Imate li nervozan stomak?

Sadržaj

• Kako tretiram nervni stomak?
• Isprobajte biljne lijekove
• Izbjegavajte kofein, posebno kafu
• Vježbajte duboko disanje, pažljivost i meditaciju
• Pokušajte smiriti difuzorska ulja ili tamjane
• Nađite prostora za opuštanje
• Zašto imam nervozan stomak?
• Kako mogu spriječiti živčani stomak u budućnosti?
• Upravljajte stresom u svom životu
• Poboljšati zdravlje crijeva
• Zamijenite obroke
• Pokušajte vježbati više

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta je nervni stomak (i ​​da li ga imam)?

Nervozni želudac može biti česta pojava kod nekih ljudi. Prema liječnicima i medicinskoj nauci, to nije službeno stanje ili stanje koje se može dijagnosticirati.

Imati nervozni želudac moglo bi imati veze s vašim emocionalnim stanjem ili mentalnim zdravljem, zdravljem probavnog sustava ili crijeva ili čak mješavinom obojeg. Rijetko može značiti da se događa nešto ozbiljnije.

Nervozni želudac može jednostavno biti način na koji vaš probavni sistem prirodno funkcionira za vrijeme stresa. To bi moglo biti samo izolirano iskustvo.

Uobičajeni simptomi nervnog želuca mogu uključivati:

• "Leptirići" u stomaku
• stezanje, usitnjavanje, grčevi, čvorovi u želucu
• osjećaj nervoze ili tjeskobe
• tresenje, drhtanje, trzanje mišića
• česte nadimanje
• želučane tegobe, mučnina ili mučnina
• probavne smetnje ili brza sitost prilikom jela
• toplina, lepršanje ili osjećaj napuhnutosti u trbušnoj jami
• pojačano mokrenje i pražnjenje crijeva

U rijetkim slučajevima, nervni želudac može snažno utjecati na crijeva. Učestalo ili nekontrolirano mokrenje ili pražnjenje crijeva - a ponekad i zatvaranje usta ili povraćanje - mogu biti rezultat ekstremnog nervnog želuca, ali ne uvijek.

Kako tretiram nervni stomak?

Nervozni želudac često se može liječiti kućnim i prirodnim lijekovima, kao i promjenama načina života.

Isprobajte biljne lijekove

Određena biljka nekim ljudima mogu olakšati nervni želudac dok se to događa. Ako osjetite mučninu ili mučninu, korijen đumbira može vam pomoći. Sažvakajte komadić korijena, popijte čaj od đumbira, pojedite bombon od đumbira ili pijte malo đumbirovog alea sa stvarnim đumbirom u njemu.

I druge biljke, poput metvice, paprene metvice, lavande ili matičnjaka, također su dobro poznati spazmolitici: mogu zaustaviti grčeve i zatezanje glatkih mišića koji uzrokuju leptire na stomaku, nadimanje, grčeve i uznemirenost. Jedite sirovi list ili dva žive biljke, napunite metvicu koja sadrži prave sastojke mente ili uživajte u ovom bilju u čaju.

Izbjegavajte kofein, posebno kafu

Sadržaj kofeina u kafi može potaknuti nervozu i anksioznost, pogoršavajući je. Štoviše, kafa također stimulira crijeva, pogoršavajući simptome crijeva.

Pričekajte da popijete kafu dok se vaša nervozna crijeva ne smire. Ili probajte manje stimulirajuća pića s kofeinom poput zelenog ili oolong čaja.

Vježbajte duboko disanje, pažljivost i meditaciju

Mentalne vježbe pomažu vam da se usredotočite na dah i vratite u sadašnji trenutak. Ovo može riješiti stres i anksioznost koje uzrokuju živčani želudac. Duboki udisaji mogu biti posebno korisni.

Ako volite meditaciju ili imate neke druge mentalne trikove koji vas smiruju, probajte.

Pokušajte smiriti difuzorska ulja ili tamjane

Poznato je da biljni tamjan ili esencijalna ulja koja se koriste kao aromatični difuzori pomažu nekim ljudima koji pate od tjeskobe.

Kupujte proizvode s umirujućim biljem poput kamilice, lavande, vetivera ili ruže. Slijedite upute proizvoda. Kombinirajte ovo sa malo opuštajućeg vremena i prostora za sebe kada imate posla sa nervoznim želucem.

Nađite prostora za opuštanje

U konačnici, pronađite vremena i prostora za sebe da razbistrite glavu i preuzmete kontrolu nad nervozom, čak i ako to mora biti potpuno samo vrijeme. Ne bojte se opravdati se čak i zbog važnog događaja.

Ako razgovor sa prijateljem, članom porodice ili voljenom osobom pomogne, učinite to za to vrijeme. Razgovor s nekim u koga imate povjerenja može vam pomoći da prevladate tjeskobu.

Zašto imam nervozan stomak?

Najvjerojatnije ćete dobiti nervozan želudac jer ste jednostavno nervozni. To se može dogoditi bilo kome.

Mozak i crijeva povezani su vagusnim živcem, jednim od najvećih živaca u tijelu. Ovaj živac šalje signale iz mozga u crijeva i obrnuto, povećavajući razdražljivost i nepravilnost u probavi kada se pojave stres i anksioznost.

Ako redovito imate simptome nervnog želuca, a posebno ako se simptomi postupno pogoršavaju, možda ćete morati više pažnje posvetiti nivou stresa i zdravlju probavnog sustava.

U rijetkim slučajevima, nervni želudac može signalizirati osnovni zdravstveni problem. Ako vam je nervozni želudac uobičajeno iskustvo, obratite se svom liječniku.

Pomoći će u isključivanju drugih problema koji mogu utjecati na vaš želudac, kao što su:

• sindrom iritabilnog crijeva
• peptična ulkusna bolest
• upalna bolest crijeva
• celijakija
• anksiozni poremećaj

U još rjeđim slučajevima nervni želudac može biti povezan sa kamenjem u žuči ili oštećenjem vagusnog živca.

Inače, nervni želudac je sasvim normalna pojava kojom se lako može upravljati.

Kako mogu spriječiti živčani stomak u budućnosti?

Određeni tretmani brzo su rješenje nervoznog želuca. Međutim, ako se radi o uobičajenoj i problematičnoj pojavi, evo nekoliko holističkijih pristupa načinu života koji mogu biti korisni.

Upravljajte stresom u svom životu

Nervozni želudac može značiti da ste jednostavno u nervoznom stanju. Da li ste podvrgnuti velikom stresu u posljednje vrijeme? Da li vam predstoji veliki događaj, razgovor za posao ili nervozno iskustvo? Mogli biste biti nervozni zbog toga i proći će.

Ako se svakodnevno bavite kroničnim stresnim iskustvima i mnogim nervoznim želučanim simptomima, s druge strane je neophodno pronaći vrijeme i načine za upravljanje tim stresom. Tada bi vaš nervni želudac mogao popustiti.

Poboljšati zdravlje crijeva

Nervozni želudac mogao bi biti pokazatelj da imate probavne smetnje. To bi takođe moglo značiti oboje treba poboljšati nivo stresa i zdravlje probave. Suočavanje s puno probavne smetnje, nadutosti i punoće nervoznog želuca snažni su znaci toga.

Pokušajte s jednostavnim promjenama u prehrani, poput jedenja više hrane bogate vlaknima i probioticima, ili uzimanje vlakana ili probiotičkih dodataka. Preliminarne studije na miševima poput ovog iz 2011. pokazale su da probiotici mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti kod simptoma u crijevima, djelujući na vagusni živac.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije velikih promjena prehrane i uzimanja dodataka - posebno ako uzimate lijekove.

Zamijenite obroke

Pokušajte jesti manje obroke umjesto velikih. Vaša probava može biti otežana, što može uzrokovati vaš nervni želudac. Pomaže jesti manje, lakše obroke s lako probavljivom hranom kada se bavite leptirićima iz želuca. Možete i pokušati jesti češće obroke i grickalice na lakšoj strani, umjesto tri teška obroka svakog dana.

Osobito se preporučuje lisnato, gorko zelje poput kelja, špinata i salate u salatama.

Pokušajte vježbati više

Pronalaženje fizičkog izlaza za stres i anksioznost može smanjiti njegov negativni uticaj na probavni sistem. Vježbanje i fizička aktivnost, poput joge, mogu biti od pomoći.