Nećete propasti ako nemate jutarnju rutinu vrednu Instagrama

Sadržaj

• Recenzija za

Utjecajnica je nedavno objavila detalje svoje jutarnje rutine, koja uključuje kuhanje kave, meditaciju, pisanje u dnevnik zahvalnosti, slušanje podcasta ili audio knjige i rastezanje, između ostalog. Navodno, cijeli proces traje samo dva sata.

Gledajte, ne može se poreći da se čini kao lijep, smirujući način da svoj dan započnete desnom nogom. No, za većinu ljudi to se čini i krajnje nerealnim.

Kakav je osjećaj kada obična, vremenski ograničena osoba vidi utjecajne osobe, poznate ličnosti ili iskreno ljude koje poznaje, a koji imaju potpuno drugačiji način života, stalno ponavljajući bitno priroda jutarnje rutine-one koja uključuje latte napravljene u skupocjenoj mašini razreda Starbucks i bataljon skupih proizvoda za njegu kože, a sve se izvodi u pozadini savršeno uređenog doma? Iznenađenje! Nije sjajno.

Zapravo, učinak ponovljenog gledanja ovih "savršenih" prikaza može biti štetan po vaše mentalno zdravlje, kaže dr Terri Bacow, klinički psiholog u New Yorku. (Povezano: Kako društveni mediji slavnih utječu na vaše mentalno zdravlje i sliku tijela)

„Privilegirani ljudi, tvrdio bih, imaju više vremena, imaju više novca, imaju više propusnog opsega, kaže Bacow. „Ako imate dva posla, ako se borite da sastavite kraj s krajem, nećete razmišljati [stvaranja ove vrste jutarnje rutine] kao strategije suočavanja. Mnogo se psihologije svodi na samopoštovanje. Gledanje ovog sadržaja nije od pomoći, posebno kada već osjećate tu osnovnu nesigurnost." (Povezano: Kako odvojiti vrijeme za brigu o sebi kada ga nemate)

I puno ljudi su sada se osećate nesigurno. Možda ste roditelj koji pokušava upravljati radom od kuće bez brige o djeci.Možda ste jedan od mnogih ljudi koji su izgubili posao tokom pandemije. Možda se borite da zadržite svoje lične odnose. U svakom slučaju, ako ste već zabrinuti da ne ispunjavate očekivanja u jednom području života, ove poruke o tome „kako najbolje živjeti svako jutro“ mogu pogoršati taj osjećaj, objašnjava Bacow. Čak i ako se ne osjećate kao da ste zaostali, priča koja vam mora dati prioritet brizi o sebi prije nego što počnete dan može biti barem zastrašujuća. Kao da već nije bilo dovoljno pritiska da jednostavno prestanete pritisnuti dugme za odgodu (tj. ako to učinite omamljenim), sada vam se govori da se morate probuditi još ranije kako biste imali dovoljno vremena da obavite litaniju stvari ako želite optimalnu dobrobit. (Povezano: 10 crnih osnovnih radnika podijelilo je kako praktikuju samopomoć tokom pandemije)

"Da budemo jasni, mislim da je briga o sebi zaista važna", kaže Bacow. "Ali mislim da se to malo zanijelo i možda ide u smjeru koji je malo... ekstra. To je nešto poput otrovne pozitivnosti. To je previše dobra stvar. [Pročitao sam članak u kojem autor] je tvrdio da briga o sebi djeluje bolje kada oduzmete naspram dodavanja. Ljudi misle "dopustite mi da dodam meditaciju. Dopustite mi da dodam jogu". Ali tko ima vremena? Tvrdi da briga o sebi zaista najbolje funkcionira kada uzimate stvari isključeno tvoj tanjir. To je zaista odjeknulo kod mene kao roditelja. "

Posebno za roditelje, gledanje ovog jutarnjeg rutinskog sadržaja može biti posebno nepovezano (kao i poništavajuće samopouzdanje), kažu Bacow i Amanda Schuster, obje majke dvoje djece. Schuster, 29-godišnja medicinska sestra u Torontu, sjeća se da je na Instagramu naišla na video snimak influencera koji prikazuje njenu jutarnju rutinu s tek rođenom bebom. Video je uključivao primjenu njenih proizvoda za njegu kože (koji su izgleda bili dio sponzoriranog posta) i zagrljaj njezine bebe na vješto namještenom krevetu. Schuster, koji vjeruje da ovakav sadržaj može učiniti da se druge majke osjećaju kao da propadaju, osjećao se prisiljenim komentirati i istaknuti da video nije ono kako izgledaju jutra za veliku većinu novih roditelja.

"Kad sam prvi put vidio [video], to me nekako uznemirilo", kaže Schuster. "To što sam nekoga vidljivo lagao za reklamni oglas bilo mi je pomalo dosadno, posebno kao majka, znajući koliko je otrovno vidjeti takav način života na društvenim mrežama. Svi znamo da to nije stvarno, ali mladima mama koja nema sistem podrške ili koja traži na društvenim medijima taj sistem podrške i videći to nerealno, može biti izuzetno štetno. "

Terapeut Kiaundra Jackson, L.M.F.T, slaže se da su roditelji posebno osjetljivi na ove poruke. "Većina majki se jedva tušira ili koristi toalet u miru, a kamoli da imaju dvosatnu jutarnju rutinu", kaže ona. "Društvene mreže su sjajne, ali su u određenoj mjeri i fasada. Vidim ljude koji su tužni jer misle da bi trebali imati savršen način života. Njihov život izgleda sasvim drugačije od toga i osjećaju se kao da je nešto pogrešno. "

Imajući na umu ova upozorenja, Jackson i Bacow slažu se s jutarnjim rutinama su i dalje dobra stvar - jednostavno ne moraju biti uključeni kao oni koje često vidite na internetu.

„Znanje šta očekivati ​​i formiranje navika omogućavaju osećaj reda i kontrole“, kaže Bacow. Imajući strukturu smanjuje se anksioznost i depresija. "Ali rutina ne mora biti dvosatna muka ... ili lijepa. Samo treba biti upravljiva i uključivati ​​ponavljanje." Ponavljanje je važno za stvaranje rutine jer uključuje nešto što se naziva bihevioralna proba, [što] poboljšava učenje i dovodi do osjećaja majstorstva, "objašnjava ona" To također čini nešto poznatim; Poznavanje vodi do udobnosti i udobnosti, zauzvrat, promiče osjećaj kontrole i blagostanja. "

„Postoji toliko stvari koje su van naše kontrole, a mi napredujemo u doslednosti“, kaže Džekson. "To je zapravo ono što su jutarnje i noćne rutine - ta dosljednost čini da se osjećamo utemeljeno. Ona donosi nivo stabilnosti koji je utješan ljudima."

Također želite pojednostaviti stvari kada je u pitanju stvaranje učinkovite jutarnje rutine. "Tako je važno biti fleksibilan i učiniti da vam to uspije", kaže Bascow. "Ako rutina nije realna ili ostvariva, veća je vjerovatnoća da će se raspasti, što nije dobro za samopoštovanje." (Vezano: Zašto zaista moramo prestati nazivati ​​ljude "Superwomxn")

"Nađite vremena za ono što zaista cijenite", objašnjava Jackson. Ako zaista cijenite jutarnju molitvu ili vježbanje, možete pronaći način da to učinite. Ali to ne znači da će biti lako ili dostojno IG-a. "Možda uključuje video za vježbanje i imate jednu bebu u ruci dok pokušavate raditi čučnjeve", kaže ona. A ako ti ne mogu pronaći način da to učinite ili se pridržavati rutine? Nemojte se tući. "Život se dešava", naglašava ona. "Događaju se hitni slučajevi, mijenjaju se rasporedi rada, djeca se bude usred noći. Postoji toliko mnogo različitih stvari koje se mogu dogoditi." I češće nego ne (posebno od početka pandemije), "morate nositi čitavu gomilu šešira", dodaje ona.

I Bacow i Jackson primjećuju da se privilegija uvukla u ideju društva o jutarnjim rutinama i brizi o sebi općenito. Na društvenim medijima ti su koncepti predstavljeni na način koji luksuz stavlja u središte i središte. Kao rezultat toga, možda ćete se osjećati kao vi potreba svilene pidžame, otmjene svijeće, organski zeleni sok, skupa hidratantna krema, vrhunski spravica za fitnes-i da vaše dnevne rutine trebaju biti izgrađene oko tih stvari.

Ali istina je da nećete propasti ako nemate vremena i/ili resursa da kreirate jutarnje rutine koje odgovaraju onima vaših omiljenih influencera ili bogatog prijatelja sa dadiljom. Čak i ako vaša rutina jednostavno uključuje šolju kafe, slušanje muzike dok se oblačite ili zagrljaj svom djetetu prije početka dana ... to vam i dalje služi.

A ako ono što radite svako jutro – tj. skrolujete na društvenim mrežama – nije dobro vas sluzim? Pa, možda bi vaša jutarnja rutina bila bolja bez toga. "Ako se probudite i prvo što učinite je da se nađete na društvenim mrežama i da ste uznemireni jer je neko drugi oženjen, a vi niste ili je neko drugi bogat, a vi niste, a taj bijes nosite do kraja dana, to nije zdravo ", kaže Jackson. "Ali kada počnete s [nečim pozitivnim], to pomjera vašu energiju i stavlja vas na vrh do kraja dana."

"Fokusirajte se na stvari koje možete kontrolisati", dodaje ona. "Ako pronađete jednu ili dvije stvari kojih se možete držati, to će pomoći vašem mentalnom zdravlju na vrlo visokom nivou."

Recenzija za