Nutricionistički vodič za suhe oči

Sadržaj

• Povrće
• Voće
• Riba i meso
• Dairy
• Spavaće sobe
• Grickalice
• Piće
• Oduzmi

Pridržavanje hranjive prehrane jedan je od bitnih dijelova osiguranja dobrog zdravlja očiju. Postoji mnogo namirnica koje vam mogu pomoći da vaš vid ostane oštar i spriječe vas da razvijete određena očna stanja. A ako živite s bolestima poput kroničnog suhog oka, uzimanje hrane bogate određenim vitaminima i mineralima može vam ublažiti simptome.

Pogledajte ovu listu prehrambenih proizvoda i hranjivih sastojaka korisnih za hranjive sastojke - a sve to ima koristi za vaše oči.

Povrće

Postoji raznoliko povrće koje pruža esencijalne hranjive sastojke u korist vaših očiju. Mnogo povrća sadrži antioksidanse zvane lutein i zeaksantin, koji pomažu u zaštiti očiju od oštećenja svjetlosti. Na primjer, lisnato zelje, brokula i prokulica dobri su izvori ovih hranjivih sastojaka.

Ostalo povrće sadrži beta karoten, koji se pretvara u vitamin A u tijelu i pomaže u vidu. Mrkva i slatki krompir dva su primjera povrća s ovim hranjivim sastojcima.

Voće

Mnogo voća sadrži antioksidanse i vitamine koji mogu smanjiti štetu na vašim očima i pružiti zaštitu. Na primjer, borovnice sadrže antioksidans nazvan antocijanin koji može pružiti zaštitu očiju, pa čak i poboljšati vid.

Agrumi poput naranče, grejpa i limuna sadrže vitamin C, još jedan antioksidans koji vam može pomoći u održavanju zdravlja očiju.

Riba i meso

Losos, tuna i sardine sadrže omega-3 masne kiseline, za koje je dokazano da smanjuju upalu. Losos, sardine i skuša također su dobri izvori vitamina D, koji pomaže u sprečavanju degeneracije makule, bolesti oka koja može dovesti do gubitka vida.

Što se tiče mesa, jetra sadrže vitamin A, a nemasna govedina, nojevo meso i puretina dobri su izvori cinka. Cink je mineral koji se nalazi u zdravim očima i štiti od oštećenja.

Dairy

Mnogi mliječni proizvodi sadrže vitamine i minerale koji su dobri za vaše oči. Mlijeko i jogurt sadrže vitamin A i cink. Jaja sadrže lutein i zeaksantin, iste antioksidante koji se nalaze u lisnatom zelenilu. Neki sirevi sadrže vitamin A, poput sira ricotta.

Spavaće sobe

Mahunarke poput graha bubrega i limu sadrže cink, a laneno sjeme omega-3 masne kiseline. Osim toga, pšenične klice su dobar izvor vitamina E, još jednog vitamina koji može pomoći u sprečavanju oštećenja oka tokom vremena.

Grickalice

Postoji nekoliko međuobroka koje možete jesti tijekom dana koji su korisni za vaše oči. Mnogi orašasti plodovi, na primjer, sadrže esencijalne vitamine i antioksidante. Orasi su izvor omega-3 masnih kiselina, a bademi i sjemenke suncokreta sadrže vitamin E.

Piće

Zeleni čaj ima korisne antioksidanse zvane katehini, koji takođe imaju protuupalna svojstva. Osim toga, uvijek je važno ostati hidrirani vodom tijekom cijelog dana.

Oduzmi

Bez obzira živite li s bolestima poput kroničnog suhog oka ili samo pokušavate održavati svoje oči zdravima, važno je u prehranu dodati hranjivu hranu koja sadrži određene vitamine i minerale. Ova hrana ne samo da može spriječiti oštećenje očiju, već može smanjiti i simptome. Ako vaše kronično suho oko ozbiljno utječe na vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja.