Nutrisystem pregled: Da li djeluje na mršavljenje?

Sadržaj

• Rezultat Healthline dijete: 2,3 od 5
• Šta je Nutrisystem?
• Kako pratiti Nutrisystem
• Specijalizirani programi
• Da li pomaže kod mršavljenja?
• Ostale moguće pogodnosti
• Može poboljšati kontrolu šećera u krvi
• Pogodnost
• Potencijalne nedostatke
• Šta jesti
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Trodnevni uzorak menija
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Zaključak

Rezultat Healthline dijete: 2,3 od 5

Nutrisystem je popularan program mršavljenja koji nudi posebno formulirane, predpakirane, niskokalorične obroke.

Iako mnogi ljudi prijavljuju uspjeh u mršavljenju iz programa, Nutrisystem može biti skup, restriktivan i dugoročno neodrživ.

Ovaj članak daje pregled Nutrisystem-a, kako ga pratiti, njegove prednosti i nedostatke te hranu koju možete, a ne možete jesti na dijeti.

• Ukupni rezultat: 2.3
• Gubitak težine: 3.0
• Zdrava prehrana: 2.0
• Održivost: 1.75
• Zdravlje cijelog tijela: 2.5
• Kvalitet prehrane: 2.25
• Zasnovano na dokazima: 2.5

DNO: Nutrisystem će vam vjerojatno kratkoročno pomoći da izgubite kilograme, ali je skup i restriktivan. Takođe potiče redovan unos visoko prerađene hrane. Osim toga, malo je istraživanja o njegovom dugoročnom uspjehu.

Šta je Nutrisystem?

Nutrisystem je popularan program mršavljenja koji postoji od 1970-ih.

Pretpostavka prehrane je jednostavna: jedite šest malih obroka dnevno kako biste spriječili glad - teoretski olakšavajući mršavljenje. Ograničavanjem kalorija u obrocima možete izgubiti na težini ograničavanjem kalorija.

Da bi vam olakšao ovaj postupak, Nutrisystem osigurava nekoliko vaših obroka za vas. Ovi obroci su ili smrznuti ili stabilni na policama, ali potpuno kuhani i zahtijevaju samo podgrijavanje. Nutrisystem takođe nudi šejkove koje možete koristiti za grickalice.

Program se može pohvaliti da vam može pomoći da izgubite do 18 kilograma (8 kg) za 2 mjeseca, a neki ljudi su izvijestili o uspjehu u mršavljenju dijetom.

Nutrisystem je dijetalni program koji nudi gotove obroke i grickalice kako bi olakšao mršavljenje zbog nedostatka kalorija.

Kako pratiti Nutrisystem

Nutrisystem je četverodnevni program. Međutim, četveronedjeljni program možete ponoviti onoliko puta koliko želite.

Na Nutrisystemu biste trebali jesti šest malih obroka dnevno - doručak, ručak, večera i tri međuobroka. Nekoliko od njih će biti smrznuti obroci ili shakeovi koje pruža Nutrisystem.

1. tjedan se malo razlikuje od ostatka programa. Tokom ove sedmice jedete tri obroka, jedan međuobrok i jedan posebno formulirani Nutrisystem šejk dnevno. Ovo navodno priprema vaše tijelo za uspjeh u mršavljenju.

Međutim, tijekom preostala 3 tjedna trebali biste jesti šest puta dnevno. Za obroke i grickalice koje Nutrisystem ne nudi, kompanija preporučuje odabir nemasnih, niskokaloričnih i malo natrijumovih opcija.

Svake sedmice vam je također dozvoljeno ukupno do osam „Flex obroka“ - dva doručka, dva ručka, dvije večere i dvije grickalice - kako bi se uzeli u obzir obroci koji možda nisu idealni za mršavljenje, ali mogu biti dio praznik ili posebna prilika.

Za usmjeravanje planiranja obroka možete koristiti i besplatnu NuMi aplikaciju koju pruža Nutrisystem.

Specijalizirani programi

Nutrisystem nudi nekoliko planova obroka kako bi udovoljio različitim prehrambenim potrebama. Pored toga, svaki plan obroka sadrži sljedeće cjenovne razrede:

• Osnovno: najjeftiniji, pruža 5 dana hrane svake sedmice
• Jedinstveno Vaš: najpopularniji, pruža 5 dana hrane svake sedmice, zajedno sa opcijama prilagođavanja
• Krajnji: najskuplji, pruža 7 dana hrane svake sedmice, zajedno sa opcijama prilagođavanja

Takođe možete odabrati svoj plan obroka. Planovi obroka koje nudi Nutrisystem uključuju:

• Standard. Standardni plan Nutrisystem usmjeren je na žene i sadrži mnoštvo popularnih jela i grickalica.
• Muški. Nutrisystem Men’s sadrži dodatne grickalice svake sedmice i uključuje obroke koji su privlačniji većini muškaraca.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D je za ljude koji imaju dijabetes tipa 2. Ovi obroci sadrže puno proteina i vlakana, s naglaskom na hrani koja neće uzrokovati brze skokove šećera u krvi.
• Vegetarijanska. Ovaj plan obroka ne sadrži meso, ali sadrži mliječne proizvode - pa nije prikladan za vegane.

Nutrisystem je četverotjedni niskokalorični dijetni program. Postoje posebne opcije menija za žene, muškarce, vegetarijance i ljude sa dijabetesom.

Da li pomaže kod mršavljenja?

Nutrisystem - kao i većina dijetalnih planova - može pomoći kratkotrajnom gubitku kilograma.

Ako se pažljivo prati dijeta, vaš dnevni unos kalorija u prosjeku iznosi 1.200–1.500 kalorija - što je za većinu ljudi kalorijski deficit koji će rezultirati gubitkom kilograma.

Veb lokacija Nutrisystem navodi da možete očekivati ​​da ćete izgubiti 0,5 kilograma nedeljno ako se pridržavate dijete, ali da možete brzo izgubiti do 8 kilograma.

Ovo otkriće temelji se na rezultatima studije koju je financirao Nutrisystem, a nije objavljena u recenziranom naučnom časopisu.

U ovoj studiji na 84 odrasle osobe, osobe koje su uzimale Nutrisystem izgubile su dvostruko više kilograma od ljudi na dijetalnom pristupu zaustavljanju hipertenzije (DASH) nakon 4 sedmice (1).

Ista studija otkrila je da je prosječni gubitak kilograma nakon 12 tjedana na Nutrisystemu bio 8 kilograma (1).

Jedno istraživanje na 69 odraslih osoba sa dijabetesom tipa 2 pokazalo je da su oni koji slijede Nutrisystem izgubili znatno više kilograma u 3 mjeseca od onih u kontrolnoj grupi koji su prošli edukaciju o dijabetesu, ali nisu imali specijalizirani program prehrane ().

Ipak, nedostaju istraživanja o dugotrajnom održavanju kilograma nakon obavljanja Nutrisystem-a.

Čini se da je Nutrisystem efikasan za kratkoročno mršavljenje. Međutim, provedeno je malo istraživanja njegovih dugoročnih učinaka.

Ostale moguće pogodnosti

Ostale potencijalne koristi programa Nutrisystem uključuju njegovu pogodnost i potencijal za poboljšanje kontrole šećera u krvi, posebno kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Može poboljšati kontrolu šećera u krvi

Nutrisystem hrana proizvodi se sa sastojcima s niskim glikemijskim indeksom (GI), što znači da utječu na šećer u krvi manje značajno od druge hrane.

GI je skala od 0–100 koja rangira hranu na osnovu toga koliko brzo povećavaju razinu šećera u krvi. Na primjer, glukoza - šećer koji vaše tijelo koristi za energiju - ima GI 100, dok jagode, koje sadrže malo prirodnog šećera, imaju GI 40 ().

Nutrisystem obroci su napravljeni od sastojaka bogatih vlaknima i proteinima, što pomaže u smanjenju GI ovih namirnica. Međutim, na mreži ne postoje informacije o tačnim GI rezultatima Nutrisystem hrane.

Štoviše, postoji neka rasprava o tome je li GI valjani sistem. Neke lošije izbore kategorizira kao niske GI, a neke zdravije izbore kao visoke GI. Na primjer, sladoled ima nižu GI ocjenu od ananasa (,).

Na to kako brzo hrana povećava šećer u krvi, može utjecati i druga hrana koju jedete s njom. Iako GI može biti dragocjen alat, on ima određena ograničenja ().

Ipak, pokazalo se da Nutrisystem D - plan sa visokim udjelom proteina i niskim GI za osobe sa dijabetesom - poboljšava kontrolu šećera u krvi znatno više od programa obrazovanja o dijabetesu bez pratećih obroka tokom 3 mjeseca ().

Pogodnost

Budući da pruža većinu vaših obroka, program Nutrisystem može biti prikladan način za mršavljenje. Iako vam većina programa za mršavljenje može zahtijevati više kuhanja kod kuće, što zahtijeva više vašeg vremena, Nutrisystem vam može uštedjeti vrijeme.

Iz tog razloga, ljudi koji su zauzeti ili oni koji ne vole kuhanje mogu preferirati Nutrisystem. Potrebno je manje planiranja obroka, kuhanja i kupovine namirnica od ostalih programa mršavljenja.

Nutrisystem je prikladan dijetni program jer je većina vaših obroka osigurana za vas, a potrebno je samo podgrijavanje. Program takođe može pomoći u kratkotrajnom upravljanju šećerom u krvi.

Potencijalne nedostatke

Uprkos nekim prednostima, Nutrisystem ima brojne potencijalne nedostatke.

Prva je cijena. Program košta oko 10 američkih dolara dnevno, što je gotovo 300 američkih dolara za četverodnevni plan. "Ultimate" planovi koštaju i više od ovoga. Za mnoge ljude ovo je zabranjeno s troškovima - pogotovo ako bi trebalo da održe više od jedne četvorodnevne runde programa.

Pored toga, program nije održiv. Većina ljudi dugoročno ne želi jesti dijetu koja se uglavnom sastoji od smrznutih obroka. Uz to, prosječni unos kalorija u Nutrisystemu iznosi oko 1.200-1.500 kalorija dnevno, što može biti pretjerano restriktivno.

Zbog hormonalnih promjena koje se javljaju kada ograničavate kalorije, posebno dugoročno, restriktivne dijete mogu dovesti do povećane želje za hranom, veće gladi i ponovnog debljanja (, 6).

Iz tog razloga, najbolje je samo malo ograničiti kalorije kako biste promovirali sporo, postupno mršavljenje koje možete dugoročno održavati.

Štaviše, Nutrisystem nije izvediv za ljude koji se drže specijalizovane dijete. Iako postoji vegetarijanski plan, ne postoje opcije za vegane, bez mliječnih proizvoda ili bez glutena.

Napokon, iako su obroci Nutrisystem niskokalorični, oni su visoko obrađeni. Dijeta koja sadrži velike količine visoko prerađene hrane povezana je sa većim stopama pretilosti i hroničnih bolesti. Za optimalno zdravlje, najbolje je odabrati cjelovitu, minimalno prerađenu hranu (,).

Nutrisystem može biti skup i pretjerano restriktivan. Obroci uključeni u program također su visoko obrađeni i neprikladni za vegane ili one koji slijede dijetu bez mlijeka ili glutena.

Šta jesti

Ispod su neke smjernice u vezi s hranom koju biste trebali jesti (pored obroka i grickalica koje nudi Nutrisystem) i koje izbjegavati na dijeti.

Hrana za jesti

Dok ste na Nutrisystemu, većina obroka i grickalica je osigurana za vas.

Prema osnovnim planovima, dobit ćete četiri obroka - doručak, ručak, večera i jedan međuobrok - tokom 5 dana svake sedmice. Kao takvi, trebali biste dodavati dva međuobroka svaki dan tokom 5 dana, kao i svih šest obroka za preostala 2 dana u sedmici.

Na "Ultimate" planovima dobit ćete četiri obroka za svaki dan u sedmici, tako da svaki dan trebate osigurati samo dva dodatna međuobroka.

Pored ponuđenih obroka, evo i hrane koju možete jesti na Nutrisystemu:

• Proteini: nemasno meso, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, tofu, zamjene za meso
• Voće: jabuke, pomorandže, banane, jagode, borovnice, kupine, paradajz, avokado
• Povrće: salata zelje, špinat, kelj, brokula, karfiol, šargarepa, kupus, šparoge, pečurke, repa, rotkvica, luk
• Masti: sprej za kuhanje, namazi na biljnoj bazi (niže kalorije) ili ulja
• Mljekara: obrano ili nemasno mlijeko, jogurti s niskim udjelom masti, sirevi sa smanjenom masnoćom
• Ugljikohidrati: integralni hljeb, tjestenine od cjelovitih žitarica, slatki krompir, smeđi pirinač, zob

Hrana koju treba izbjegavati

Na Nutrisystemu biste trebali izbjegavati hranu sa visokim udjelom kalorija i masnoća, kao što su:

• Proteini: izlupani i / ili prženi proteini, masni komadi mesa
• Voće: deserti na bazi voća poput pita, postolara itd.
• Povrće: prženo povrće
• Masti: tečna ulja, maslac, mast
• Mljekara: sladoled, punomasno mlijeko, jogurt ili sirevi
• Ugljikohidrati: peciva, kolači, kolačići, pomfrit, krompir čips, rafinirani hleb i testenine (napravljeni od belog brašna)

Nutrisystem potiče mršav, niskokaloričan i bogat vlaknima. Na ovoj dijeti treba izbjegavati hranu koja sadrži puno kalorija, masti ili oboje.

Trodnevni uzorak menija

Ovaj trodnevni meni sa uzorcima opisuje kakav može biti „osnovni“ Nutrisystem plan. Nutrisystem obično nudi 4 obroka, 5 dana u sedmici, tako da ovaj meni uključuje 2 dana s obrocima Nutrisystem i 1 dan bez obroka Nutrisystem.

1. dan

• Doručak: Muffin od brusnice i naranče Nutrisystem
• Međuobrok 1: jagode i nemasni jogurt
• Ručak: Nutrisystem Hamburger
• Snack 2: maslac od celera i badema
• Večera: Nutrisystem pileća pita
• Međuobrok 3: Nutrisystem S’mores pita

2. dan

• Doručak: Nutrisystem Biscotti ugrizi
• Međuobrok 1: proteinski šejk napravljen od obranog mlijeka
• Ručak: Nutrisystem špinat i sir od pereca
• Snack 2: dječja šargarepa i humus
• Večera: Nutrisystem pizza sa sirom
• Međuobrok 3: Nutrisystem sendvič sa sladoledom

3. dan

• Doručak: višezrna žitarica sa obranim mlijekom, banana
• Međuobrok 1: maslac od jabuka i kikirikija
• Ručak: sendvič s puretinom i sirom na integralnom hlebu
• Snack 2: krekeri od cjelovitog zrna i sir
• Večera: pečeni losos, smeđa riža, salata sa prelivom od vinaigrete
• Međuobrok 3: 2–4 kvadrata tamne čokolade

Ovaj trodnevni plan obroka može se koristiti za pomoć u planiranju obroka na vašoj Nutrisystem dijeti.

Zaključak

Nutrisystem je dugogodišnji program prehrane koji nudi gotova jela. Pogodan je i može dovesti do kratkotrajnog gubitka kilograma, zajedno s poboljšanjima u kontroli šećera u krvi.

Međutim, to može biti skupo i pretjerano restriktivno. Nutrisystem obroci i grickalice su također vrlo obrađeni i neprikladni ako slijedite vegansku, bez mliječnih proizvoda ili bez glutena.

Iako neki ljudi pronalaze uspjeh u mršavljenju pomoću Nutrisystem-a, postoje i drugi, održiviji načini da se smršavi i spriječi.