Ja sam lični trener, evo kako ostajem gorivo tokom dana

Sadržaj

• Doručak: grčki jogurt, narezana banana i puter od kikirikija
• Užina #1: Nutritivno piće
• Ručak: ručak za odrasle
• Užina #2: Energetske kuglice od maslaca od kikirikija
• Večera: Crveni kari sa tofuom, povrćem i pirinčanim rezancima
• Desert: Sladoled
• Recenzija za

Kao lični trener i pisac o zdravlju i fitnesu, punjenje mog tijela zdravom ishranom je ključni dio mog dana. Uobičajenim radnim danom držim časove vježbanja, sastajem se s nekoliko klijenata ličnog treninga, vozim biciklom do i iz teretane, vježbam sam i provodim oko šest sati pred kompjuterom i pišem. Dakle ... da, dani su mi prilično prepuni i fizički zahtjevni.

S godinama sam razvio neke savjete i trikove kako da prođem kroz užurbane dane, a da i dalje uživam u hrani i održavanje svog tela. (Zaista sam naporno radila skoro dvije godine na transformaciji vlastitog tijela!) Naprijed dijelim naučeno i svoje obroke.

Doručak: grčki jogurt, narezana banana i puter od kikirikija

Ovo je moj omiljeni doručak u poslednjih nekoliko godina. To je savršena ravnoteža proteina (grčki jogurt), ugljikohidrata (banane) i masti (maslac od kikirikija), a kombinacija sva tri zaista mi pomaže da se osjetim sito cijelo jutro. Na taj način nisam gladna do podneva.

Ako imam posebno intenzivan dan i znam da bih mogao upotrijebiti malo više goriva, stavit ću svoj jogurt i PB na porciju zobenih pahuljica, zamijenivši banane za bobice. To me obično drži satima bez onog opterećenog osjećaja, "ups, pretjerujem".

Lagao bih kad bih rekao da mi ne treba malo kofeina da bih ujutro krenuo. Obično se odlučim za hladni napitak sa bademovim, kokosovim ili ovsenim mlekom (volim da ga promenim!) Kad imam vremena, pokušavam da popijem kafu dok sedim u kuhinji i pokušavam da izbegnem normalne smetnje. Iako se to ne dešava svaki dan, volim da imam malo jutarnje tišine za sebe da se povežem sa hranom i fokusiram se na dan.

Užina #1: Nutritivno piće

Većinu svojih klijenata na treningu obično vidim ujutro ili oko podneva, što znači da moja podnevna užina mora biti brzo. Recimo, pojedi to za manje od pet minuta. Obično pokušavam jesti polako i istinski uživati ​​u svim obrocima (pažljivo jedući FTW!), Ali kada radite na podu u teretani, to nije uvijek moguće.

Volim držati pri ruci jednostavno za uživanje, mega-ukusno BOOST žensko piće (bogata čokolada mi je omiljena!). Sadrži vitamine poput kalcijuma i vitamina D koji održavaju moje kosti ekstra jakim kako bih mogao ostati zdrav, bez obzira koliko sam zauzet.

Ručak: ručak za odrasle

Da, još sam klinac u duši, pretpostavljam. Pošto nemam vremena za kuhanje tokom dana, obično odem na podnevni obrok u stilu ručaka. Volim ga zamijeniti sastojcima, ali uobičajeni sumnjivci su: narezane jabuke, sir, krekeri, grožđe, tvrdo kuhana jaja, humus, paprika i dječja mrkva. Veći dio svog života bio sam vegetarijanac, ali tek sam počeo jesti piletinu, pa ću ponekad ubaciti malo narezanih pilećih prsa za dodatni unos proteina ili jednokratnu posudu kvarka. Povremeno ručam kod kuće, ali moja omiljena stvar kod ovog obroka je to što ga je *tako* lako staviti u posudu za pripremu obroka i ponijeti sa sobom. (FYI, evo vašeg vodiča za najbolje posude za pripremu obroka za kupovinu.)

Užina #2: Energetske kuglice od maslaca od kikirikija

Ovisno o tome koliko mi je dan aktivan, popodne pojedem još jednu užinu. Kada kažem da volim ovu energetsku kuglicu s maslacem od kikirikija iz Fit Foodie Finds-a, čak ni ne činim svoja prava osjećanja prema njima. TAKO su UKUSNI, a sve što vam treba da ih napravite je pet minuta blenderom ili procesorom hrane. Obično ću napraviti 20 komada, a traju mi ​​oko 10 dana.

Večera: Crveni kari sa tofuom, povrćem i pirinčanim rezancima

Volim kuhati i učiti kako je zapravo promijenio moj odnos prema hrani. Za mene je to jedan od najlakših načina da spustim telefon, prestanem da odgovaram na e-mailove i poruke i jednostavno provedem neko dobro, staromodno vrijeme uz hranu koju ću unijeti u svoje tijelo. Ali pošto trčim okolo veći deo dana, jedini obrok za koji zapravo mogu da odvojim vreme za kuvanje tokom nedelje je večera. To znači da obično ~ jedem veliki ~ na posljednji obrok u danu. Ovaj recept iz Pinch of Yum -a jedan je od mojih apsolutnih favorita. Uvijek pravim s tofuom, ali bilo bi odlično i s piletinom.

Desert: Sladoled

Većinu dana jedem desert. Za mene, zdrava ishrana nije „hrana čisto“ sve vreme. Radi se o ishrani na način koji je održiv za vas, vaš način života i vaše ciljeve. Za mene to znači da redovno jedem desert, a to je skoro uvek neki oblik sladoleda. Probao sam sve zdrave marke sladoleda poznate čovječanstvu, ali trenutno mi je najdraža Moo-phoria od Ben & Jerry's-a. Poprilično ima ukus kao prava stvar—iako ponekad, ja samo tražim pravu stvar. Šta je život bez malo punomasnog sladoleda, amirite?

Recenzija za