Bezbolni koraci do uspjeha

Sadržaj

• Recenzija za

Pogledajte kako se naš uzorak jelovnika mijenja od 1. sedmice (raj za prejedanje) do 4. sedmice (način na koji možete izgubiti težinu) kako biste vidjeli koliko je lako izgubiti 300 kalorija dnevno bez gubitka okusa, sitosti ili motivacije. (Promene iz nedelje u nedelju su suptilne, pa ih štampamo kurzivom da bismo vam pokazali kako mala promena može da napravi veliku razliku u kalorijama.) Sedmice 1-3 imaju za cilj da pokažu tipičan visok unos kalorija; ovi obroci se ne preporučuju za mršavljenje.

1. sedmica: ŠTA NE JESTI

Doručak (585 kal.) 1 1/2 šolje mekinja od grožđica (285 kal.) Sa 1 šoljom punomasnog mleka (160 kal.), 1 šolja soka od pomorandže (110 kal.), 1 šolja kafe (10 kal.) Sa 1 kašikom pola -pola (20 kal.)

Midmorning snack (160 kal.) 1 posuda niskomasnog limunovog jogurta (160 kal.), Čaša gazirane vode

Ručak (900 kalorija) Salata od tunjevine na raži (350 kalorija), 1 šolja paradajz supe (160 kalorija), 3 kolačića od zobenih pahuljica (240 kalorija), limenka sode (150 kalorija)

Popodnevna užina (220 kal.) 2 unci pereca (220 kal.)

Večera (503 kal.) 3 1/2 unce pečenog lososa (180 kal.), 1 1/2 šolje brokule (105 kal.), 1 srednji slatki krompir (118 kal.) sa 1 kašikom putera (100 kal.)

Večernja užina (290 kal.) 1 šalica sladoleda s niskim udjelom masti (240 kal.) S 2 žlice preljeva od čokoladnog kolača (50 kal.)

Ukupno kalorija: 2.658

2. sedmica: 300 KALORIJA DOLE

Doručak (445 kal.) 1 šolja mekinja od grožđica (190 kal.) Sa 1 šoljom punomasnog mleka, 1 pomorandža (65 kal.), 1 šolja kafe sa 1/4 šolje 2% mleka (30 kal.)

Midmorning snack (160 kal.) 1 posuda nemasnog jogurta od limuna, čaša gazirane vode

Ručak (670 kal.) Salata od tunjevine na raži, 1 šolja čorbe od paradajza, 2 kolačića od zobenih pahuljica (160 kalorija), dijetalna soda (0 kal.)

Popodnevna užina (300 kal.) 2 unce pereca, jabuka srednje veličine (80 kal.)

Večera (560 kal.) 3 1/2 unci pečenog lososa, 1 1/2 šolje brokule, 1 srednji slatki krompir preliven sa 1 kašikom maslaca, 1 šolja dinje (57 kal.)

Večernja užina (230 kal.) 3/4 šolje nemasnog sladoleda (180 kal.) Sa 2 kašike preliva od čokoladnog kolača

Ukupne kalorije: 2.375

3. sedmica: 600 KALORIJSKIH KALORIJA

Doručak (286 kal.) Grčki omlet sa paradajzom i feta sirom, 1 kriška tosta od celog zrna (80 kal.), 1 šolja dinje (57 kal.), 1 šolja kafe sa 1/4 šolje 2% mleka Midmorning Midmorning snack (160 kal.) 1 posuda nemasnog limunovog jogurta, čaša gazirane vode

Ručak (670 kal.) Salata od tunjevine na raži, 1 šolja paradajz supe, 2 ovsena keksa, dijetalna soda

Popodnevna užina (300 kal.) 2 unce pereca, jabuka srednje veličine

Večera (421 kal.) 31/2 unci pečenog lososa, 1 1/2 šolje brokule, 1 srednji slatki krompir preliven sa 3 kašike salse (18 kal.)

Večernja užina (230 kal.) 3/4 šolje nemasnog sladoleda sa 2 kašike preliva od čokoladnog kolača

Ukupno kalorija: 2.067

4. sedmica: 900 KALORIJA DOLE

Doručak (304 kal.) Grčki omlet s rajčicom i feta sirom, 2 kriške tosta od cijelog zrna (160 kal.), 1 šalica kave s 1/4 šalice 1% mlijeka (25 kal.)

Midmorning snack (114 kal.) 2 šolje dinje (114 kal.)

Ručak (281 kal.) Salata od kisa sa susamom sa škampima (281 kal .; vidi recept na stranici 144), dijetalna soda

Popodnevna užina (243 kal.) 1 oz. bademi (163 kal.), srednja jabuka

Večera (589 kal.) Zelena salata sa 1 žlicom maslinovog ulja i balzamičnim octom (120 kal.), Pileći curry sa smeđim rižom i graškom (399 kal .; vidi recept na stranici 144), 1 šalica brokule (70 kal.)

Večernja užina (230 kal.) 3/4 šolje nemasnog sladoleda sa 2 kašike čokoladnog preliva

Ukupno kalorija: 1.761

DNEVNE UŠTEDENE KALORIJE: 897

Recenzija za