Koenzim Q10: šta je to, za šta služi i kako se koristi

Sadržaj

• 1. Poboljšava performanse tokom vježbanja
• 2. Sprečava kardiovaskularne bolesti
• 3. Sprečava prerano starenje
• 4. Poboljšava rad mozga
• 5. Poboljšava plodnost
• 6. Pomaže u prevenciji raka
• Hrana s koenzimom Q10
• Dodaci za koenzim Q10

Koenzim Q10, poznat i kao ubikinon, supstanca je sa antioksidativnim svojstvima i neophodna je za proizvodnju energije u mitohondrijima ćelija, a bitna je za funkcioniranje organizma.

Osim što se proizvodi u tijelu, koenzim Q10 može se dobiti i jedući hranu, poput sojinih klica, badema, kikirikija, oraha, zelenog povrća poput špinata ili brokule, peradi, mesa i masne ribe, na primjer.

Vrlo je važno održavati zdrav nivo ovog enzima zbog funkcija koje on obavlja u tijelu i blagodati koje predstavlja. Neke od blagodati koenzima Q10 su:

1. Poboljšava performanse tokom vježbanja

Koenzim Q10 neophodan je za proizvodnju energije (ATP) u ćelijama, neophodan za funkcioniranje tijela i za efikasnu vježbu. Pored toga, smanjuje oksidativni stres, koji utječe na funkciju mišića, poboljšavajući performanse i smanjujući umor.

2. Sprečava kardiovaskularne bolesti

Koenzim Q10 sprečava stvaranje aterosklerotičnih plakova u arterijama, odgovornih za razvoj kardiovaskularnih bolesti i doprinosi poboljšanju srčane funkcije.

Neki ljudi sa visokim holesterolom, koji uzimaju lijekove poput statina, mogu doživjeti smanjenje koenzima Q10 kao nuspojavu. U tim je slučajevima važno pojačati unos hranom ili dodacima.

3. Sprečava prerano starenje

Zbog svojih antioksidativnih svojstava, koenzim Q10, kada se nanese na kožu, pomaže joj u zaštiti od oksidativnog oštećenja izazvanog slobodnim radikalima, uz pružanje energije. Pored toga, koenzim Q10 koji se nalazi u kremama, takođe pomaže u zaštiti od oštećenja od sunca i razvoja karcinoma kože.

4. Poboljšava rad mozga

S godinama, nivo koenzima Q10 se smanjuje i čini stanice osjetljivijim na oksidativna oštećenja, posebno mozak, zbog prisustva visokih nivoa masnih kiselina i kiseonika.

Dakle, dodatak koenzimu Q10 pomaže u obnavljanju zdravih nivoa ovog molekula, pružajući energiju moždanim ćelijama i sprečavajući oksidativna oštećenja, sprečavajući tako pojavu bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

5. Poboljšava plodnost

Kao što je već spomenuto, s godinama starosti, nivoi koenzima Q10 u tijelu se smanjuju, čineći ga osjetljivijim na oksidativna oštećenja, tačnije spermu i jajašca. Dakle, dodatak koenzimu Q10 može doprinijeti poboljšanju plodnosti, jer dokazano štiti mušku spermu i jajašca kod žena od oksidativnih oštećenja.

6. Pomaže u prevenciji raka

Zbog svojih antioksidativnih svojstava, koenzim Q10 pomaže u zaštiti ćelijske DNK od oksidativnog oštećenja, doprinoseći prevenciji karcinoma.

Hrana s koenzimom Q10

Neke od namirnica bogatih koenzimom Q10 su:

• Zeleno povrće, poput špinata i brokule;
• Voće, poput naranče i jagoda;
• Mahunarke, poput klica soje i leće;
• Suho voće, s kikirikijem, orašastim plodovima, pistacijama i bademima;
• Meso, poput svinjetine, piletine i jetre;
• Masna riba, poput pastrve, skuše i sardina.

Važno je da osoba zna da da bi uživala u blagodatima koenzima Q10, ta hrana mora biti integrirana u zdravu i raznovrsnu prehranu. Otkrijte drugu hranu bogatu antioksidansima.

Dodaci za koenzim Q10

U nekim slučajevima, kada vam to preporuče liječnik ili nutricionist, može biti korisno uzimati dodatke koenzima Q10, koji se lako mogu naći u apotekama. Postoje različiti suplementi s koenzimom Q10, koji mogu sadržavati samo ovu supstancu ili su povezani s drugim vitaminima i mineralima, poput Reaox Q10 ili Vitafor Q10, na primjer.

Općenito, preporučena doza može varirati između 50 mg i 200 mg dnevno ili po odluci liječnika.

Uz to, u sastavu već postoje kreme s koenzimom Q10 koje pomažu u sprečavanju preranog starenja kože.