na sreću, zdrave navike koje ste možda stekli iz drugih razloga - dobra prehrana, kvalitetno kretanje tokom dana, dobar san - mogu imati značajan doprinos tome kako se osjećate tokom i nakon terapije traume. Breland-Noble je primijetila da je to dio treninga o cijepljenju od stresa, koji objašnjava kao stvaranje vaših rezervi i vještina za otpornost na mnoge oblike stresa. Sve te stvari mogu pomoći vašem tijelu da ostane snažno protiv mentalnog i fizičkog stresa.

• Dobro se naspavajte. "Nemojte se pojavljivati ​​već iscrpljeni", kaže Breland-Noble. Pobrinite se da spavate najmanje osam sati noć prije sesije kako vam ne bi trebalo pet šoljica kafe (i time uznemiriti cijelu situaciju).

• Postavite namjeru. Uđite s promišljenim pristupom, s ciljem da izvučete maksimum iz sesije, podsjećajući se na to koliko ste jaki i vraćate se u sadašnji trenutak.

• Tretirajte terapiju kao posao. Ovo nije aktivnost u slobodno vrijeme, podsjeća Breland-Noble. Zapamtite da "ulažete u sebe i emocionalno blagostanje." Terapija je teretana, a ne spa. "Kao i većina života, i iz terapije dobijete ono što ste u nju uložili", dodaje Talley.

• Imajte dobru fizičku rutinu. "Probajte neke vježbe uzemljenja kao što je smirujući tok joge; malo prevencije svaki dan pomaže", kaže Breland-Noble. (Redovno vježbanje također može izgraditi vašu mentalnu i fizičku otpornost.)

• Priprema mozga. Leaf ima specifičan program koji se fokusira na "pripremu mozga", koji uključuje "stvari kao što su meditacija, rad na dahu, tapkanje i uzimanje nekoliko trenutaka razmišljanja, dok dopuštate umu da luta i sanjari", kaže ona. (Ove tehnike i više dijeli na svojoj terapijskoj aplikaciji Switch.)

Šta učiniti nakon terapije da biste se osjećali bolje?

Jeste li ovaj članak našli nakon terapije i niste imali priliku obaviti sav taj pripremni rad? Ne brinite – stručnjaci su podijelili svoje 'popravke' za umor nakon terapije, ali, naravno, najbolje tehnike će se razlikovati za svakoga. "Neki pacijenti najbolje rade ako imaju posao ili projekte u koje bi se mogli baciti nakon intenzivnog terapijskog sastanka", kaže Talley. "Drugi najbolje rade tako što imaju vremena za sebe da organiziraju svoje misli."

Pauza. Breland-Noble predlaže da ostatak dana uzmete slobodan dan ako ste u mogućnosti. "Napravite pauzu", kaže ona."Nemojte izaći s terapije i idite pravo na posao - odvojite pet minuta, ne palite ništa, ne dižite nikakve uređaje, ne zovite nikoga. To je pauza za koju trebate resetirati svoj um sljedeća aktivnost. " Ne zaboravite da ne gubite novac (terapija nije jeftina, nažalost!) i da najbolje iskoristite svoju investiciju, planirajte da zaista obradite posao koji radite, kaže ona.

Journal. "Zapišite jednu ili dvije stvari koje ste dobili tokom sesije koje možete uključiti, a zatim odložite taj dnevnik", kaže Breland-Noble. (Pogledajte: Zašto je vođenje dnevnika navika od koje se nikada ne bih mogao odreći)

Recite svoju mantru. Razmislite i podsjetite se: "Živ sam, dišem, sretan sam što sam ovdje, osjećam se bolje danas nego što sam se osjećao jučer", kaže Breland-Noble. A kada ste u nedoumici, isprobajte Talijevu mantru: "Stvari koje me uznemiravaju su prošlost. Moj život je ovdje, u sadašnjosti i budućnosti. Ono što je pokušalo da me pobijedi je propalo, a ja sam trijumfovao."

Stimulirajte svoj um. Uključite se u nešto novo i zanimljivo kako biste iskoristili razvoj svog mozga, predlaže Leaf. "Jednostavan način za izgradnju mozga nakon terapije je naučiti nešto novo čitajući članak ili slušajući podcast, i razumjeti to do te mjere da to možete naučiti nekome drugom", kaže ona. Budući da je vaš mozak već u modu ožičenja i obnavljanja nakon terapije, možete uskočiti tamo i nastaviti raditi. Ovo je sasvim drugačiji pristup u odnosu na sugestije drugih stručnjaka gore; ovdje možete odabrati ono što vam odgovara ili za taj određeni dan nakon terapije.

Postaje bolje*!

"Ovo je naporan posao i zastrašujući (posebno u početku) jer će se osjećati kao da stvari pomalo izmiču vašoj kontroli", kaže Leaf. "Međutim, dok učite kontrolirati proces različitim tehnikama upravljanja umom, možete početi gledati na otrovne misli i traume različito, a izazove koje donose gledati kao priliku za promjenu i rast umjesto boli koju trebate ignorirati , potisnuti ili pobjeći." (Pogledajte: Kako prebroditi traumu, prema terapeutu)

Zamislite to kao anksioznost prije nego što učinite nešto zaista zastrašujuće ili zastrašujuće. "Sjetite se stresa priprema za test - sve te intenzivne anksioznosti koja ga je dovela", kaže Westbrook. Obično je gori i intenzivniji od samog testa, zar ne? "Zatim polažete test i tu vam se težina skine kada prođete težak posao; ushićeni ste, spremni za zabavu. To može biti [terapija traumom]."

Ovaj prijelaz iz "ugh" u ushićen može se dogoditi postupno (pomislite: manje intenzivni simptomi nakon terapijskih seansi s vremenom) ili odjednom (pomislite: Jednog dana zaplačete i imate "ha ha!" Trenutak i osjećate se kao novi osoba), kaže Westbrook.

To znači da, ako izgleda da ste jako dugo u lošem dijelu, to nije normalno. "Ako se intenzivan rad na traumi nikada ne završi, vrijeme je da nađete novog terapeuta", kaže Talley. "Prečesto ljudi s traumom ulaze u terapiju i na kraju zaglave u ponovnom prepričavanju prošlosti, a da ne izađu iz nje."

Iznad svega, budite ljubazni prema sebi

Ako se nakon posjeta terapeutu osjećate kao da ste se mono pomiješali s gripom sa stranom migrene, budite ljubazni prema sebi. Imali ste terapijski mamurluk. Idi u krevet. Uzmite ibuprofen ako vas boli glava. Popijete Netflix, skuhate čaj, okupate se ili pozovete prijatelja. Nije neozbiljno, pretjerano ili sebično paziti da se pravilno izliječite.

„Iskustvo traume je veoma različito za svaku osobu, a proces zarastanja je takođe drugačiji“, kaže Leaf. "Ne postoji čarobno rješenje koje može pomoći svima, a potrebno je vrijeme, rad i spremnost da se suočite s neugodnošću da bi došlo do istinskog izlječenja - koliko god ovo teško bilo."

Radite nezamislivo težak posao. Ne biste trčali maraton i očekivali da ćete sljedeći dan funkcionirati na 100 posto (osim ako niste natčovjek) pa dajte svom mozgu istu milost.

Recenzija za