Loša strana visokointenzivnog sprint treninga

Sadržaj

• Recenzija za

Intervalni trening visokog intenziteta i dalje je popularan kao i uvijek, i to s dobrim razlogom: HIIT ima mnoge prednosti, uključujući sagorijevanje masti i brži metabolizam. No, prema novoj studiji objavljenoj u Službeni časopis Federacije američkih društava za eksperimentalnu biologiju, sprinterski trening visokog intenziteta, posebno, može uzrokovati ozbiljna oštećenja, dovodeći vas u opasnost od određenih bolesti, ako ste tek počeli sa ovom vrstom eksplozivnih vježbi.

Za studiju, istraživači su dali dvanaest muških dobrovoljaca da izvedu dvije sedmice treninga sprinta svaki drugi dan - 30-sekundne sveobuhvatne sprintove na biciklističkim mašinama za noge i ruke, nakon čega su slijedili periodi odmora od četiri minute između. Izveli su ovo kolo tri do pet puta. Početkom i krajem dvije sedmice, istraživači su mjerili vršni aerobni kapacitet i maksimalnu izlaznu snagu, te uzimali biopsije mišića nogu i ruku kako bi analizirali njihove mitohondrije-elektrane ćelije koje koriste razgradnju hrane i kisika za stvaranje adenozina trifosfat (ATP), energetski izvor tijela potreban za rad mišića.

Na kraju dvije sedmice, funkcija mitohondrija je značajno potisnuta, čime je smanjen kapacitet stanica da troše kisik i njihova sposobnost da proizvode energiju potrebnu za borbu protiv oštećenja slobodnih radikala koji se oslobađaju tokom ovih sprinta. To može oštetiti zdrave stanice i uzrokovati oštećenje genskih struktura, što zauzvrat povećava rizik od upalnih problema, degenerativnih bolesti, a možda čak i raka, kaže dr Robert Boushel, stariji autor studije. I dok je studija provedena na muškarcima, nema razloga pretpostaviti da žene ne bi bile pod istim rizikom jer mitohondrije tipično reagiraju slično kod muškaraca i žena, dodaje on.

Pošteno je naglasiti da su prethodna istraživanja dovela do donekle suprotnih rezultata, koji pokazuju da HIIT zapravo može pomoći biogenezi mitohondrija, koja u osnovi duplicira mitohondrije u vašim stanicama. Što je više mitohondrija, to je više ATP -a. Što više ATP -a, vaše tijelo ima više energije za pumpanje krvi u radne organe i mišiće.

Pa šta daje? Muškarci u ovoj studiji bili su dobrog zdravlja, ali su se smatrali samo 'umjereno aktivnim', tako da je dobra vijest da što je vaše tijelo više kondicionirano da podnese ovakve vrste treninga, to će biti manja šteta, kaže Boushel. "Naša poruka je da ljudi moraju biti malo oprezni u vezi s ovim treningom sprinta", kaže on. "Ne može se reći da su treninzi visokog intenziteta loši, ali ova vrsta eksplozivnog sprintanja možda neće izazvati zdrav odgovor ako niste obučeni." Ako ste izgradili solidnu bazu za trening, nema ništa loše u provedbi ovih vrsta eksplozivnih treninga u sprintu, sve dok to radite samo nekoliko puta tjedno u sklopu većeg programa kako biste tijelu dali vremena za prilagodbu.

Prava opasnost po zdravlje proizlazi iz uskakanja u ove vrste eksplozivnih vježbi, a da prethodno tijelo nije doraslo njima, kaže Boushel. Stoga, prije nego započnete sprinterski trening, isprobajte tradicionalni HIIT trening-3 do 4-minutne rafale nakon čega slijedi period odmora-kako biste izgradili svoje tijelo do sveobuhvatnih sprintova. To će stimulirati antioksidante, enzime koji vas štite od visokog nivoa slobodnih radikala tokom sprinta. (Osim toga, pogledajte ovih 12 iznenađujućih izvora antioksidansa koji mogu poslužiti kao prirodni branitelji od slobodnih radikala.)

Recenzija za