4 Burpee alternative za nevjerovatan trening kod kuće

Sadržaj

• Recenzija za

Voljeti ih (što možemo zamisliti samo ludi ljudi) ili ih mrziti, burpei su jedna vježba koja ostaje ovdje. Ova vježba za cijelo tijelo koja se izvorno koristila u vojsci tokom kampova za obuku i osnovne obuke za uvođenje discipline i oblikovanje vojnika u formu, nije laka. Uključuje pokrete poput čučnja, skoka, daske i skleka, koji će, kada se kombinuju, ozbiljno povećati broj otkucaja srca.

"Burpees oporezuju kardiovaskularni sistem tako što idete od okomitog do vodoravnog bez vremena za prilagođavanje", kaže Alex Nicholas, NASM-CPT, vlasnik i trener na Epic Hybrid Training u New Yorku. "One šokiraju i probude tijelo - posebno ako radite više od pet odjednom."

I koliko kalorija sagorijeva ova ubitačna kombinacija? Prema Spartan Raceu, 283 burpea mogu otopiti 270 kalorija unesenih u tu kuglicu sladoleda od Ben i Jerryjevog kolačića koju ste možda pojeli sinoć. Tražimo da pojačamo spaljivanje i eliminišemo dosadnu repetitivnost originalnog burpeeja sa četiri varijacije koje je kreirao sam Nicholas. Ovo nisu šetnje po parku, pa nastavite oprezno. Međutim, kada završite, spalićete više kalorija nego što bi standardna sorta ikada mogla. 3-2-1, počnite!

Jednonogi Burpi

A Stanite sa stopalima u širini ramena. Podignite desnu nogu od tla. Na jednoj nozi skočite u dasku na jednoj nozi, ramena direktno preko ruku, stisnutih gluteusa, zategnutih trbušnjaka i tijela u pravoj liniji od glave do pete.

B Izvedite sklekove spuštajući se dok vam grudi ne padnu na tlo.

C I dalje koristite samo jednu nogu, skočite stopalom prema rukama i ustanite. Izvedite ukupno 10 ponavljanja, po pet na svakoj nozi.

Izmjena: Uradite sklekove na kolenu, ali pazite da stisnete gluteuse i zahvatite jezgro kako vam zadnjica ne bi stajala u zraku dok se spuštate.

Burpee Broad Jumps

A Stanite sa stopalima u širini ramena. Počnite da čučnete i položite ruke na tlo, skočite nogama nazad u dasku i spuštajte grudi dok ne udare o tlo. Istovremeno gurnite ruke gore da podignete prsa i skočite nogama natrag do ruku da ustanete.

B Sjednite nazad u pete i spustite se do četvrt čučnja, zatim eksplodirajte prema gore i skočite naprijed, koristeći ruke za zamah, koliko god možete. Okrenite se i ponovite. Izvedite 10 ponavljanja.

Roll-Back Burpee

A Počnite sjedati nazad u čučanj i spuštajte se dolje sve dok vam stražnjica ne dodirne tlo. Nastavite se vraćati na svoja ramena, a zatim upotrijebite zamah da se vratite u stojeći položaj, jednim fluidnim pokretom.

B Izvedite standardni burpee, postavljajući i na tlo, skačući nogama natrag u dasku dok vam se prsa spuštaju na tlo. Istovremeno gurajte se rukama da biste podigli grudi i skočite nogama natrag na ruke da biste ustali. Izvedite 10 ponavljanja.

Epski (ili Spider Pushup) Burpee

A Stanite s nogama u širini ramena, a zatim čučnite i spustite ruke na tlo dok skačete nogama natrag u visoku dasku. Podignite desnu nogu i ispružite desno koljeno do desnog lakta dok izvodite sklekove, držeći leđa ravnim, stisnutim gluteusima i uključenim jezgrom. Ispružite desnu nogu unazad i stavite nožne prste na tlo.

B Podignite lijevu nogu i dosegnite lijevo koleno do lijevog lakta dok izvodite sklek, držeći leđa ravnima, gluteusima stisnutim i uključenim jezgrom. Ispružite lijevu nogu unazad i stavite nožne prste na tlo.

C Skočite nogama na ruke i ustanite. To je jedno ponavljanje. Izvedite 10 ponavljanja.

Recenzija za