Los 6 beneficios su najvažniji dodaci za kolače
Sadržaj
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa mišićava
- 5. Promueve la salud del corazón
- 6. Otros beneficios para la salud
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- En zaključak
El colágeno es la proteina je obilje izobilje.
Kao glavni sastojak de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos.
El colágeno desempeña muchas funciones importantes, como proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno han vuelto populares en los últimos años. La Mayoría están hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ha descompuesto, facilitando así su absorción.
También, različiti alimentos que puedes konzumira para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consumir colágeno puede ser bueno para salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor artikularni hasta mejorar la salud de la piel.
En este artículo discusstiremos seis beneficios de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
1. Puede mejorar la salud de la piel
El colágeno je sastavni dio važnog dela.
Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, y además puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. Medida que osvetljava, tu cuerpo proizvodi menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que los peptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
U estudio-u, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía od 2,5 do 5 gramova kolagenog durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento significativo en elasticidad de la piel in comración con aquellas que no tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de cologeno diariamente durante 12 semanas tuvieron gradonačelnik hidratación en la piel y una disminución significativa de la fundundidad de las arrugas en comparación con un grupo de control.
Los efectos de reduction de arrugas de los suplementos de colágeno has atribuido a la capacidad que tiene de estimular tu tuerpo a producr kolageno por sí mismo.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promotor la producción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acne y otras afecciones de la piel, pero no existe evidentcia científica que las respalde.
Rezime: Tomar suplementos que contengan colágeno puede ser útil para retrasar el envejecimiento de la piel. Sin embargo, koji se ne mora dokazati, estudios que ispituje los efectos del colágeno solo.2. Ayuda aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda mantener la integridad del cartílago, que es el tejido sličan al hule que protege tus articulaciones.
Medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo dezarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.
U estudio-u, 73 atleta su potrošili 10 grama kolagenog dijagrama na 24 eksperimenta eksperimenta u vidu disminución significativa del dolor zglobnih mientra caminaban y descansaban, u poređenju sa grupom que no lo tomó.
U svojoj estudio-u, adultos tomaron je dobio gramos iz kologena na duži rok od 70 dana. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reduccion significativa en el dolor artikularni i pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Algunos investiadores han planteado que el colágeno suplementario podría acumularse en el cartílago y estimular tus tejidos a producir kolageno.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Si quieres intentar tomar un suplemento de colágeno por sus posibles efects para aliviar el dolor, los estudios sugieren que debes comenzar con una dosis de 8 a 12 gramos diarios.
Rezime: Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno smanjuje inflamaciju i estimulaciju sinteze del kolageno en el cuerpo. Esto puede ayudar aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes.
Medida que el colágeno en tu cuerpo pogoršava se alvevecer, la masa ósea también se ve afectada. Esto puede provodnik enfermedades iz osteoporoze, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un gradonačelnik riesgo de fracturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir des descomposición ósea que sprovodi la osteoporozu.
U estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calcio kombinacija sa 5 grama de kolageno, o un suplemento de calcio sin kolageno, diariamente durante 12 meses.
U konačnici, estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colgeno tuvieron niveles significativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Otro estudio daje slične rezultate na 66 mujeres que tomaron 5 gramova od kolagenog dnevnika u dužini od 12 meseci.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en denzidad mineral ozea (DMO), u poređenju sa las mujeres que no lo hicieron.
La DMO je meditacija kantadida iz minerala, zajedno sa kalcijem i enus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos debiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Estos resultados son prometedores, pero se necesitan mas estudios sobre humanos antes de que se pueda confirmmar que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
Rezime: Potrošački suplementi de kolagenog puede ayudarte reducirani riesgo dezarrollar trastornos óseos como la osteoporoze. Estos tienen el potencial de ayudar aumentar la DMO y disminuir los niveles de proteínas en la sangre que estimulan la descomposición ósea.4. Podría aumentar la masa mišićava
Uključuje 1% i 10% mišića koji čine dijelove kolagena. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.
U estudio-u, 27 hombres debiles tomaron 15 gramova koledža mientras particiban u un program de ejercicio diario durante 12 semanas. U poređenju sa los hombres que se ejercitaban, pero sin tomar colágeno, ganaron significativamente masa masa muscular y fuerza.
Los investiadores han sugerido que tomar colágeno puede promotor la sinteze proteina muskulature como la creatina, y también podría estimular el crecimiento muscular después de hacer ejercicio.
Neophodno je realizovati istraživanje komprobarnog potencijala del kolageno para mumulacije mišića.
Rezime: Las investigaciones han demostrado que consumir suplementos de colágeno aumenta el crecimiento muscular y la fuerza en personas con pérdida de masa muscular relacionada con la edad.5. Promueve la salud del corazón
Algunos investiadores han planteado que tomar suplementos de colágeno podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede provodnik la ateroskleroze, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. La ateroskleroza tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y nezgode cerebrovasculares.
Na estudio-u je 31 adultos sanos tomaron 16 gramova kolagenog dijagrama durante seis meses. Kao završni estudio, eksperimentalno značenje smanjenja medicinskih sredstava za rigoroznu arteriju i poređenje sa lansiranim ante de comenzar i tomar el suplementom.
Además, aumentaron sumnjiv na HDL holesterola, o „holesterolu“ holesterola u procentu od 6%. El HDL je faktor koji je važan za enfermedades kardika, uključujući i aterosklerozu.
Nije slučajno, estudios se zabranio za ayudan los suplementos de colágeno a salud del corazón.
Rezime: Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reducir los factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas como la aterosclerosis.6. Otros beneficios para la salud
Moguće je da imamo suplementos kolagenog tenga otros beneficios para la salud, pero estos no se han estudiado extensivamente.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Además, puede procjenjivački crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Salud intestinalni: ako nije bilo dokaza da je cientifikacija sijena respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad intestinal o el sindrom de hiperpermeabilidad intestinal.
- Salud del cerebro: ningún estudio je ispitao que tanto ayudan los suplementos de colágeno a salud del cerebro. Sin embargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el metabolismo. Nije moguće realizirati estudije zbog ponovnog postavljanja ovih afirmaciones.
- Ako bi bilo moguće postići efekte na sinovce, neophodno je da se realizuje više istraga, pre nego što se održi i zaključi formales.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen želatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. La želatina je jedna sustancia proteica derivata del colágeno cocinado.
Es necesario realizator más investigaciones para determinar si comer alimentos ricos en colágeno realmente ayuda aumentar el colágeno en tu cuerpo. Nijedan realizovani estudios i humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos.
El colágeno en los alimentos descompone y y convierte en aminoácidos y peptidos individuales mediane las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ste se deskompustirali u hidrolizado, por lo que se cree que se upio u glavnu manera que el colágeno en los alimentos.
Rezime: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal and el caldo de hueso. Sin embargo, ne apsorbuje tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
Nema sijena hoj en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sin embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno fabricados a partr de estos sastojci para prevenir reacciones alérgicas.
Algunas personas tambien informisao je que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de eliminar.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
U slučaju potrebe, estos suplementos parecen ser seguros para la Mayoría de las personas.
Rezime: Los suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. Si eres alérgico, asegúrate de comprar suplementos que no estén hechos de fuentes de colágeno que pudieran enfermarte.En zaključak
Tomar colágeno je asociado con una serie de beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
De entrada, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel, ya que reducen las arrugas y la resequedad. También pueden ayudar aumentar la masa mišićav, prevenir la pérdida ósea i aliviar el dolor en las articulaciones.
Izveštava se o muchos otros beneficios de estos suplementos, pero estos no se han estudiado del todo.
Ako imate različite varijante alimentos contienen colágeno, desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fasciles de usar y definitivamente vale la pena probar sus pozitivne beneficios.
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