Omega 3 stimulira mozak i pamćenje

Sadržaj

• Kako koristiti Omega 3 za poticanje memorije
• Kada uzimati omega 3 dodatak
• Ostala memorijska hrana

Omega 3 poboljšava učenje jer je sastavni dio neurona, pomažući ubrzati reakcije mozga. Ova masna kiselina pozitivno djeluje na mozak, posebno na pamćenje, što omogućava brže učenje.

Povišeni nivoi omega 3 povezani su s boljim kapacitetom čitanja i memorije, kao i manjim problemima u ponašanju. Iako nemaju svi koji imaju poteškoće s koncentracijom nedostatak omega 3 masnih kiselina, nedostatak ovog hranjivog sastojka može biti izravno povezan s problemima pažnje i učenja.

Kako koristiti Omega 3 za poticanje memorije

Najbolji način za poboljšanje funkcije mozga je uravnotežena prehrana i redovita konzumacija ribe i morskih plodova, garantira dnevne potrebe omege 3. Stoga se preporučuje svakodnevno jesti hranu bogatu ovom esencijalnom masnom kiselinom, kao što su:

• Riba: Tuna, srdela, losos, pastrmka, tilapija, haringa, inćuni, skuša, bakalar;
• Voće: Matice; kesteni, bademi;
• Sjeme: chia i laneno sjeme;
• Ulje jetre bakalara. Otkrijte blagodati ulja jetre bakalara.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, dnevna doza omega 3 za odrasle iznosi 250 mg, a za djecu 100 mg, a ta se količina može postići konzumacijom ribe i morskih plodova 3 do 4 puta sedmično.

Kada uzimati omega 3 dodatak

Kada nije moguće konzumirati ribu na ovaj način ili kada se dijagnosticira nedostatak omega 3 u vrlo određenom testu krvi, na zahtjev liječnika, može biti preporučeno koristiti omega 3 dodatke u kapsulama, koji se mogu kupiti u ljekarnama , drogerije i neki supermarketi. Ali za ovaj dodatak važno je imati pratnju liječnika ili nutricionista kako ne bi naštetili zdravlju.

Ostala memorijska hrana

Pijenje zelenog čaja tokom dana također je dobra strategija za poboljšanje pamćenja i koncentracije. Pogledajte još primjera hrane koja pomažu u poboljšanju pamćenja i jačanju mozga u ovom videu: