Sve o omegi 3, 6 i 9

Sadržaj

• Prednosti omege
• Hrana bogata omega 3, 6 i 9
• Kada uzimati dodatak

Omega 3 i 6 su dobre vrste masti, prisutne u ribi poput lososa, sardina ili tune i sušenog voća poput orašastih plodova, badema ili indijskih oraščića, na primjer. Vrlo su važni za poboljšanje imunološkog sistema, snižavanje holesterola i triglicerida i povećanje učenja i pamćenja.

Omega 9, s druge strane, nisu ključne jer ih proizvodi tijelo, ali dobar odnos između ove tri vrste masti osigurava da tijelo ostane zdravo, sprečavajući na primjer bolesti poput raka, Alzheimerove bolesti ili depresije.

Stoga, za održavanje odgovarajuće razine omega 3, 6 i 9 i njihovih zdravstvenih blagodati, dodatak prehrani može biti dobra opcija, posebno za one koji ne jedu ribu najmanje dva puta sedmično ili u slučaju vegetarijanaca.

Pogledajte sljedeći video i upoznajte ribu najbogatiju omega 3:

Prednosti omege

Prehrana bogata omegama 3,6 i 9 osigurava dobar razvoj mozga, centralnog nervnog sistema, pa čak i održavanje zdravlja očiju, uz poboljšanje fleksibilnosti krvnih žila i sprečavanje moždanih udara. Konkretno, svaka vrsta omege ima sljedeće prednosti:

• Omegas 3:nalaze se posebno u hladnoj vodi ribe poput lososa, identificirane kao masne kiseline EPA, ALA i DHA, imaju uglavnom protuupalnu funkciju i stoga pomažu u ublažavanju bolova u zglobovima, osim što sprečavaju stvrdnjavanje masnoće u krvi i izazivaju infarkt ili moždani udar . Dijeta bogata omega 3 također može liječiti, pa čak i spriječiti depresiju.
• Omegas 6: identifikovani sa akronimima AL i AA, prisutni su u biljnim mastima poput orašastih plodova ili kikirikija. Vrlo su važni u snižavanju krvnog pritiska i holesterola, doprinoseći povećanju dobrog holesterola, a to je HDL. Uz sve to, poboljšava i imunitet.
• Omega 9 - prisutna u hrani poput maslinovog ulja ili badema, ova je mast važna za regulaciju tjelesne temperature, proizvodeći spolne hormone kao što su estrogen i progesteron i pridonoseći povećanoj apsorpciji vitamina A, D, E i K u tijelu. To je vrsta masti koja se u tijelu proizvodi unosom omega 3 i omega 6.

Iako su masti iz različitih izvora i imaju specifične funkcije, dobar odnos između njih jamči im ulogu u poboljšanju zdravlja.

Hrana bogata omega 3, 6 i 9

Da bi se povećala količina ovih hranjivih sastojaka u organizmu, pored suplementacije, neophodno je i jesti više omega 3, 6 i 9 hrane. U sljedećoj tablici saznajte koja je hrana bogata svakom vrstom omege:

Kada je konzumacija hrane bogate omega 6 mnogo većom od preporučene, to može dovesti do povećanog rizika od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, te je poželjno jesti više omega 3 kako biste je uravnotežili.

Kada uzimati dodatak

Suplemente koji sadrže omega 3, 6 i 9 može uzimati svatko, međutim, doza svake omege ovisi o vašim prehrambenim potrebama ili nedostacima, vrsti hrane koju jedete ili čak vrsti bolesti o kojoj je riječ.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte blagodati uzimanja omega 3 u trudnoći i djetinjstvu:

Neki od glavnih štetnih efekata konzumiranja omega 3, 6 i 9 mogu se dogoditi zbog uzimanja veće od preporučene dnevne doze, a mogu uključivati ​​glavobolju, bolove u trbuhu, mučninu, proljev i povećane upalne procese. Osim toga, ovi dodaci mogu imati neugodan okus za ribu, mogu uzrokovati zadah iz usta, lošu probavu, mučninu, stolicu i osip.