Kako prepoznati i liječiti bijes perimenopauze

Sadržaj

• Kako prepoznati bijes perimenopauze
• Zašto se događa bes perimenopauze?
• Kako pronaći olakšanje
• 1. Prihvatite svoj bijes
• 2. Naučite svoje okidače
• 3. Vratite se korak unazad
• 4. Meditirajte
• 5. Pronađite izlaz
• 6. Uzimajte lijekove po potrebi
• 7. Razmislite o terapiji ili upravljanju ljutnjom
• Kada posjetiti svog zdravstvenog radnika

Bes tokom perimenopauze

Perimenopauza je prelazak u menopauzu. Javlja se kada vaši jajnici postupno počinju proizvoditi manje hormona estrogena. Budući da se hormonska ravnoteža vašeg tijela mijenja, normalno je da imate simptome poput valunga i noćnog znojenja. Možete primijetiti i usporavanje metabolizma.

Hormonske promjene menopauze, u kombinaciji sa nuspojavama, mogu imati značajan utjecaj na vaše raspoloženje. Nije neobično doživljavati promjene raspoloženja, tugu, pa čak i bijes u to vrijeme. Zapravo je jedno istraživanje pokazalo da je kod žena razdražljivost najčešći simptom.

Ove promjene obično započinju sredinom 40-ih godina, a mogu trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Jednom kada prođete cijelu godinu bez menstrualnog ciklusa, dostigli ste punu menopauzu.

Nastavite čitati kako biste naučili kako prepoznati bijes podstaknut perimenopauzom, zašto se to događa i kako njime upravljati.

Kako prepoznati bijes perimenopauze

Bijes izazvan perimenopauzom može se osjećati znatno drugačije od vašeg tipičnog bijesa ili frustracije. Možete za nekoliko trenutaka preći iz osjećaja stabilnosti u osjećaj ogorčenosti ili iritacije. Članovi vaše porodice ili prijatelji takođe mogu primijetiti da imate manje strpljenja nego obično.

Neki pružaoci zdravstvenih usluga sugeriraju da jaki predmenstrualni simptomi tijekom života mogu značiti da ćete vjerojatnije doživjeti drastične promjene raspoloženja u perimenopauzi.

Ako ovo zvuči poput vas, možda biste trebali pripaziti na ostale simptome perimenopauze. To uključuje:

• neredovni periodi
• poteškoće sa spavanjem
• suhoća vagine
• gubitak libida

Ako imate ovakve simptome, obratite se svom liječniku. Oni mogu potvrditi vašu dijagnozu i razviti plan liječenja koji će vam olakšati simptome.

Zašto se događa bes perimenopauze?

Vaš bijes perimenopauze ne znači da ćete poludjeti. Nećete se tako osjećati zauvijek. Postoji kemijski razlog za ono što doživljavate.

Estrogen utiče na proizvodnju serotonina. Serotonin je regulator raspoloženja i pojačivač sreće. Kada vaše tijelo proizvodi manje estrogena, vaše emocije mogu se osjećati neuravnoteženo. Emocije bi se trebale stabilizirati nakon što se tijelo prilagodi smanjenju estrogena.

Možda ćete otkriti da su vaši osjećaji bijesa dodirnuti i nestati. Možda će biti istaknutiji tjedan ili dva, a zatim nestati sljedećih mjesec dana ili tako nešto. To je zato što nivo estrogena s vremenom opada. Ravnoteža estrogena i serotonina bit će izbačena sa svakim periodom opadanja.

Kako pronaći olakšanje

Postoje koraci koji pomažu u uravnotežavanju hormona i uspostavljanju kontrole nad vašim raspoloženjima. Jednom kada u svom umu pronađete prostor za prihvaćanje i rješavanje bijesa, možda će vam biti lakše razumjeti i živjeti s ovim simptomom.

1. Prihvatite svoj bijes

Možda ćete htjeti suzbiti bijes tako da nikome ne stvara neugodnosti. Ali kaže nam da vas "samo-utišavanje" ili pronalaženje načina da spriječite prepoznavanje i izražavanje bijesa dovodi do toga da iskusite depresiju. Slušajte svoje tijelo i prihvatite da ono što proživljavate može biti rezultat prilagodbi vašeg tijela.

2. Naučite svoje okidače

Postoje neke životne navike, poput visokog unosa kofeina i pušenja cigareta, koje izazivaju anksioznost. Dehidracija vas takođe može učiniti sklonijim promjenama raspoloženja. A ako vaš san često prekidaju valovi vrućine, možda će biti teško snaći se u složenim emocijama. Ali svačije tijelo djeluje drugačije.

Pokušajte identificirati ove okidače držeći dnevni dnevnik najmanje dvije sedmice. Trebali biste zabilježiti šta ste jeli, koliko sati spavanja ste imali, ako ste vježbali i kako ste se osjećali u različitim točkama tokom dana. Ako vam dnevnik nije stvar, aplikacije za praćenje raspoloženja ili predviđanje razdoblja također su sjajan način za praćenje ovih informacija.

3. Vratite se korak unazad

Kada ste usred vrućeg trenutka, vježbajte korak unatrag kako biste razmišljali odakle dolaze vaše emocije.

Nemojte se obeshrabriti zbog ljutnje, već se pozabavite uzrokom svoje ljutnje. Zapitajte se poput: "Da li bih se toliko naljutio da se osjećam bolje?" i "Da li ova osoba ili situacija zaslužuju razinu bijesa koju želim usmjeriti na nju?"

Ako pazite da ste trenutno skloni eskaliranim emocijama, bit ćete bolje opremljeni za odgovarajuće rješavanje frustracija.

4. Meditirajte

Terapije mentalnog tijela, poput meditacije i joge, imaju koristi za žene u perimenopauzi. Tehnike dubokog disanja i druge prakse pažljivosti bolje spavaju i smanjuju vrućine koje vas bude noću. Možete započeti s uključivanjem ovih praksi u svoj život pomoću aplikacije za pažnju na telefonu ili pohađanja satova joge da biste naučili osnove.

5. Pronađite izlaz

Pronalaženje prodajnog mjesta koje će riješiti vaše osjećaje može pomoći da se vaše promjene raspoloženja smanje.

Fizički izlazi poput aerobnih vježbi mogu vam spriječiti da se debljate dok se vaš metabolizam usporava. Tjelovježba također utječe na zalihe serotonina koje su vam potrebne za jačanje i upravljanje raspoloženjem.

Kreativni prostor, poput vrtlarenja, slikanja ili kiparstva, može vam pomoći da se usredotočite na njegovanje mirnog prostora u svom umu kako biste prebrodili svoje emocije i dobili prostora za sebe.

6. Uzimajte lijekove po potrebi

Lijekovi bi vam mogli pomoći u suočavanju s bijesom i anksioznošću perimenopauze. Tablete za kontrolu rađanja, poput Loestrin ili Alesse, mogu se propisati za ujednačavanje raspoloženja i suzbijanje krvarenja iz maternice. Antidepresivi, kao što je escitalopram (Lexapro), takođe se mogu uzimati kao privremena mjera kako bi vam pomogli da se osjećate uravnoteženije.

Ako mislite da bi lijekovi mogli biti korisni, obratite se svom ljekaru. Mogu vas provesti kroz vaše mogućnosti i pomoći vam da pronađete nešto što odgovara vašim individualnim potrebama.

7. Razmislite o terapiji ili upravljanju ljutnjom

Savjetovanje i upravljanje bijesom alati su koji vam mogu pomoći u upravljanju bijesom. U jednoj studiji iz 2017. godine, istraživači su otkrili da su žene sa dijabetesom i simptomima menopauze u velikoj mjeri profitirale od grupnog savjetovanja koje je poticalo samopomoć.

Provjerite zna li vaš pružatelj zdravstvene zaštite za grupe za podršku, grupe za upravljanje bijesom ili savjetnika koji je specijaliziran za bijes perimenopauze.

Kada posjetiti svog zdravstvenog radnika

Ako već osjećate da vaša ljutnja utječe na vašu sposobnost da radite posao ili funkcionirate u svojim vezama, obratite se svom ljekaru. Iako neki ljudi vjeruju drugačije, nije "normalno" osjećati se stalno ljutito ili depresivno tokom perimenopauze. Vaš zdravstveni radnik može vam pomoći da prepoznate i razumijete svoje simptome, kao i da razvije plan njege.