Znakovi napada panike koje bi svi trebali znati

Sadržaj

• Recenzija za

Iako možda nisu tema izbora tokom nedjeljnog ručka ili uobičajene rasprave među prijateljima u grupnom tekstu, napadi panike nisu rijetki. Zapravo, najmanje 11 posto odraslih Amerikanaca doživi napad panike svake godine, prema Merckovom priručniku. Nacionalni institut za mentalno zdravlje procjenjuje da gotovo 5 posto odraslih osoba u SAD -u u nekom trenutku svog života doživi panični poremećaj. ICYDK, panični poremećaj je vrsta anksioznog poremećaja koji karakteriziraju neočekivane i ponovljene epizode intenzivnog straha koji se tehnički mogu pojaviti u bilo kojem trenutku, navodi NIMH. Ali, evo stvari, ne morate imati klinički dijagnosticiran panični poremećaj da biste doživjeli napade panike, kaže dr Terri Bacow, licencirana klinička psihologinja sa sjedištem u New Yorku. "Dok su napadi panike simptom paničnog poremećaja, mnogi ljudi imaju samostalne napade panike ili ih dobijaju u kontekstu drugih anksioznih poremećaja, kao što su fobije." (Povezano: Zašto biste trebali prestati govoriti da imate anksioznost ako zaista nemate)

Napad panike podiže tipične osjećaje stresa i anksioznosti na viši nivo. "Za vrijeme napada panike, tijelo prelazi u način borbe ili bijega i priprema se za borbu ili bijeg", objašnjava Melissa Horowitz, Psy.D., direktorica kliničke obuke pri Američkom institutu za kognitivnu terapiju. (Brzo osvježavanje: Borba ili bijeg su u osnovi kada je vaše tijelo preplavljeno hormonima kao odgovor na percipiranu prijetnju.) "Ali stvarnost je da nema istinske opasnosti. Somatske senzacije i njihovo tumačenje dovode do pogoršanja simptoma", kaže ona.

Ti somatski osjećaji uključuju popis simptoma koji uključuju mučninu, stezanje u prsima, ubrzano srce, osjećaje gušenja i otežano disanje. Drugi znakovi napada panike? Drhtavica, drhtanje, trnci, vrtoglavica, znojenje i još mnogo toga. "Neki ljudi dobiju nekoliko [ovih znakova napada panike], neki ljudi dobiju mnogo", primjećuje Bacow. (Ako se pitate, "koji su znaci napada panike?", onda bi vas vjerovatno zanimalo da i vi zapravo možete imati napad panike u snu.)

"Tokom napada panike dolazi do iznenadnog nastupa straha koji je intenzivan i kratak, koji traje manje od 10 minuta", kaže Horowitz. "Ovi osjećaji mogu imati osjećaj kao da imate srčani udar, gubite kontrolu ili čak umirete." Strah i neizvjesnost oko onoga što se događa mogu vas natjerati da se osjećate ujednačeno lošije, ponašajući se kao gorivo na vašoj vatri ispunjenoj tjeskobom. I zato Bacow kaže, "ključ nije paničariti zbog panike. Ako poludite, osjećaji postaju sve jači."

Razmislite o tome na ovaj način: znaci napada panike — bilo da se radi o vrtoglavici, otežanom disanju, znojenju, kako to kažete — jesu način na koji vaše tijelo reaguje na uočenu prijetnju i, zauzvrat, „vježbe trčanja“ koje vas pripremaju za preuzeti takozvanu prijetnju, objašnjava Bacow.No, kada počnete hiperfokusirati se ili se osjećati stresno zbog osjećaja ovih osjeta, šaljete svoje tijelo u pretjeranu vožnju i pogoršavate somatske osjećaje.

U svakom slučaju, ako ste doživjeli napad panike, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. "Ne biste željeli da se riješite ozbiljnog zdravstvenog stanja, poput srčanog problema, kao panike", kaže Horowitz. A ako često doživljavate napade, poželjet ćete potražiti liječenje, poput kognitivno-bihevioralne terapije, jer simptomi mogu ugroziti vaš svakodnevni život. (Vezano: Besplatne usluge mentalnog zdravlja koje nude pristupačnu i pristupačnu podršku)

Iako su simptomi napada panike dobro poznati, uzroci su manje poznati. "Može postojati genetska ili biološka predispozicija", kaže Horowitz. Veliki životni događaj ili niz životnih tranzicija koji se dešavaju u kratkom vremenskom periodu mogu takođe postaviti temelje za doživljavanje napada panike.

"Možda postoje i neke stvari koje djeluju kao okidači za ljude koji doživljavaju paniku", dodaje ona. Vožnja javnim prijevozom, boravak u zatvorenom prostoru ili polaganje ispita mogu biti okidači i dovoljni da izazovu bilo koji od gore navedenih znakova napada panike. Određena zdravstvena stanja također mogu povećati vaš rizik. Na primjer, ljudi s astmom imaju 4,5 puta veću vjerovatnoću da dožive napade panike od onih koji nemaju respiratornu bolest, prema studiji u American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Jedna teorija: Simptomi astme, kao što je hiperventilacija, mogu izazvati strah i anksioznost, što može izazvati napad panike.

Ako osjetite paniku, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se brže oporavili (i nijedna ne zahtijeva udisanje u papirnatu vrećicu). Iako biste uvijek trebali posjetiti doktora - i napade panike shvatiti ozbiljno - ako primijetite da dolaze znakovi napada panike i doživite napad, ovi savjeti vam mogu pomoći u jeku trenutka.

1. Promijenite svoje okruženje. To bi moglo biti jednostavno poput zatvaranja vrata ureda, sjedenja u kupaonici ili stupanja na mirno mjesto u Starbucksu. Dok ste u napadu napada panike, može biti jako teško usporiti. Trenutačno pronalaženje mirnijeg mjesta - koje ima manje smetnji - može napraviti veliku razliku u zaustavljanju ciklusa panike koji osjećate, kaže Horowitz. "Sjednite, zatvorite oči i polako, duboko udahnite i izdahnite."

2. Koristite samogovor. Ili naglas ili u mislima, progovorite sami kroz ono što proživljavate. Na primjer, mogli biste reći: "Moje srce ubrzano kuca, čini mi se da postaje sve brže nego prije pet minuta." "Mogućnost da se izložite onome što se čini tako opasnim ili prijetećim pomaže vam da zapamtite da su to samo osjećaji i iako su trenutno neugodni, nisu opasni i neće trajati vječno", objašnjava Horowitz.

3. Idite ispred sebe. Zatvorenih očiju zamislite sebe kako se snalazite. "Zamislite sebe na mjestu gdje više ne doživljavate te simptome [napada panike] i vraćate se svom svakodnevnom životu", kaže ona. Ovo pomaže vašem mozgu da povjeruje da je to moguće, što može pomoći da se vaša panika brže zaustavi. (Sljedeće: Vježbajte svoje tijelo da se osjećate manje pod stresom uz ovu vježbu disanja)

Recenzija za