Vježba bez trbušnih mišića za opekline u stilu Tabate

Sadržaj

• Lateralno visoko koleno do Burpee
• Plyo sklek s utičnicom za noge
• Jednokraki skok do ruke
• V-Up to Rollover
• Recenzija za

Evo tajne o osnovnim treninzima: najbolji rade više od samo tvoje jezgro. Ovim četverominutnim vježbama Tabata naporno ćete raditi na nogama, rukama i leđima, ali će se zadržati fokus na angažiranju vašeg jezgra tijekom svake vježbe. Sigurno ćete osjetiti duboku opekotinu u trbuhu. (To je i način na koji možete isklesati svoju jezgru tokom bilo kojeg treninga, od trčanja do okretanja do podizanja utega.)

Glavni pokretač ovih Tabata poteza je niko drugi do Tabata kraljica Kaisa Keranen, zvana @kaisafit i kreator 30-dnevnog Tabata izazova koji će vas uništiti za samo četiri minute dnevno.

Kako radi: Uzmite malo prostora i prostirku (ako je pod na kojem ste tvrdi) i krenite na posao. Svaki potez radit ćete 20 sekundi, što je moguće više ponavljanja (AMRAP). Zatim se odmorite 10 sekundi i prijeđite na sljedeću. Završite krug dva do četiri puta za vježbu cijelog tijela s dodatnim fokusom na jezgru.

Lateralno visoko koleno do Burpee

A. Stanite sa stopalima u širini kukova. Šarke u kukovima postavite dlanove na pod ispred stopala. Skočite nogama unazad u položaj visoke daske.

B. Odmah skočite nogama do ruku i ustanite. Pomerite se udesno, podižući kolena do grudi i pumpajući suprotnu ruku suprotnim kolenom.

C. Napravite tri visoka koljena, a zatim se vratite na početak, mijenjajući smjer miješanja u visokom koljenu svaki put.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Plyo sklek s utičnicom za noge

A. Počnite u položaju visoke daske sa dlanovima ravnim na podu direktno ispod ramena i stopala zajedno.

B. Odskočite ruke nekoliko centimetara i odmah se spustite u sklekove. Odgurnite grudi od poda i vratite ruke nazad za početak.

C. Držeći jezgru čvrsto, skočite široko, a zatim odmah skočite zajedno.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Jednokraki skok do ruke

A. Stanite na lijevu nogu, desna noga lebdi nad podom.

B. Zglobite se u kukovima kako biste se nagnuli prema naprijed, trup paralelno s tlom, pružajući ruke naprijed i pružajući desnu nogu ravno unatrag.

C. Vratite se u stajanje, povucite desno koleno naprijed i podignite prsa da skočite s poda. Lagano se spustite na lijevu nogu.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Svaki drugi set radite na suprotnoj strani.

V-Up to Rollover

A. Lezite licem prema gore na podu u položaju za držanje šupljeg tijela, ispruženih ruku unatrag uz uši i ispruženih nogu, lebdeći s poda.

B. Uključite jezgro da istovremeno podignete ruke i noge preko pupka. Vratite se na držanje šupljeg tijela.

C. Držeći ruke i noge podignute, prevrnite se preko lijevog kuka u položaj supermena. Zadržite jednu sekundu, a zatim se okrenite unazad preko lijevog kuka kako biste se vratili u držanje šupljeg tijela.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Uradite svaki drugi set kotrljajući u suprotnom smjeru.

Recenzija za