5 malih načina da se organizirate kada vaša depresija ima druge ideje

Sadržaj

• 5 malih načina kako se organizirati za svoje mentalno zdravlje
• 1. Bacite savršenstvo kroz prozor
• 2. Sve raščlanite na komade veličine zalogaja
• 3. Pustite predmete koji vam ne služe
• 4. Uklonite smetnje
• 5. Vizualizirajte krajnji rezultat

Očistite nered i svoj um, čak i kad je motivacija oskudna.

Zdravlje i dobrobit svakog od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.

Od rane jeseni do najhladnijih mjeseci u godini naučio sam očekivati ​​(i upravljati) svojim sezonskim afektivnim poremećajem (SAD). Kao neko ko takođe živi sa anksioznim poremećajem i identifikuje se kao visoko osetljiva osoba (HSP), težim traženju stvari koje mogu kontrolirati u svom svetu.

Svakog avgusta, bez greške, sjednem da napišem svoju „listu za pripremu zime“, u kojoj odjavljujem dijelove svog doma koji trebaju organiziranje i dekodiranje. Obično su do novembra moji stari kaputi donirani, podovi su pročišćeni i sve se čini kao da je na svom mjestu.

Jedna od mojih prvih linija obrane u borbi protiv izazova mentalnog zdravlja uvijek je bila organiziranje. Pripremam se za teške dane kada neću moći podići krpu, a kamoli staviti tanjur u perilicu posuđa.

Ispostavilo se da je moje razmišljanje ukorijenjeno u znanstvenim studijama koje pokazuju da je organizacija učinkovit alat za postizanje zdravijeg života, mentalno i fizički.

Jedno istraživanje pokazalo je da fizički čin sređivanja svoje kuće može osobu učiniti aktivnijom i zdravijom u cjelini.

Mnogi profesionalni organizatori pjevaju pohvale za poboljšanje nečijeg mentalnog zdravlja kroz organizaciju, uključujući Patriciju Diesel, stručnjaka za organizaciju, trenera nereda i tvorca programa pod nazivom Mindful Tools for Organized Living.

Kao certificirani stručnjak za kroničnu neorganizaciju i stručnjak za ostave, Diesel je svjedočio snazi ​​organizacije u životima ljudi.

„Rješavanje emocionalnih i mentalnih komponenti nereda presudno je za osnovni uzrok. Vjerujem da je nered vanjska manifestacija koja odražava nadmoć tijela i uma “, objašnjava ona.

5 malih načina kako se organizirati za svoje mentalno zdravlje

Ako vas muči depresija ili liječite od napada panike, pomisao na čišćenje sigurno može biti neodoljiva. Ali znam i da me nered natera da još više spustim negativno raspoloženje. Dakle, otkrio sam vlastite načine kako se boriti protiv organizacije, a da joj to ne dopustim.

Evo pet načina da se pomutite u neredu, čak i u najzahtjevnije dane mentalnog zdravlja.

1. Bacite savršenstvo kroz prozor

Čak i kad sam bio najniži, često sam vršio pritisak da stvari izgledaju "savršeno".

Od tada sam naučio savršenstvo i psihički uslovi su u suprotnosti jedni s drugima. Zdraviji put je prihvatiti da moja kuća tokom zimskih mjeseci možda neće izgledati besprijekorno. Ako su stvari općenito organizirane, mogu prihvatiti svojeglavog zeca prašine koji mi može prijeći put.

I Diesel se slaže s ovim pristupom.

"Organizacija se ne odnosi na savršenstvo", kaže ona. „Radi se o standardu kvalitete života. Svi su standardi različiti. Sve dok je organizirano okruženje u skladu s tim standardima i ne narušava kvalitetu života koji ometa ili šteti životu te osobe, tada će obično osoba u tome pronaći prihvaćanje i mir. "

Pustite svoju ideju o "savršenom" i umjesto toga ciljajte na nivo organizacije koji ne narušava kvalitetu vašeg života.

2. Sve raščlanite na komade veličine zalogaja

Budući da je preopterećenje velika stvar za one koji se bore s poremećajima mentalnog zdravlja, poput anksioznosti, Diesel preporučuje razbijanje organizacijskog projekta na ukusne komade.

„Pomažem ljudima da sagledaju cjelokupan projekt koji treba obaviti ... onda ga dijelimo na različite kategorije. Tada ocjenjujemo prioritet svake kategorije i započinjemo s nivoom koji najviše smanjuje anksioznost “, objašnjava ona.

"Cilj je da osoba vidi čitav projekt, a zatim im pomogne da vide kako to može izvršiti na upravljiv način."

Diesel preporučuje posvetiti 15 do 20 minuta dnevno obavljanju stvari koje treba obaviti, poput pranja rublja ili sortiranja pošte.

Često malo napora može ojačati um i stvoriti zamah ka povećanju osjećaja motivacije. Ali to nije uvijek slučaj ako živite s problemom mentalnog zdravlja. Budite ljubazni prema sebi ako propustite dan ili ste u mogućnosti posvetiti se samo 10 minuta.

3. Pustite predmete koji vam ne služe

Fizička gužva često stvara nered u umu, posebno ako je ta nereda zavladala vašim životom i prostorom. Dizel pomaže onima koji imaju poremećaje gomilanja, dijeleći savjete koji mogu koristiti i onima koji nemaju gomilu.

“Nije toliko važno u tome kako se organizirati koliko u tome kako se osloboditi i rastati se od njihovih stvari bez srama ili krivice. Jednom kada se to postigne, organizacija obično nije problem “, kaže ona.

Diesel naglašava važnost razmatranja onoga što predmet čini istinski „vrijednim“, za razliku od nečega što mislite da bi moglo biti vrijedno na osnovu straha ili drugih emocija.

4. Uklonite smetnje

Budući da sam vrlo osjetljiv, imam senzorni poremećaj koji se vrlo brzo može preopteretiti. Glasna buka, obilje nereda i spisak obaveza na vidiku mogu mi trenutno razbiti fokus i odvući me od bilo kojeg projekta na kojem radim.

Kada se organiziram, učinim svoje okruženje što umirujućim kroz mir i tišinu. Odvojio sam blok vremena kada znam da me neće povući.

5. Vizualizirajte krajnji rezultat

Od svih mojih izazova u mentalnom zdravlju, sezonska depresija me suši od svake motivacije da se očistim ili organiziram. Diesel kaže da je to zato što depresija može stvoriti način razmišljanja koji se osjeća poraženim. U ovom je slučaju ključno naglasiti konačni cilj.

„Pomažem ljudima da vide viziju krajnjeg rezultata, a koristimo dodatne alate koji pomažu da ta vizija oživi, ​​bilo da se radi o ploči s vizijama ili putem dnevnika. Ukupni cilj je pomoći im da se osjećaju osnaženima ”, kaže ona.

A ako sve drugo zakaže, ne zaboravite da uvijek možete zatražiti pomoć ako vam zatreba.

„Ljudi koji pate od neorganiziranosti preplavljuju tijelo i um, pa je posjedovanje sistema podrške i alata za pažnju kojima je potrebno izuzetno važno za stabilnost. Podrška je najvažnija “, kaže Diesel.

Shelby Deering spisateljica je načina života sa sjedištem u Madisonu u državi Wisconsin, magistrirala novinarstvo. Specijalizirala se za pisanje wellnessa i posljednjih 13 godina doprinijela je nacionalnim prodajnim mjestima, uključujući Prevention, Runner's World, Well + Good i još mnogo toga. Kad ne piše, naći ćete je kako meditira, traži nove organske proizvode za uljepšavanje ili istražuje lokalne staze sa suprugom i Corgi, Ginger.