Prehrana za sportistu

Sadržaj

• Prehrana za sportistu u body buildingu
• Prehrana za sportiste visokih performansi

Prehrana sportista mora biti prilagođena težini, visini i sportu koji se trenira, jer je održavanje odgovarajuće dijete prije, za vrijeme i nakon treninga jedan od ključeva uspjeha na takmičenjima.

Pored toga, već je jasno pokazano da prehrana utječe na tjelesne performanse i da je, povezana s genetskim potencijalom i adekvatnim treningom, temeljni faktor uspjeha.

Prehrana za sportistu u body buildingu

U prehrani sportaša koji se bave body buildingom, prije treninga neophodno je jesti hranu bogatu ugljikohidratima, poput energetskih pločica ili voća, kako biste dobili energiju i izbjegli gubitak mišića da biste je dobili. Pored toga, ovisno o sportisti i intenzitetu treninga, čak će možda biti potrebno napraviti sportski napitak sa ugljikohidratima tokom treninga.

Nakon treninga važno je konzumirati hranu s proteinima i ugljikohidratima, poput čokoladnog mlijeka ili voćnih smoothieja, kako bi nadomjestili mišićni glikogen potrošen tijekom treninga.

Prehrana za sportiste visokih performansi

U ishrani sportista visokih performansi neophodno je jesti ugljikohidrate prije, za vrijeme i nakon treninga, kao i hidrataciju.

• Prije treninga - hrana bogata ugljikohidratima niskog glikemijskog indeksa poput žitarica Svi Bran, kukuruzni kruh, tjestenina, grah puter, soja, grašak, slanutak ili kikiriki, na primjer i proteini poput jaja, nemasnog mesa ili ribe. Uz to je neophodna hidratacija.
• Tokom treninga - ugljikohidratni gelovi ili sušeno voće poput grožđica ili kajsija. Za hidrataciju koristite sportski napitak ili domaći serum, a ne samo vodu, jer to dovodi do gubitka natrijuma i može uzrokovati hiponatremiju, grčeve, umor, pa čak i napadaje.
• Nakon treninga - jesti ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom, zajedno s nemasnim proteinima poput vitamina, obranog mlijeka s čokoladom, hljeba s purećim odreskom ili bijelim sirom, na primjer.

Treba izbjegavati hranu bogatu mastima, masnoću morate unositi u malim količinama i upotrebljavati zdrave masnoće poput maslinovog ulja, orašastih plodova, badema ili kikirikija, na primjer, tako da je savjet od nutricionista neophodan.